sağlıklı kilo alma diyeti

sağlıklı kilo alma diyeti

sağlıklı kilo alma diyeti:


sağlıklı kilo alma diyeti | Bir beslenme uzmanından haftada 10 kilo veya daha fazla kilo almak ve ucuza kilo almak ve kızlar ve erkekler için spor salonu ile kilo almak için bir diyet mi arıyorsunuz?

Kilo almak için sağlıklı bir diyet var mı? Evet aslında kilo vermek için diyet arayan çok insan var , öte yandan tam tersi sorun yaşayanlar da var, düşük kilolarından yakınan ve kilolarını artırmak isteyen insanlar var yani kilo almak için sağlıklı bir diyet arıyorum.

Kilo alımı için sağlıklı beslenme:

Sağlıklı diyetlerin çoğu öğünlere bir takım sağlıklı besinler ekleyerek kilo almaya ve aynı zamanda öğün sayısını artırmaya ve böylece kaloriyi artırmaya çalışır.Kilo almaya veya almaya yardımcı olan en önemli sağlıklı besinlerle tanışalım:
ekmek:

Tam tahıllı ekmek sağlıklı ve vücut için faydalı olduğu ve kilo almaya çalıştığı için beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.

Patates:

Patates, karbonhidrat içermesi ve vücut sağlığına faydalı bazı vitaminleri içermesi nedeniyle kilo alımı için diyetin temel öğelerinden biridir .

Fıstık ezmesi:

Fıstık ezmesi yemek, çok miktarda protein içerdiğinden ve bir yemek kaşığı yer fıstığı 200 kalori içerdiğinden vücut için çok faydalıdır.

süt:

Yüksek düzeyde sağlıklı yağlar ve vücudu güçlendiren çok miktarda vitamin ve kalsiyum içeren tam yağlı süt yemek tercih edilir .

Peynir ve süt ürünleri:

Peynir, yüksek kalorilerin yanı sıra birçok faydalı madde ve element içerdiğinden insan vücudu için en önemli doğal sağlıklı malzemelerden biridir.

Kırmızı et:

Kırmızı et, en sevilen kas gıdası olarak kabul edildiğinden vücut için en faydalı gıdalardan biridir ancak sık tüketilmesi bazı sağlık sorunlarına yol açabileceğinden haftada en fazla 3 kez tüketilmesi tercih edilir.

yumurtalar:

Yumurta, multivitamin ve faydalı kolesterol içerdiğinden vücut için çok faydalıdır.

Yani günde 4 yumurta yemek daha kolay kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Tereyağı:

Tereyağı bileşiminde çok miktarda yağ bulunur, bu da hızlı kilo almaya yardımcı olur.

muz:

Vücuda enerji sağlayan besinlerden biri olan muz, potasyum ve karbonhidrat açısından oldukça zengindir.

Her muz 100 ila 150 kalori içerir, bu nedenle kilo almaya yardımcı olur.

şekerli meyveler:

Papaya, ananas ve mango gibi bazı meyveler, kilo alımına etkili bir şekilde yardımcı olan çok miktarda şeker içerir.

Kilo alımı için sağlıklı beslenme:


Kilo almak için sağlıklı bir diyet, fazla kilo almanıza yardımcı olan kalori miktarını artırmaya ihtiyaç duyar.Ayrıca, size haftada 3-4 kg almanıza yardımcı olacak sağlıklı ve entegre bir kilo alma diyeti sunacağız:

Diyetin ilk günü:

Sağlıklı bir kilo alma diyet programının ilk günü, gün boyunca birkaç öğün yemek yemeye dayanır:

kahvaltı:
  • bir bardak süt;
  • Bir somun tam tahıllı ekmek.
  • kaşık fıstık ezmesi.
  • Bir su bardağı kuru üzüm.

Bu yemek 700 kalori içerir: 30 gr protein, 80 gr karbonhidrat, 15 gr yağ.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık veya atıştırmalık:
  • Yarım bardak çilek.
  • Bir bardak tam yağlı süt.
  • şerit.

Bu yemek yaklaşık 450 kalori içerir: 25 gram karbonhidrat. 15 gram yağ, 25 gram protein.

öğle yemeği:
  • İki somun tam tahıllı ekmek.
  • iki yumurta.
  • Sebze salatası.
  • Bir muz.

Yemek 550 kalori içerir: 70 gram protein, 15 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

Öğle yemeğinden sonra:
  • Yoğurt bardağı.
  • bir fincan çilek.
  • küp peynir.
  • Bir yemek kaşığı bal.
  • 2 yemek kaşığı buğday tohumu.

