ucuz kilo alma diyeti

Ucuz kilo alma diyeti

Ucuz kilo alma diyeti:


Ucuz kilo alma diyet programı | Kilo almak ya da kilo vermek pek çok kişinin karşılaştığı sorunlardan biridir.Bazen aşırı zayıflıktan muzdarip olabilir ve kilonuzu, vücudunuzun kıvamını koruyacak ve en düşük maliyetle güzel bir şekil verecek şekilde artırmak isteyebilirsiniz.

Evet bu yazımızda sizlere kilo almak  için ucuz bir diyet olan kilo almak için bir diyet sunacağız.Nasıl uygulayabileceğinizi bizi takip edin.

Aşırı inceliğin nedenleri:

Takipçilerimizden aşırı incelik hakkında bazı sorular aldık, sebebi nedir ve neden oluşur? Ve diğer bazı sorular da çok fazla gıda ve besin takviyesi yiyorum ama vücudum zayıf, ne yapmalıyım ve çözüm nedir? Aslında size zayıflığın en önemli nedenlerini anlatacağız ve ardından doğru kilo almanız için size bir diyet ve spor programı hakkında bilgi vereceğiz.
  • Çoğu durumda aşırı incelik genetik faktörlerden kaynaklanır.
  • Bazı durumlarda, tiroid hastalığı aşırı inceliğe neden olabilir .
  • Şeker hastalığı aşırı inceliğe yol açar ve yüzdeki kırışıklıklarda ortaya çıkar.
  • AIDS veya kazanılmış bağışıklık yetmezliği hastalığı da zayıflığa yol açar.
  • Mide ülserleri de aşırı inceliğe neden olabilir.

Ucuz kilo alma diyet programı:


Kilo almak için ucuz bir diyet programında, bu sistemler ucuz olduğu ve kilo vermek isteyen veya büyük bir kas kütlesi kazanmak isteyen herkes uygulayabileceği için seçebileceğiniz üç tip sistem sunacağız. aşağıdaki forma göre:

1 ile 5 arasındaki günler:

  • İlk beş gün boyunca bu diyet yaklaşık 3000 kalori sağlar.
  • Kişinin cinsiyetine ve aktivite düzeyine göre haftada 0,5 ile 1 kilogram arasında kilo alımına yol açar.

Dördüncü ve Beşinci Gün:

  • Haftada bir yemek pişirmek isteyenler için dördüncü ve beşinci gün rejimi.
  • Ancak özellikle sebze ve meyvelerde diyetin çeşitlendirilmesi tercih edilir.

Altıncı ve yedinci gün:

  • Altıncı ve yedinci gün rejimi 4000 kalori sağlar.
  • Bu sistem kas kütlesini artırmak isteyenler için tasarlanmıştır.
  • Bu günler sağlıksız kilo alımına ve yağ birikimine yol açacağı için antrenman yapmayan kişiler tarafından takip edilmemelidir.
  • Bu sistemde karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasında bir denge sağlanmıştır.

İlgili konular:

Ucuz bir kilo alma diyet programı nasıl uygulanır:


Ucuz bir kilo aldırıcı diyet programında ne kadar kalori tüketeceğinizi anlatacağız.Kilo almak için diyetin detaylarını takip edin:

İlk gün:

Ucuz Kilo Aldırıcı Diyet programının ilk gününde 2,947 kalori (175 g protein – 224 g karbonhidrat – 150 g yağ) tüketeceksiniz.

kahvaltı:

Kahvaltı aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

  • 3 çırpılmış yumurta 221 kaloriye eşittir.
  • Tereyağlı 3 dilim buğday tostu 497 kaloriye eşittir.
  • Bir bardak portakal suyu 118 kaloriye eşittir.

Kahvaltı için toplam kalori 836 (36 gr protein – 78 gr karbonhidrat – 43 gr yağ).

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • Muz 105 kaloriye eşittir.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık için toplam kalori 105 kalori (1 gr protein – 27 gr karbonhidrat – 0 gr yağ).

