Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet

Bysehajmal

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet:

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet | Kilo vermek için sağlıklı bir diyet mi yapmak istiyorsunuz  ? Evet, aslında kilo vermek için 2.000 kalorilik bir diyet en iyi kilo verme veya kademeli olarak sağlıklı kilo verme sistemlerinden biridir, bu yazımızda da bundan bahsedeceğiz.

Zayıflama sonrası sağlıklı bir kilo alımı arıyorsanız, web sitemizde farklı sağlıklı kilo alma sistemlerini görebilirsiniz, bunlardan en önemlileri:

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet:

7 Günlük Yüksek Lifli Yemek Planı 2000 Kalori Daha iyi zayıflamanıza, kilo vermenize, daha sağlıklı bir bağırsağa sahip olmanıza, sağlıklı bir kalp için yemenize ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak en iyi plan.

2000 Kalorili Zayıflama Diyetinde size lezzetli ve doyurucu öğünler sunacağız.Bu plandaki ara öğünler arasında bol meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.

Sadece bu değil, aynı zamanda her kategorideki yiyeceklerin, çilek , brokoli, yulaf, siyah fasulye ve chia tohumları gibi en yüksek lif içeriğine sahip olduğu bilinmektedir .

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyetin 1. günü:

kahvaltı:

Kahvaltı yaklaşık (433 kalori, 11 gram lif) içerir ve şunları içerir:

  • Çeyrek su bardağı siyah fasulye konservesi, içindeki koruyucuları iyice temizleyin ve kaynatın.
  • İki haşlanmış yumurta.
  • Yarım kaşık zeytinyağı
  • İki yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri.
  • Avokado.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Kahvaltıdan sonra bir porsiyon yaklaşık 270 kalori (270 kalori, 12 gram lif) içerir ve şunları içerir:

  • 1 bardak çilek.
  • ¼ su bardağı kuru kavrulmuş tuzsuz badem.

öğle yemeği:

Kilo verme diyet öğle yemeği şunları içerir (500 kalori, 9 gram lif) ve şunları içerir:

  • Tavuk veya tavuk göğsü.
  • İki dilim tam tahıllı ekmek, kızarmış.
  • Çedar peyniri.
  • İki yemek kaşığı hardal.
  • 4 dilim domates.
  • İki havuç.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Bu yemek (189 kalori, 6 gram lif) içerir ve şunları içerir:

  • 1 orta boy armut.
  • Bir bardak süt veya yoğurt .
  • Bir çay kaşığı bal .

akşam yemeği:

Zayıflama Diyetinin akşam yemeği (603 kalori, 11 gram lif) içerir ve şunları içerir:

  • Yarım bardak avokado salatası ve doğranmış karides.
  • İki yemek kaşığı zeytinyağı.
  • Portakal.

Kilo vermek için 2.000 kalorilik diyetin ikinci günü:

kahvaltı:

(447 kalori, 10 gram lif) içerir ve şunları içerir:

  • Bir fincan yulafın dörtte üçü.
  • Pişmiş lahana.
  • Yarım su bardağı süt.
  • Yarım bardak taze veya dondurulmuş çilek.
  • Bir çay kaşığı bal.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

(237 kalori, 5 gram lif) içerir ve şunları içerir:

  • ¼ su bardağı kuru kavrulmuş tuzsuz badem.

öğle yemeği:

Yağsız diyette öğle yemeği (493 kalori, 17 gram lif) içerir.

  • Karışık sebze salatası.
  • Yarım su bardağı konserve siyah fasulye.
  • Yarım orta boy yeşil biber, doğranmış.
  • Beş kiraz domates.
  • Avokado.
  • İki yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri.

akşam yemeği:

(651 kalori, 12 gram lif) şunları içerir:

  • 1 su bardağı haşlanmış yeşil fasulye
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı.
  • Biraz tuz ve karabiber.

Akşam atıştırması:

  • (101 kalori, 1 gram lif).
  • İki yemek kaşığı bitter çikolata parçaları.

Kilo vermek için 2.000 kalorilik diyette 3. Gün:

kahvaltı:

Yağsız diyetin üçüncü gününde bir kahvaltı şunları içerir (437 kalori, 9 gram lif):

  • Fıstık ezmesi.
  • Bir bardak süt veya yoğurt.
  • İki yemek kaşığı bal.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

İçeriği (256 kalori, 6 gram lif):

  • Yarım orta boy dolmalık biber, dilimlenmiş.
  • havuç.
  • Çeyrek bardak humus.
  • Çedar peyniri.

öğle yemeği:

Yağsız diyette öğle yemeği (496 kalori, 7 gram lif):

  • Yanında salata ile peynirli tost.
  • Bir parça keçi peyniri.
  • Beş kuru incir.
  • İki yemek kaşığı bal.

