kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler

kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler

Bysehajmal

kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler:

kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler | Kalsiyum açısından zengin içecekler Kalsiyumdan zengin meyve suyu yapmak için kalsiyumdan zengin şifalı otlar mı arıyorsunuz? Kalsiyum eksikliğini tedavi etmek için besin arayanlar için süt ve kalsiyumu artıran besinler. .

Kalsiyumdan zengin sebze ve meyveler çocuklar, hamileler, yetişkinler ve çocuklar için çok gereklidir.Kalsiyum kemiklerimiz için önemli ve önemli bir elementtir ve eksikliği vücutta en önemlisi osteoporoz olmak üzere birçok soruna yol açar.

İçecekler ve meyve suları hakkında konuştuğumuzda, kalsiyumun yüksek olduğu meyve suları var mı? Süt dışında kalsiyum açısından zengin besinler nelerdir? Tüm bunları sağlığımız için bu faydalı yazıda öğrenelim.

Kalsiyumun insan vücudu için önemi:

Kalsiyum vücut için gereklidir ve suyu kalsiyumu artırmanın en hızlı yolu olan kalsiyum açısından zengin besinler veya kalsiyum açısından zengin meyvelerden elde edilebilir:

  • Kalsiyum insan sağlığı için en önemli maddelerden biridir ve diğer tüm minerallerden daha fazla bulunur.Kemiklerinizin ve dişlerinizin çoğu kalsiyumdan oluşur ve kalp sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir sinyallerinde rol oynar.
  • Bir kişinin ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyum miktarı çoğu yetişkin için 1000 ile 1100 mg arasında değişirken, 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için günlük kalsiyum ihtiyacı 1200 mg’dır.
  • 4-18 yaş arası çocuklara günlük olarak verilen kalsiyum miktarının 1300 mg civarında olması önerilir.
  • Ve insanların büyük bir yüzdesi kalsiyum ihtiyaçlarını diyetlerinden karşılıyor.

Kalsiyum açısından zengin başlıca besinler:

Sağlığımız için faydalı olan ve yüksek oranda kalsiyum içeren pek çok kalsiyum açısından zengin besinler vardır, bunlardan en önemlileri şunlardır:
  • Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri .
  • deniz ürünleri.
  • Yapraklı sebzeler ve baklagiller.
  • Kuru meyveler ve tofu.
  • Kalsiyum ile zenginleştirilmiş çeşitli yiyecekler.

Kalsiyum açısından zengin besinler:

Kalsiyum içeren en iyi çeşitlerden bahsettiğimizde bilmeliyiz ki bunlar:
  • Tohumlar: Bunlar (haşhaş tohumu, susam tohumu , pırasa ve chia tohumu ) gibi yüksek oranda kalsiyum içeren küçük besinlerdir .
  • Peynir: Çoğu peynir kalsiyum içerir.
  • Yoğurt: Mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.
  • Sardalya ve konserve somon, yenilebilir kemikleri sayesinde kalsiyum açısından zengindir.
  • Fasulye ve mercimek yüksek oranda lif, protein ve mikro besin içerir.Ayrıca çok fazla demir, çinko, folik asit, magnezyum, potasyum ve kalsiyum içerirler.
  • Kuruyemiş: Badem çok miktarda kalsiyum içerir, bu da onları kalsiyum açısından en zengin kuruyemiş türlerinden biri yapar.
  • Peynir altı suyu proteini: Sütte bulunan kalsiyum açısından zengindir ve bir protein ve hızlı sindirilen amino asit kaynağıdır.
  • Koyu yapraklı yeşillikler: Kalsiyum açısından zengindirler ve bu mineralden iyi miktarda içerirler ve lahana, ıspanak ve lahana içerirler.
  • Ravent çok fazla lif ve kalsiyum ve daha az miktarda K vitamini içerir . Ayrıca bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri teşvik edebilen prebiyotik lifler içerir . Oksalat açısından zengindir, bu nedenle çok fazla kalsiyum emilmez, yani vücudunuz sadece bir ravent içindeki kalsiyumun çeyreği.
  • Kalsiyum takviyeli gıdalar: Bazı tahıl türleri porsiyon başına 1.000 mg kalsiyum içerebilir.Una ve mısır unu, özellikle bazı ekmek ve kraker türlerine kalsiyum eklenebilir.
  • Amaranth: Besin değeri yüksek, iyi bir folik asit kaynağı, manganez, magnezyum, fosfor ve demir gibi mineraller açısından zengindir.
  •  Soya fasulyesi kalsiyum açısından zengindir ve iyi bir protein ve folik asit kaynağıdır.
  • Kuru incir, diğer kuru meyvelerden daha fazla kalsiyum içerir.

Kalsiyum açısından zengin içecekler:

Bilmeniz gereken birkaç kalsiyum açısından zengin içecek var:
  • Güçlendirilmiş soya sütü.
  • Fındık sütü.
  • portakal suyu.
  • Süt: En iyi ve en ucuz kalsiyum kaynaklarından biridir.

İlgili Konular (Kalsiyum açısından zengin içecekler):

Kalsiyum eksikliğinin tehlikeleri:

Ve vücut yeterince kalsiyum almadığında, bu aşağıdaki hastalıklara maruz kalma riskini artırır:
  • osteoporoz.
  • Ve kandaki kalsiyum eksikliği hastalığı.
  • Çocuklarda kalsiyum eksikliği yetişkinlikte normal yükseklikten büyümeyi engelleyebilir .

Kalsiyum eksikliğinin nedenleri:

Vücutta kalsiyum eksikliğinin birkaç nedeni vardır, bunlardan en önemlileri şunlardır:
  • Özellikle çocuklar olmak üzere uzun süre doğru miktarda kalsiyum almamak.
  • Vücudun kalsiyumu emme yeteneğini azaltan ilaçlar almak.
  • Kalsiyum açısından zengin gıdalar vücudun hissi.
  • Özellikle kadınlarda çeşitli hormonal değişiklikler.
  • Genetik genler.
  • Tiroid yetmezliği .
  • Yetersiz beslenme veya emilim bozukluğu.
  • akut pankreatit;
  • Vücutta magnezyum eksikliği veya fazlalığı.
  • D vitamini seviyelerinde eksiklik .
  • Hiperfosfatemi tedavisi.
  • septisemi;
  • Böbrek yetmezliği .

Vücutta kalsiyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Vücuttaki kalsiyum eksikliği, kalsiyum eksikliği olan bir kişi için çeşitli semptomların ortaya çıkması ile ilişkilidir, bunlardan en önemlileri şunlardır:
  • Karışıklık, kafa karışıklığı ve hafıza kaybı .
  • Kas krampları ve sıkılığı.
  • Ellerde, ayaklarda ve yüzde uyuşma ve karıncalanma.
  • Depresyon ve halüsinasyonlar.
  • Tırnaklarda incelme ve güçsüzlük.
  • Kemik kırıklarına maruz kalma kolaylığı .
  • Kalsiyum eksikliği, saç büyümesinin yavaşlaması, cilt hasarı, solgunluk ve halsizlik dahil olmak üzere vücudun tüm kısımlarını etkileyebilir.
kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler ilgili bir makalenin sonunda:

kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler hakkındaki bir makalede, en önemli kalsiyum açısından zengin gıdaları belirlemenin yanı sıra, büyük miktarlarda kalsiyum içeren en önemli içecekleri öğrendik.

Similar Posts