öğle yemeği:

İlk gün öğle yemeği aşağıdaki malzemelerden oluşur:

  • 100 gram tavuk göğsü (pişmiş) veya 2 parça hafif domuz pastırması (ızgara) 303 kaloriye eşittir.
  • 80 gr karışık salata yaprağı ile 50 gr domates ve salatalık içeren bir avokado 354 kaloriye eşittir.
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağı , sirke ve baharatlardan oluşan bir kase sos 119 kaloriye eşittir.

Öğle yemeği için toplam kalori 776 kalori (53 gr protein – 21 gr karbonhidrat – 55 gr yağ).

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • 25 gr tuzsuz fındık 160 kaloriye eşittir.

Öğle yemeğinden sonra bir atıştırmalık için toplam kalori 160 kcal’dir (4 gr protein – 3 gr karbonhidrat – 14 gr yağ).

akşam yemeği:

Kilo alma diyetinin ilk gününde akşam yemeği şunlardan oluşur:

  • 3 dilim köfte 603 kaloriye eşittir.
  • 200 gram patates püresi 166 kaloriye eşittir.
  • 80 gram bezelye ve iki havuç, 112 kaloriye eşittir.

Akşam yemeği için toplam kalori 881 kaloriye eşittir (78 gram protein – 88 gram karbonhidrat – 22 gram yağ).

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık:

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • 30 gram bitter çikolata 189 kaloriye eşittir.

Atıştırmalık için toplam kalori 189 kaloridir (3 gr protein – 7 gr karbonhidrat – 16 gr yağ).

Ucuz bir kilo alma diyet programının ikinci günü:

Ucuz bir kilo alma diyet programının ikinci gününde yaklaşık 3.010 kalori (122 gr protein – 320 gr karbonhidrat – 137 gr yağ) tüketeceksiniz.

kahvaltı:
  • 4 dilim kepekli ekmek 352 kaloriye eşittir.
  • 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi 285 kaloriye eşittir.
  • Bir muz ve 3 çay kaşığı bal 169 kaloriye eşittir.

Kahvaltı için toplam kalori 806 kaloridir (28 gr protein – 110 gr karbonhidrat – 27 gr yağ).

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • Bir elma ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesi 222 kaloriye eşittir.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık için toplam kalori 222 kcal’dir (5 gr protein – 29 gr karbonhidrat – 8 gr yağ).

öğle yemeği:

Öğle yemeği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

  • 2 adet fırınlanmış patates (her biri 200 gram), 428 kaloriye eşdeğer.
  •  100 gram ton balığı, 80 gram mısır, 1 yemek kaşığı mayonez 342 kaloriye eşittir.
  •  Bir yemek kaşığı zeytinyağı, sirke ve baharatlarla dolu bir yeşil salata 131 kaloriye eşittir.

Öğle yemeği için toplam kalori 901’dir (41 gr protein – 97 gr karbonhidrat – 42 gr yağ).

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • Çıtır çıtır tost ile ezilmiş bir avokado 445 kaloriye eşittir.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmak için toplam kalori 445 kcal’dir (7 gr protein – 35 gr karbonhidrat – 31 gr yağ).

akşam yemeği:

Kilo alma sisteminin akşam yemeği aşağıdakilerden oluşur:

  • 4 tavuk budu (ızgara/kavrulmuş) 259 kaloriye eşittir.
  • 150 gr esmer pirinç 179 kaloriye eşittir.
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağı ile sebzeler (kabak, kırmızı soğan, kırmızı biber, patlıcan) 198 kaloriye eşittir.

Akşam yemeği için toplam kalori 636 kaloriye eşittir (41 gram protein – 49 gram karbonhidrat – 29 gram yağ).