Yemek 650 kalori içerir: 40 gram protein, 75 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

akşam yemeği:
  • Kokteyl (muz + fıstık ezmesi).
  • 500 kalori içerir: 20 gram protein, 30 gram karbonhidrat, 15 gram yağ.

Diyetin ikinci günü:

Kilo alımı için sağlıklı bir diyet programının ikinci günü, gün boyunca birkaç öğün yemek yemeye de bağlıdır:

kahvaltı:
  • şerit.
  • 2 somun tam tahıllı muffin.
  • Bir kaşık akçaağaç şurubu.
  • Bir su bardağı kuru üzüm.

Bu yemek 650 kalori içerir: 28 gram protein, 77 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık veya atıştırmalık:
  • doğal bal kaşığı.
  • Tam tahıllı ekmek somunu.
  • meyve meyve.
  • Bir bardak tam yağlı süt.

Bu yemek yaklaşık 550 kalori içerir: 30 gram karbonhidrat. 20 gram yağ, 30 gram protein.

öğle yemeği:
  • Bir tabak pirinç veya makarna.
  • Bir kase yoğurt.
  • Sebze salatası.
  • Bir muz.

Yemek 650 kalori içerir: 70 gram protein, 30 gram karbonhidrat, 20 gram yağ.

Öğle yemeğinden sonra:
  • Yoğurt bardağı.
  • bir fincan çilek.
  • küp peynir.
  • Bir yemek kaşığı bal.
  • 2 yemek kaşığı keten yağı.

Yemek 650 kalori içerir: 40 gram protein, 75 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

akşam yemeği:
  • Tavuk göğsü.
  • sebze salatası.
  • İki patates.
  • Sebze çorbası.
  • 650 kalori içerir: 40 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

Diyetin üçüncü günü:

Sağlıklı bir diyet programında üçüncü gün kilo alımı için gün boyunca birkaç öğün yemek yemeye bağlıdır:

kahvaltı:
  • iki yumurta.
  • 2 somun tam tahıllı ekmek.
  • şerit.
  • meyve meyve.

Bu yemek 650 kalori içerir: 28 gram protein, 77 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık veya atıştırmalık:
  • Bir tabak pirinç.
  • Ton balığı olabilir.
  • Tam tahıllı ekmek somunu.
  • sebze salatası.

Bu yemek yaklaşık 650 kalori içerir: 35 gram karbonhidrat. 23 gram yağ, 37 gram protein.

öğle yemeği:
  • Bir somun tam tahıllı ekmek.
  • Bir kase yoğurt.
  • Sebze salatası.
  • Tavuk göğsü.

Yemek 750 kalori içerir: 80 gram protein, 40 gram karbonhidrat, 30 gram yağ.

Öğle yemeğinden sonra:
  • Meyve kokteyli ve doğal bal.

Yemek 600 kalori içerir: 35 gram protein, 60 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

akşam yemeği:
  • Et parçası.
  • sebze salatası.
  • Bir bardak kahverengi pirinç.
  • Yoğurt bardağı.
  • 750 kalori içerir: 60 gram protein, 39 gram karbonhidrat, 28 gram yağ.

Diyetin dördüncü günü:

Kilo alımı için sağlıklı bir diyet programında dördüncü gün, gün boyunca birkaç öğün yemek yemeye bağlıdır:

kahvaltı:
  • İki tam tahıllı kek.
  • Bir kase yoğurt.
  • şerit.
  • meyve meyve.

Bu yemek 600 kalori içerir: 30 gr protein, 60 gr karbonhidrat, 25 gr yağ.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık veya atıştırmalık:
  • Süt ve muz kokteyli.
  • kaşık fıstık ezmesi.

Bu yemek yaklaşık 550 kalori içerir: 30 gram karbonhidrat. 20 gram yağ, 30 gram protein.

öğle yemeği:
  • Bir somun tam tahıllı ekmek.
  • Bir kutu ton balığı.
  • Sebze salatası.
  • iki yumurta.

Yemek 700 kalori içerir: 70 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 35 gram yağ.

Öğle yemeğinden sonra:
  • Meyve kokteyli.
  • Protein takviyesi.

Yemek 700 kalori içerir: 40 gram protein, 65 gram karbonhidrat, 30 gram yağ.

akşam yemeği:
  • Tavuk göğsü.
  • sebze salatası.
  • Bir kase makarna.
  • Yoğurt bardağı.
  • 700 kalori içerir: 55 gr protein, 35 gr karbonhidrat, 30 gr yağ.

