رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع

رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع

---

رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع | انقاص الوزن و اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من الأمور الصعبة جدا عند الإنسان الذي يعاني من السمنة المفرطة و لكنه ليس أمر مستحيل و إنما يمكنك التقيد بدايت مع الرياضة من أجل تخسيس و زنك وخسارة الدهون المتراكمة في الكرش و الأرداف.

يسعى الإنسان دائمًا للوصول إلى الوزن المثالي الذي تتوافق فيه كتلة الجسم مع الطول، وهذا ما اصطلح خبراء التغذية بتسميته (مؤشر كتلة الجسم)، ففي حال كنا نبحث عن القوام الجميل الممشوق فعلينا ان نحرص أن يكون وزننا يتوافق مع الحدود الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم وهي بين ١٨.٥ و٢٤.٩، ولذلك سنقوم في هذا المقال بالحديث عن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع.

 

أسباب زيادة الوزن:

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ومنها:

نقص هرمونات الغدة الدرقية:

• يعتبر قصور الغدة الدرقية من أول الأسباب التي يفكر فيها الطبيب عندما تحصل زيادة الوزن المفاجئ للمريض.
• وذلك لأن هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن تنظيم عملية الاستقلاب داخل الجسم.
• وبالتالي فإن نقص هذه الهرمونات سوف يؤدي إلى زيادة الوزن.

تكيس المبايض لدى النساء:

• يحدث تكيس المبايض نتيجة حدوث خلل في الهرمونات الأنثوية لدى النساء الأمر الذي يتسبب بكثير من الأعراض.
• ومن بينها زيادة الوزن المفاجئ وذلك نتيجة حدوث خلل في إفراز هرمون الأنسولين.

الاكتئاب والتوتر:

• يعتبر القلق والتوتر من أسباب زيادة الوزن، وذلك لأن الاكتئاب والقلق المستمر يؤديان إلى زيادة إفراز الأدرينالين في الجسم.
• الأمر الذي يتسبب في زيادة نسبة الكورتيزول، حيث يعتبر المسؤول عن زيادة تركيز الدهون وبالتالي زيادة الوزن.

تناول بعض أنواع الأدوية:

هناك العديد من أنواع الادوية التي تتسبب في زيادة الوزن ومنها:

• مضادات الاكتئاب.
• حاصرات مستقبلات بيتا.
• الأدوية المضادة للهستامين.

قلة النوم:

• يتسبب قلة النوم في حدوث اضطراب في تركيز الهرمونات داخل الجسم.
• مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع عند الشخص، وبالتالي تناول الكثير من الطعام وخصوصًا في الليل والذي يتسبب في زيادة الوزن.

داء كوشينج:

• وهو من الأمراض التي تتسبب في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
• الأمر الذي يتسبب في زيادة الوزن بصورة مفرطه وبشكل فجائي.

ترك التدخين:

• عند الإقلاع عن التدخين تزيد شهية الشخص للطعام مما يتسبب في زيادة الوزن.
• لذلك عند ما يتم الإقلاع عن التدخين يجب على الشخص أن يتحكم في كمية الطعام الذي يتناوله.

احتباس الماء:

• يتسبب احتباس الماء داخل الجسم زيادة الوزن بصورة مفاجئة.
• وقد يظهر احتباس الماء في جميع أجزاء الجسم، أو في جزء واحد كالرجلين.

 

مشروبات تساعد على إنقاص الوزن:

هناك العديد من المشروبات التي تزيد من حرق الدهون وإنقاص الوزن ومن بينها:

الماء:

يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد على حرق وإذابة الدهون وبالتالي إنقاص الوزن وذلك في حال تم شربه بشكل منتظم، وهذا يعزى لما يلي:

• إن عملية شرب الماء بصورة منتظمة بين وجبات الطعام يساهم في الإحساس بالشبع، والتقليل من شهية الطعام.
• إن قيامنا بشرب الماء قبل البدء بالطعام يساهم في التقليل من كمية الطعام التي سنقوم بتناولها، وبالتالي نقلل من كمية السعرات الحرارية التي سوف تدخل إلى الجسم.
• إن شرب الماء البارد بين الوجبات يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها.

المشروبات الغنية بالبروتينات:

• أظهرت نتائج الابحاث الطبية أن اتباع نظام غذائي يحتوي على مشروبات غنية بالبروتينات.
• يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والتخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• كما ان المشروبات الغنية بالبروتينات تزيد من الشعور بالشبع بالتالي التقليل من تناول الطعام.

