съвети за здравословен начин на живот

съвети за здравословен начин на живот

---

съвети за здравословен начин на живот | Лесни вие и медицински съвети за вашите деца Tabao най-добри съвети медицинска мисия и методи за естествени лекарства в сайта на красотата и здравето 

който ви предоставя всичко ново и полезно за вас и вашето семейство, където е Енциклопедията на медицинските съвети и ви предлага здравни съвети за тялото и медицински съвети като цяло и медицински съвети за деца и бременност и друга полезна и надеждна информация.

Спазвайте здравословна диета

• Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
• Възрастните трябва да ядат поне 400 грама плодове и зеленчуци дневно.
• Можете да подобрите приема на плодове и зеленчуци, като винаги включвате зеленчуци в храната си.
• Яжте пресни плодове и зеленчуци като закуски.
• Яжте разнообразни плодове и зеленчуци.
• Като се храните здравословно, ще намалите риска от недохранване и незаразни заболявания като диабет , сърдечни заболявания , инсулт и рак .
• Балансираната диета също помага в борбата и противодействието на стареенето .
• Също така е възможно да следвате здравословна диета, за да отслабнете, защото затлъстяването и слабостта причиняват много проблеми. Следователно здравословната диета за наддаване на тегло в случаи на слабост също е важна.

Консумирайте по-малко сол и захар

• Филипинците консумират черно два пъти повече от препоръчителното количество натрий, което ги излага на високо кръвно налягане, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
• Повечето хора си набавят натрий чрез солта, така че ограничете приема на сол до 5 грама на ден, което е около една чаена лъжичка.
• Най-лесно е да направите това, като ограничите количеството сол, соев сос, рибен сос и други подправки с високо съдържание на натрий, когато приготвяте ястия.
• премахнете солта и подправките от масата си за хранене; Избягвайте солените закуски.
• И изберете продукти с ниско съдържание на натрий. От друга страна.
• Консумирането на големи количества захари увеличава риска от кариес и нездравословно наддаване на тегло .
• Както при възрастни, така и при деца: Приемът на свободни захари трябва да се намали до по-малко от 10% от общия енергиен прием.
• Това се равнява на 50 грама или около 12 чаени лъжички за възрастен.
• Световната здравна организация препоръчва да се консумират по-малко от 5% от общия енергиен прием за допълнителни ползи за здравето.
• Можете да намалите приема на захар, като ограничите консумацията на сладки закуски, сладкиши и подсладени напитки.
• Опитайте се да консумирате по-малко сол и захар.
• Можете също така да разчитате на консумацията на тръстикова захар, която е богата на ползи. Научете за ползите от захарната тръстика .

 

Намаляване на приема на вредни мазнини:

• Консумираните мазнини трябва да бъдат по-малко от 30% от общия енергиен прием.
• Това ще помогне за предотвратяване на нездравословно наддаване на тегло и други заболявания.
• Има различни видове мазнини, но ненаситените са най-добри.
• Световната здравна организация препоръчва намаляване на наситените мазнини до по-малко от 10% от общия енергиен прием; намалете трансмазнините до по-малко от 1% от общия енергиен прием; Заменете всички наситени мазнини с ненаситени мазнини.
• Предпочитаните ненаситени мазнини се намират в рибата, авокадото, ядките и в слънчогледовото, соевото, рапичното и маслиновото масло .
• Наситените мазнини се съдържат в тлъсти меса, масло, палмово и кокосово масло, сметана, сирене, маргарин и свинска мас.
• Трансмазнините се намират в печени и пържени храни, приготвени закуски и храни, като замразена пица, крекери и олио за готвене.

 

 Движение и активност. Важен медицински съвет за вашето здраве:

• Дейността включва упражнения, дейности, извършвани по време на работа, игра, домакинска работа, пътуване и участие в развлекателни дейности.
• Количеството физическа активност, от което се нуждаете, зависи от вашата възрастова група.
• Възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да извършват поне 150 минути умерена физическа активност през седмицата.
• Увеличете физическата активност с умерена интензивност до 300 минути седмично за допълнителни ползи за здравето.

 

Проверявайте кръвното си налягане редовно

• Високото кръвно налягане може да доведе до сърдечни, мозъчни, бъбречни и други заболявания.
• Проверявайте кръвното си налягане редовно от здравен работник, за да знаете вашите числа.
• Ако кръвното Ви налягане е високо, потърсете съвет от лекар.
• Редовното измерване на кръвното ви налягане е от съществено значение за вашето здраве.
• Можете също да научите за естественото лечение на кръвното налягане .

 

Ваксиниране

• Рак на маточната шийка.
• холера;
• дифтерия.
• Хепатит .
• грип.
• Дребна шарка.
• заушка;
• Пневмония.
• полиомиелит.
• бяс.
• рубеола;
• коремен тиф;
• жълта треска;
• Методи за укрепване на имунитета.

 

Покривайте устата си, когато кашляте или кихате

• Болести като грип, пневмония и туберкулоза се предават по въздуха.
• Когато заразен човек кашля или киха, инфекциозните агенти могат да бъдат предадени на други по въздушно-капков път.
• Всеки път, когато кашляте или кихате, покрийте устата си с маска за лице или използвайте кърпичка и след това я изхвърлете внимателно.
• Ако нямате кърпичка наблизо, когато кашляте или кихате, покрийте устата си колкото е възможно повече.
• Научете как да лекувате суха кашлица у дома с лесни и прости методи.
• Можете също така да научите за начините за лечение на алергии в гърдите с мед.

 

Предотвратете ухапвания от комари

• Комарите пренасят болести като денга, чикунгуня, малария и филариаза. Можете да предприемете прости мерки, за да защитите себе си и вашите близки от болести, пренасяни от комари:
• Ако пътувате до район с известни болести, предавани от комари, посетете лекар за ваксина за предотвратяване на заболявания като японски енцефалит и жълта треска или ако трябва да приемате антималарийни лекарства.
• Носете светли ризи и панталони с дълги ръкави и използвайте репелент против насекоми.
• У дома използвайте мрежи за прозорци и врати.
• Използвайте мрежи за легло и почиствайте околностите си всяка седмица, за да унищожите местата за размножаване на комари.
• Можете също така да научите за лечението на ухапвания от комари .

 

Спазвайте правилата за движение

• Като се уверите, че спазвате законите за движение, като например използване на предпазни колани за възрастни и обезопасителни системи за деца.
• И носете каска, когато карате мотоциклет или велосипед.
• Без алкохол и шофиране.
• Не използвайте мобилния си телефон, докато шофирате.

 

В края на статията 10 съвета за здравословен начин на живот 2022:

---

Благодарим ви, че следвате 10-те съвета за здравословен начин на живот 2022 2021-2022. Надяваме се, че ще споделите с нас в коментарите някои съвети, които смятате за важни, за да могат и другите да се възползват от тях. Благодаря ти.