Diyetin beşinci günü:

Sağlıklı bir diyet programında kilo alımı için beşinci gün, gün boyunca birkaç öğün yemek yemeye bağlıdır:

kahvaltı:
  • Bir somun tam tahıllı ekmek.
  • şerit.
  • Bir kase yoğurt.
  • Bir bardak kuru üzüm.

Bu yemek 650 kalori içerir: 35 gram protein, 65 gram karbonhidrat, 30 gram yağ.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık veya atıştırmalık:
  • Protein takviyesi.
  • Meyve kokteyli.

Bu yemek yaklaşık 650 kalori içerir: 35 gram karbonhidrat. 30 gram yağ, 40 gram protein.

öğle yemeği:
  • Bir somun tam tahıllı ekmek.
  • Et parçası.
  • Sebze salatası.
  • Bir kase yoğurt.

Yemek 750 kalori içerir: 75 gram protein, 40 gram karbonhidrat, 40 gram yağ.

Öğle yemeğinden sonra:
  • Meyve kokteyli.
  • bir kaşık fıstık;

Yemek 650 kalori içerir: 35 gram protein, 60 gram karbonhidrat, 20 gram yağ.

akşam yemeği:
  • Peynirli sandviçler.
  • sebze salatası.
  • Yoğurt bardağı.
  • 550 kalori içerir: 50 gram protein, 30 gram karbonhidrat, 20 gram yağ.

Diyetin altıncı günü:

Sağlıklı bir diyet programında kilo alımı için altıncı gün, gün boyunca birkaç öğün yemek yemeye bağlıdır:

kahvaltı:
  • Gözleme turtaları .
  • Bir bardak kuru üzüm.
  • Meyvenin meyvesi.

Bu yemek 600 kalori içerir: 30 gram protein, 60 gram karbonhidrat, 30 gram yağ.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık veya atıştırmalık:
  • kaşık fıstık ezmesi.
  • Meyve kokteyli.

Bu yemek yaklaşık 600 kalori içerir: 30 gram karbonhidrat. 30 gram yağ, 30 gram protein.

öğle yemeği:
  • Bir kase kahverengi pirinç.
  • Et parçası.
  • Sebze salatası.
  • Bir kase yoğurt.

Yemek 750 kalori içerir: 75 gram protein, 40 gram karbonhidrat, 40 gram yağ.

Öğle yemeğinden sonra:
  • Meyve kokteyli.
  • Bir parça çikolata beyler.

Yemek 600 kalori içerir: 30 gram protein, 55 gram karbonhidrat, 18 gram yağ.

akşam yemeği:
  • Bir kutu ton balığı.
  • sebze salatası.
  • Fındık.
  • 650 kalori içerir: 55 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

Diyetin yedinci günü:

Kilo alımı için sağlıklı bir diyet programında yedinci gün, gün boyunca birkaç öğün yemek yemeye bağlıdır:

kahvaltı:
  • İki yumurta.
  • Bir bardak kuru üzüm.
  • Bir somun tam tahıllı ekmek.

Bu yemek 650 kalori içerir: 35 gram protein, 50 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık veya atıştırmalık:
  • Meyve kokteyli.
  • doğal bal kaşığı.

Bu yemek yaklaşık 550 kalori içerir: 25 gram karbonhidrat. 28 gram yağ, 30 gram protein.

öğle yemeği:
  • Tavuk veya balık göğsü.
  • Bir bardak kuru üzüm.
  • Sebze salatası.
  • Makarna kasesi.

Yemek 750 kalori içerir: 75 gram protein, 40 gram karbonhidrat, 40 gram yağ.

Öğle yemeğinden sonra:
  • Bir parça Kek elma ve ceviz .

Yemek 650 kalori içerir: 35 gram protein, 60 gram karbonhidrat, 25 gram yağ.

akşam yemeği:
  • Patates meyvesi.
  • sebze salatası.
  • Bir kase yoğurt.
  • 600 kalori içerir: 50 gr protein, 30 gr karbonhidrat, 20 gr yağ.

sağlıklı kilo alma diyeti sonunda:

sağlıklı kilo alma diyeti ve kas yapmak ve vücudun ihtiyacı olan kilo ve kas kütlesini kazanmak için, yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo almak için kalorisi yüksek besinler seçmeli ve vücuda faydalı besinler yemelisiniz. yüksek kalori sınıflandırmasına göre ek kaloriler. Kilo alımı ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa, uzman ekibin size cevap vermesi için yorumlara bırakabilirsiniz.

Similar Posts