sağlıklı kilo alma programı

sağlıklı kilo alma programı:

sağlıklı kilo alma programı | Kilo  almak ve zayıflık sorunundan kurtulmak için bir diyet önerdiğimiz ve aynı zamanda vücut geliştiriciler ve sporcular için de uygun olan bir beslenme uzmanından bir besi  diyeti , daha fazla kilo alma sistemi olduğunu bildiğimiz için, bazıları bunlardan bazılarıdır. ucuz ve ucuz ve diğerleri kademeli ve dengeli.

Bu yüzden bu yazımızda size uygulayabileceğiniz ve istediğiniz ideal kiloya sahip olabileceğiniz dengeli, ölçülü ve ucuz bir besi diyeti sunacağız.Nasıl alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız diğer kilo alma makalelerine de bakabilirsiniz. ağırlık dahil:

• 3000 kalorilik bir diyet .
• 4000 kalorilik yemek tablosu .
• 5000 kalorilik diyet .
• 7000 kalorilik bir diyet programı .
• Ucuz kilo alma diyeti .

Kilo almak için ne yapılmalı (sağlıklı kilo alma programı)?

• Kilo almak ve zayıflıktan kurtulmak için zayıflık nedenlerinden kaçınmalısınız.
• Kilo alımını engelleyen bazı ilaçların alınmasına ek olarak kilo kaybına yol açan bir takım hastalıklar vardır.
• Sağlıklıysanız ve sağlık sorunlarınız yoksa kilo alma kuralına uyun.
• Kilo almanın temel kuralı, fiziksel aktivite ve günlük yaşamla bir günde kaybettiğinizden daha fazla kalori almaktır.
• Yediğiniz sağlıklı yiyecek miktarını artırarak günlük kalori sayınızı iyi bir şekilde artırabilirsiniz.
• Ve günlük olarak öğün aralarında Lifli Sigorta ve Frisopin gibi bazı besin takviyeleri alarak.

Bir beslenme uzmanından besi için bir diyet programı:

• Günde 3 veya 4 bardak tam yağlı süt.
• Balık, et, yumurta ve protein yönünden zengin besinler, yaklaşık 150 gr.
• Günde 6 bardak nişastaya eşdeğer ekmek ve tahıl.
• Meyve ve sebzeler.
• 6 yemek kaşığına eşdeğer katı ve sıvı yağlar.
• Bir veya iki parçaya eşdeğer tatlılar.

Bir beslenme uzmanından kilo almak için en iyi diyet:

Kahvaltıdan önce yemek (sağlıklı kilo alma programı):

• Tam yağlı sütlü bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz.
• İki yemek kaşığı şeker.
• İki parça bisküvi.

kahvaltı:

• Bir bardak meyve suyu.
• İki yemek kaşığı bal ile yarım bardak tam yağlı süt .
• Haşlanmış yumurta.
• Tereyağı ve reçel ile tam buğday ekmeği.

Kahvaltıdan sonra yemek:

• İki yemek kaşığı bal ile tam yağlı sütten bir fincan kapuçino.
• 30 gr fıstık veya kuru meyve.

öğle yemeği:

• 120 gram et, tavuk veya balık.
• Bir kase pirinç veya büyük bir patates veya bir kase makarna.
• Bir kase sebze salatası.
• Bir somun tam buğday ekmeği.

Öğle yemeğinden sonra:

• Bir fincan çay ile kek.
• Küçük fındık.

akşam yemeği:

• Bir bardak meyve suyu.
• 90 gr et, balık, tavuk veya iki yumurta.
• Sebze salatası.
• Yarım bardak pirinç.

Akşam yemeği sonrası yemek:

• Milo bir bardak süt , tam yağlı süt ve iki parça bisküvi yaptı.

İlgili konular (bir beslenme uzmanından besi diyeti (sağlıklı kilo alma programı):

• Kilo vermek için emzirme diyeti .
• Kilo almak için çemen otu deneyleri .
• Çocukların kilo alması için diyet .