خل التفاح:

تساهم المشروبات التي تحتوي على نسبة من خل التفاح في حرق الدهون وخصوصًا المتجمعة في الخاصرتين والبطن، وذلك بسبب قدرة خل التفاح على ما يلي:

• تحسين عمليات الاستقلاب التي تحدث داخل الجسم.
• يساهم خل التفاح على تقليل الشعور بالجوع.
• يساعد خل التفاح في التقليل من إمكانية تراكم الدهون في البطن والكبد.
• يساهم خل التفاح في تقليل من سرعة إفراغ المعدة من الطعام، الأمر الذي يقلل من كمية الطعام الذي قد يتناولها الشخص بين الوجبات.

الزنجبيل:

• يساهم إدخال الزنجبيل في عدد من المشروبات اليومية كالشاي أو نقيع الزنجبيل في زيادة عمليات الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم.
• كما يساهم الزنجبيل في تقليل الشعور بالجوع الامر الذي يقلل من كمية الطعام التي نقوم بتناولها.

الشاي الأخضر:

• يساهم الشاي الأخضر في تخفيف الوزن وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
• كما يساهم في زيادة عمليات الأيض داخل الجسم، بالإضافة لقيامه برفع مستويات الطاقة في الجسم أثناء القيام بالتمارين الرياضية.

الشاي الأحمر:

• يعتبر الشاي الأحمر من المشروبات التي تقلل من نسبة الدهون في الجسم.
• وذلك نتيجة قيامه بزيادة عمليات الاستقلاب بالإضافة إلى تعزيز نمو البكتريا النافعة داخل الجسم.

 

رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

---

وفيما يلي أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص ٥ كغ خلال سبعة أيام:

اليوم الأول ضمن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وجبة الفطور:

• نقوم بشرب كوبين من الماء الفاتر.
• وبعدها نقوم بشرب كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

• نقوم بتناول وقية من اللحمة الحمراء الخالية من الدهون.
• مع صحن سلطة المضاف إليها زيت الزيتون.

وجبة العشاء:

• فقط صحن من السلطة.

اليوم الثاني ضمن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وجبة الفطور:

• كوبين من الماء الفاتر على الريق.
• ومن ثم نقوم بتناول كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:

• بيضة دجاج مسلوقة عدد٢.
• بالإضافة إلى صحن من السلطة.

وجبة العشاء:

• صحن متوسط من السلطة المضاف لها زيت الزيتون.

اليوم الثالث ضمن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وجبة الفطور:

• شرب كوبين من الماء الفاتر.
• بالإضافة إلى تفاحة وثمرة كمثرى.

وجبة الغداء:

• تتضمن وقية من اللحمة الحمراء المشوية أو المسلوقة.
• بالإضافة إلى صحن من السلطة.

وجبة العشاء:

• صحن من اللبن الرائب.

اليوم الرابع ضمن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وجبة الإفطار:

• شرب كوبين من الماء الفاتر.
• وبعدها بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

• نقوم بتناول ربع دجاجة منزوعة الجلد.
• مع صحن من السلطة.

وجبة العشاء:

• حبتين من الخيار الطازج .
• حبة من البندورة.

اليوم الخامس ضمن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وجبة الفطور:

• شرب كوبين من الماء الدافئ.
• بالإضافة لكوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:

• تناول ٢٠٠ غرام من سمك التونة الخالي من المواد الحافظة والزيت.
• بالإضافة لتناول صحن من السلطة مع قليل من زيت الزيتون.

وجبة العشاء:

• تناول تفاحة وحبة من الموز.

اليوم السادس ضمن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وجبة الفطور:

• شرب كوبين من الماء الدافئ.
• مع حبة تفاح.

وجبة الغداء:

• تناول بيضة مسلوقة وصحن من السلطة.
• بالإضافة لزبدية من اللبن الرائب الخالي الدسم.

وجبة العشاء:

• تناول قطعة من البطيخ مع قليل من الخس.
• وقطعة من الجبنة المثلثات.

اليوم السابع ضمن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وجبة الفطور:

• تناول بيضة مسلوقة عدد ٢.
• مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:

• سمكة مشوية مع صحن من الباذنجان المشوي (بابا غنوج).

وجبة العشاء:

• شرب كأس من الحليب الخالي الدسم.
• بالإضافة لموزة واحدة.

 

في نهاية مقال رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع:

وبالتالي نكون قد تحدثنا من خلال هذا المقال عن أسباب زيادة الوزن، كما بينا العديد من المشروبات التي تساهم بتخفيف الوزن، بالإضافة للحديث عن رجيم قاسي نظام غذائي لإنقاص الوزن ٥ كيلو في اسبوع.