üçüncü gün:

Ucuz bir kilo alma diyet programının üçüncü gününde yaklaşık 2.904 kalori (133 gr protein – 336 gr karbonhidrat – 111 gr yağ) tüketeceksiniz.

kahvaltı:
  • 65 gram yulaf, 300 ml tam yağlı süt, 425 kaloriye eşittir.
  • Bir muz, 25 gram fındık, iki çay kaşığı bal, yani 300 kalori.
  • Bir bardak portakal suyu 118 kaloriye eşittir.

Kahvaltı için toplam kalori 843 kcal (28 gr protein – 117 gr karbonhidrat – 27 gr yağ).

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • Çikolata 119 kaloriye eşittir.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık için toplam kalori 119 kcal’dir (2 gr protein – 15 gr karbonhidrat – 6 gr yağ).

öğle yemeği:

Öğle yemeği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

  • 200 gram konserve somon 360 kaloriye eşittir.
  • İki parça kepekli pide 308 kaloriye eşittir.
  • Bir salata ile iki yemek kaşığı mayonez 222 kaloriye eşittir.
  • Bir elma 110 kaloriye eşittir.

Öğle yemeği için toplam kalori 1000 kaloridir (52 gr protein – 92 gr karbonhidrat – 44 gr yağ).

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • Bir dilim buğday tostu üzerinde muz püresi 193 kaloriye eşittir.

Öğle yemeğinden sonra ara öğün için toplam kalori 193 kaloridir (5 gr protein – 42 gr karbonhidrat – 1 gr yağ).

akşam yemeği:

Kilo alma sisteminin akşam yemeği aşağıdakilerden oluşur:

  • Balık (150 gr) 123 kaloriye eşittir.
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağı ile 300 gram patates, 344 kaloriye eşittir.
  • Karışık salata yaprakları, bir yemek kaşığı zeytinyağı, baharatlar, 132 kaloriye eşdeğer.

Akşam yemeği için toplam kalori 599 kaloriye eşittir (34 gr protein – 53 gr karbonhidrat – 29 gr yağ).

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık:

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • Bir kase meyveli yoğurt 150 kaloriye eşittir.

Atıştırmalık için toplam kalori 150 kaloridir (12g protein – 17g karbonhidrat – 4g yağ).

dördüncü gün:

Ucuz Kilo Aldırıcı Diyet programının dördüncü gününde 3,007 kalori (123 gr protein – 417 gr karbonhidrat – 93 gr yağ) tüketeceksiniz.

kahvaltı:
  • 50 gr granola, 30 gr yulaf, 150 ml tam yağlı süt, 443 kaloriye eşdeğer.
  • 25 gram fındık ve 25 gram kuru üzüm 241 kaloriye eşittir.
  • Bir bardak portakal suyu 118 kaloriye eşittir.

Kahvaltı için toplam kalori 802 kcal (24 gr protein – 101 gr karbonhidrat – 33 gr yağ).

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • Muz 115 kaloriye eşittir.

Kahvaltıdan sonra ara öğün için toplam kalori 115 kaloridir (1 gr protein – 27 gr karbonhidrat – 0 gr yağ).

öğle yemeği:

Öğle yemeği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

  • 608 kaloriye eşdeğer mercimek ve fasulye.
  • Yoğurt 125 kaloriye eşittir.
  • Meyve 125 kaloriye eşittir.

Öğle yemeği için toplam kalori 758 kcal’dir (41 gr protein – 123 gr karbonhidrat – 14 gr yağ).

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • 30 gram peynir ve 2 su bardağı kiraz 203 kaloriye eşittir.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık için toplam kalori 203 kcal’dir (9 gr protein – 12 gr karbonhidrat – 11 gr yağ).

akşam yemeği:

Kilo alma sisteminin akşam yemeği aşağıdakilerden oluşur:

  • 150 gram kepekli spagetti 510 kaloriye eşittir.
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağı ile 250 gram patates, 318 kaloriye eşittir.
  • Karışık salata yaprakları, bir yemek kaşığı zeytinyağı, baharatlar, 131 kaloriye eşdeğer.

Akşam yemeği için toplam kalori 959 kaloriye eşittir (46 gr protein – 110 gr karbonhidrat – 35 gr yağ).