Abur cubur:

(198 kalori, 6 gr lif):

  • Orta boy elma.
  • İki yemek kaşığı kuru kavrulmuş tuzsuz badem.

akşam yemeği:

(623 kalori, 12 gram lif):

  • Kavrulmuş somon, ince bir tabaka zeytinyağında gezdirilir ve biraz tuz ve karabiber ile tatlandırılır.
  • ¼ fincan pişmiş kinoa.

Kilo vermek için 2.000 kalorili diyette 4. Gün:

kahvaltı:

(412 kalori, 9 gram lif):

  • Bir fincan konserve siyah fasulyenin dörtte üçü.
  • Bir çay kaşığı zeytinyağı ile iki yumurta kızartılır.
  • Yumurtalı fasulyelerin üzerine iki yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri.

Abur cubur:

(269 kalori, 6 gram lif).

  • 3 tane kuru incir.
  • ¼ su bardağı kuru kavrulmuş tuzsuz badem.

öğle yemeği:

(483 kalori, 16 gram lif).

  • Buğday ekmeği somunu.
  • 3 yemek kaşığı nohut.
  • Püresi avokado.
  • Seçtiğiniz bir kase dilimlenmiş sebze (deneyin: dolmalık biber, havuç, salatalık, yeşillik).

Abur cubur:

(162 kalori, 4 gram lif).

  • Orta portakal.
  • İki yemek kaşığı bitter çikolata parçaları.

akşam yemeği:

Yağsız diyette akşam yemeği içerir (651 kalori, 21 gram lif).

  • 2 su bardağı sıcak fasulyeli dana eti.
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile 2 su bardağı karışık sebze.

Kilo vermek için 2.000 kalorilik bir diyette 5. Gün:

kahvaltı:

(455 kalori, 10 gram lif) içerir.

  • Bir bardak çilek ve keten suyu.
  • bir kaşık fıstık ezmesi.

Abur cubur:

(166 kalori, 8 gram lif).

  • Orta boy havuçla dilimlenmiş yarım orta boy dolmalık biber.
  • Çeyrek bardak humus.

öğle yemeği:

(472 kalori, 17 gram lif) vardır.

  • Yarım su bardağı dana eti ve acı biber.
  • Orta portakal.

Abur cubur:

(256 kalori, 8 gram lif).

  • orta armut,
  • 3 yemek kaşığı kuru kavrulmuş tuzsuz badem.

akşam yemeği:

Yağsız bir diyette akşam yemeği 629 kalori, 11 gram lif içerir.

Fırında kızarmış pizza, ihtiyacınız olan:

  • Orta dilim domates.
  • 6 ince dilim kırmızı soğan .
  • Bir yemek kaşığı dolmalık fıstık.
  • Yarım su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri.
  • 2 yemek kaşığı doğranmış taze fesleğen.
  • Bir çay kaşığı zeytinyağı.

Kilo vermek için 2.000 kalorili diyette 6. Gün:

kahvaltı:

(447 kalori, 10 gr lif).

  • Bir fincan yulafın dörtte üçü.
  • Yarım su bardağı sütle kavrulur.
  • Yarım bardak taze veya dondurulmuş çilek.
  • Bir çay kaşığı bal.

Abur cubur:

(154 kalori, 7 gr lif).

  • 2 orta boy havuç.
  • Çeyrek bardak humus.

öğle yemeği:

(475 kalori, 8 gram lif).

  • Karışık sebze salatası.
  • 5 kuru incir.
  • Peynir dilimi.
  • İki yemek kaşığı kıyılmış badem.

Abur cubur:

(239 kalori, 5 gr lif).

  • Tam buğday çörek, kızarmış ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile tepesinde.

akşam yemeği:

Akşam atıştırması:

(101 kalori, 1 gram lif).

  • İki yemek kaşığı bitter çikolata parçaları.

Kilo vermek için 2.000 kalorili diyette 7. Gün:

kahvaltı:

(437 kalori, 9 gram lif).

  • Fıstık ezmesi ve chia berry reçeli.
  • Bir bardak süt veya yoğurt.
  • İki yemek kaşığı bal.

Abur cubur:

(270 kalori, 12 gram lif)

  • ¼ su bardağı kuru kavrulmuş tuzsuz badem.
    1 bardak çilek.

öğle yemeği:

(475 kalori, 8 gr lif)

  • Hızlı fırında kavrulmuş pizza.
  • Sebze salatası.

Abur cubur:

(252 kalori, 6 gr lif).

akşam yemeği:

(560 kalori, 4 gram lif).

  • Tavuk göğsü.
  • İki su bardağı karışık sebze.

Tanımak (Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet):

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet ilgili bir makalenin sonunda:

Kurutma için 2000 kalorilik bir diyet, vücut için en dengeli ve sağlıklı diyetlerden biridir.

Similar Posts