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık:

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • 9 adet kuru kayısı, 180 kaloriye eşittir.

Atıştırmalık 180 kcal (2 gr protein – 44 gr karbonhidrat – 0 gr yağ) için toplam kalori.

Beşinci gün:

Ucuz Kilo Aldırıcı Diyet programının beşinci gününde 3094 kalori (174 gr protein – 255 gr karbonhidrat – 142 gr yağ) tüketeceksiniz.

kahvaltı:
  • 50 gr granola, 30 gr yulaf, 150 ml tam yağlı süt, 443 kaloriye eşdeğer.
  • 25 gram fındık ve 25 gram kuru üzüm 241 kaloriye eşittir.
  • Bir bardak portakal suyu 118 kaloriye eşittir.

Kahvaltı için toplam kalori 802 kcal (24 gr protein – 101 gr karbonhidrat – 33 gr yağ).

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • 25 gr tuzsuz fındık 160 kaloriye eşittir.

Kahvaltıdan sonra bir atıştırmalık için toplam kalori 160 kcal (4 gr protein – 3 gr karbonhidrat – 14 gr yağ).

öğle yemeği:

Öğle yemeği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

  • Domates ve deniz ürünleri suyu 560 kalori.
  •  358 kalorili tam buğday yağı.
  • Bir elma 110 kaloriye eşittir.

Öğle yemeği için toplam kalori 1028 kcal (53 gr protein – 89 gr karbonhidrat – 30 gr yağ).

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir dilim tam buğday ekmeği 200 kaloriye eşittir.

Öğle yemeğinden sonra bir atıştırmalık için toplam kalori 200 kcal’dir (8 gr protein – 15 gr karbonhidrat – 9 gr yağ).

akşam yemeği:

Kilo alma sisteminin akşam yemeği aşağıdakilerden oluşur:

  • Tavuk göğsü 629 kaloriye eşittir.
  • 100 gram lahana 24 kaloriye eşittir.
  • Bir gram bezelye 62 kaloriye eşittir.

Akşam yemeği için toplam kalori 715 kaloriye eşittir (82 gr protein – 40 gr karbonhidrat – 40 gr yağ).

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık:

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • 30 gram bitter çikolata 189 kaloriye eşittir.

Atıştırmalık için toplam kalori 189 kaloridir (3 gr protein – 7 gr karbonhidrat – 16 gr yağ).

altıncı gün:

Ucuz Kilo Alma Diyet programının altıncı gününde 4.083 kalori – 201 gr protein – 368 gr karbonhidrat – 170 gr yağ tüketeceksiniz.

kahvaltı:
  • 3 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tereyağlı tam buğday ekmeği 553 kaloriye eşittir.
  • 138 kaloriye eşdeğer iki parça ızgara domuz pastırması.
  •  Mantar ve domates, bir yemek kaşığı zeytinyağı, 151 kaloriye eşdeğer.
  • Bir bardak portakal suyu 118 kaloriye eşittir.

Kahvaltı için toplam kalori 960 kcal’dir (49 gr protein – 67 gr karbonhidrat – 55 gr yağ).

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • Bir dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve dilimlenmiş bir muz 305 kaloriye eşittir.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık için toplam kalori 305 kcal’dir (9 gr protein – 42 gr karbonhidrat – 9 gr yağ).

öğle yemeği:

Öğle yemeği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

  • 150 gram ton balığı, yarım kutu karışık fasulye, 477 kaloriye eşdeğer.
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salatası 131 kaloriye eşittir.
  • 250 kalori tost.

Öğle yemeği için toplam kalori 858 kcal’dir (56 gr protein – 30 gr karbonhidrat – 28 gr yağ).

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • 30 gr fındık ve 9 kuru kayısı, 380 kaloriye eşittir.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmak için toplam kalori 380 kcal’dir (8 gr protein – 46 gr karbonhidrat – 18 gr yağ).

akşam yemeği:

Kilo alma sisteminin akşam yemeği aşağıdakilerden oluşur:

  • 150 gram tavuk, 40 gram kaju, 398 kaloriye eşdeğer.
  • 100 gram karışık sebze (lahana, havuç, brokoli) 37 kaloriye eşittir.
  • 2 yemek kaşığı yağ, 1 yemek kaşığı bal ve 1 yemek kaşığı soya sosu 322 kaloriye eşittir.
  • 150 gram tam buğday eriştesi 522 kaloriye eşittir.

Akşam yemeği için toplam kalori 1279 kaloriye eşittir (65 gr protein – 141 gr karbonhidrat – 50 gr yağ).

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık:

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • 40 gram yulaf, 200 ml tam yağlı süt ve bir çay kaşığı bal 280 kaloriye eşittir.

Atıştırmalık için toplam kalori 280 kalori (14 gr protein – 36 gr karbonhidrat – 10 gr yağ).

yedinci Gün:

Ucuz Kilo Alma Diyet programının yedinci gününde 3999 kalori (165 gr protein – 413 gr karbonhidrat – 180 gr yağ) tüketeceksiniz.

kahvaltı:
  • Krep (2 yumurta, 40 gr tam buğday unu, 30 gr öğütülmüş badem, 150 ml tam yağlı süt, 1 muz püresi) 675 kaloriye eşittir.
  • Meyveler, 50 gram Yunan yoğurdu, 2 çay kaşığı bal 202 kaloriye denk geliyor.
  •  Mantar ve domates, bir yemek kaşığı zeytinyağı, 151 kaloriye eşdeğer.
  • Bir bardak kuru erik suyu 175 kaloriye eşittir.

Kahvaltı için toplam kalori 1052 kcal (38 gr protein – 141 gr karbonhidrat – 38 gr yağ).

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • 30 gram peynir ve 2 kraker 203 kaloriye eşittir.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık için toplam kalori 203 kcal’dir (9 gr protein – 12 gr karbonhidrat – 11 gr yağ).

öğle yemeği:

Öğle yemeği aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

  • 140 gr konserve sardalya, 3 dilim kepekli ekmek üzerinde püresi, 564 kaloriye eşdeğer.
  • Bir yemek kaşığı zeytinyağı, bir avokado ve 50 gram domates içeren sebze salatası, 471 kaloriye eşdeğer.
  • Bir elma 110 kaloridir.

Öğle yemeği için toplam kalori 1145 kcal’dir (51 gr protein – 95 gr karbonhidrat – 65 gr yağ).

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık aşağıdakilerden oluşur:

  • 50 gram granola, 150 ml tam yağlı süt, 315 kaloriye eşdeğer.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık için toplam kalori 315 kcal’dir (9 gr protein – 38 gr karbonhidrat – 13 gr yağ).

akşam yemeği:

Kilo alma sisteminin akşam yemeği aşağıdakilerden oluşur:

  • 200 gram tavuk, 40 gram kaju, 358 kaloriye eşdeğer.
  • 447 kaloriye eşdeğer 300 gram patates.
  • Karışık sebzeler (havuç, bezelye, yaban havucu, tatlı mısır) 290 kaloriye eşittir.

Akşam yemeği için toplam kalori 1095 kaloriye eşittir (55 gram protein – 120 gram karbonhidrat – 37 gram yağ).

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık:

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık şunlardan oluşur:

  • 189 kaloriye eşdeğer 30 gram bitter çikolata.

Atıştırmalık için toplam kalori 189 kaloridir (3 gr protein – 7 gr karbonhidrat – 16 gr yağ).

Yazının sonunda ucuz kilo alma diyeti programı:

Kilo alımı için sağlıklı ve entegre bir diyet ve spor programı olan kilo alımı için ucuz ve ucuz bir diyet programı sunduk ve diğer kilo alma sistemlerini görebilir ve doğru olanı seçebilirsiniz. aşağıdasın.

İlgili konular:

Similar Posts