نظام غذائي 8000 سعرة حرارية

نظام غذائي 8000 سعرة حرارية

نظام غذائي 8000 سعرة حرارية


نظام غذائي 8000 سعرة حرارية | الوزن المثالي حسب الطول يختلف من شخص لآخر وقت يحتاج بعض الأشخاص إلى نظام غذائي لزيادة الوزن ومن هنا تنتنوع أنظمة زيادة الوزن و من أشهرها نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع و نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو.

لا تقتصر أنظمة زبادة الوزن على الكبار وإنما يحتاج بعض الصغار إلى نظام غذائي للاطفال لزيادة الوزن من أجل علاج مشكلة النحافة لديهم لتحقيق النمو المناسب و مع تنوع أنظمة زيادة الوزن نرى تزايد الطب عليها حتى من قبل بعض المرضى مثل نظام غذائي لزيادة الوزن فصيلة الدم o.

السيدات يرغبن في الحصول على جسم مثالي ومتمتيز لهذا يبحثن عن نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات من أجل نحت الجسم بالشكل الذي يرغبن فيه.

في هذا المقال من موقع صحة جمال سنتعرَّف على النظام الغذائي الذي يحتوي على 8000 سعرة حراريَّة ولماذا يتم اللجوء إليه وبرنامج نظام غذائي 8000 سعرة حراريَّة و أفضل وجبات لزيادة الوزن التي تحتوي على السعرات الحراريَّة المفيدة.

 

لماذا يتم اتباع نظام غذائي 8000 سعرة حرارية ؟

نظام غذائي 8000 سعرة حرارية يعتبر  نظام غذائي صحي لزيادة الوزن يساعد على زياد ة الوزن و الكتلة العضلية للشخص.

  • يوجد العديد من الأنظمة الغذائيَّة التي تحتوي على سعرات حراريَّة عالية.
  • أحد هذه الأنظمة هو نظام غذائي يحتوي على 8000 سعرة حراريَّة.
  • يسعى العديد إلى اتباع نظام غذائي 8000 سعرة حراريَّة وغيره من الأنظمة الغذائيَّة التي تتمتَّع بنسب عالية من السعرات الحراريَّة.
  • بهدف زيادة وزن الجسم، ففي حال كنت تستهلك سعرات حراريَّة أكثر مما تخسر.
  • يتم تخزين الفائض من السعرات كدهون في الجسم وهذا يؤدِّي إلى السمنة.
  • الجدير بالذكر أن اتِّباع الأنظمة الغذائيَّة التي تحتوي على سعرات حراريَّة عالية قد يكون وسيلة لغاية أخرى غير زيادة الوزن.
  • فقد يلجأ لاعبي كمال الأجسام  إلى هذه الأنظمة الغذائيَّة بهدف بناء العضلات مثلًا إلى جانب ممارسة الرياضة.

 

أكثر أكلات فيها سعرات حرارية:

قبل التعرُّف على برنامج نظام غذائي يحتوي على 8000 سعرة حراريَّة والذي يتطلَّب تناول الأطعمة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية، دعونا نتعرَّف الآن على بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:

  • الفستق الحلبي من الأطعمة الغنيَّة بالسعرات الحراريَّة، حيث يتضمَّن كل 100 غرام من الفستق الحلبي على 562 سعرة حرارية.
  • الشوكولاته الداكنة أيضًا من ضمن الأطعمة التي تتضمَّن نسب عالية من السعرات الحراريَّة، حيث يحتوي كل 100 غرام منها على 575 سعرة.
  • زبدة الكاجو أيضًا من تلك الأطعمة، حيث يحتوي كل 100 غرام من زبدة الكاجو على 584 سعرة حراريَّة.
  • زبدة الفستق غنيَّة بالسعرات الحراريَّة، حيث يحتوي كل 100 غرام منها على 588 سعرة حراريَّة.
  • البندق يتمتَّع بسعرات حراريَّة عالية وذلك بـ 628 سعرة لكل 100 غرام منه.
  • الصنوبر ينعم بمعدَّل عالي من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 غرام منه على 673 سعرة.
  • جوز البيكان يحتوي على سعرات حراريَّة كثيرة، حيث يحتوي على 691 سعرة حراريَّة لحساب كل 100 غرام.
  • الزبدة تحتوي على سعرات حراريَّة عالية، كل 100 غرام منها يحتوي على 717 سعرة.
  • المكاداميا تحظى بسعرات حراريَّة عالية، حيث يحتوي كل 100 غرام منها على 718 سعرة حراريَّة.
  • دهن البط يحتوي على 900 سعرة حراريَّة لحساب كل 100 غرام.

 

برنامج نظام غذائي 8000 سعرة حرارية:


دعونا نتعرَّف الآن على برنامج غذائي يحتوي على 8000 سعرة حراريَّة :

اليوم الأول في نظام غذائي 8000 سعرة حرارية:

وجبة الفطور:

بالنسبة لوجبة الإفطار، فتكون عبارة عن:

  • ثلاثة ملاعق من حلاوة طحينيَّة.
  • بالإضافة إلى كوب كبير من الزبادي كامل الدسم.
  • رغيفين من الخبز.
  • قطعة متوسطة من الجبن.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 1900 سعرة حرارية (35% كربوهيدرات + 40 % دهون + 25 % بروتين).

وجبة بعد الفطور:

  • كما نتناول موزتين.
  • كوب قهوة متوسطة بالحليب.
  • قطعة من الشوكولاته الداكنة.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 650 سعرة حرارية (30% كربوهيدرات + 30 % دهون + 60 % بروتين).

وجبة الغداء:

أمَّا بالنسبة لوجبة الغداء فتكون عبارة عن:

  • قطعتين من اللحم أو ربع فرخة.
  • كما نتناول طبق من المعكرونة حاوي على المُكَسَّرَات أو كوب من الأرز المسلوق.
  • بالإضافة إلى طبق كبير مُتَنَوِّع من سلطة الخضار.
  • رغيف خبز.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 1950 سعرة حرارية (15% كربوهيدرات + 45% دهون + 40 % بروتين).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

  • هذا ونتناول كوب من عصير البرتقال.
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.
  • بالإضافة إلى طبق من الحلويَّات أو كيك.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 850 سعرة حرارية (40% كربوهيدرات + 35% دهون + 25 % بروتين).

وجبة العشاء:

بالنسبة لوجبة العشاء، فنتناول:

  • ملعقتين حلاوة طحينيَّة.
  • رغيف خبز.
  • قطعة متوسطة من الجبن كامل الدسم.
  • بالإضافة إلى طبق كبير سلطة خضراء.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 1750 سعرة حرارية (35% كربوهيدرات + 40% دهون + 25 % بروتين).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

  • نتناول أيضًا حفنة من المُكَسَّرَات.
  • بالإضافة إلى قطعة متوسطة من الشوكولاته.
  • كوب من الشاي الأخضر.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 900 سعرة حرارية (30% كربوهيدرات + 40% دهون + 30 % بروتين).

 

اليوم الثاني في نظام غذائي 8000 سعرة حرارية:

وجبة الفطور:

بالنسبة لوجبة الإفطار، فتكون عبارة عن:

  • صحن من الفول مع ملعقتين من زيت الزيتون يمكنك التعرف إلى طريقة عمله من خلال البحث عن وصفات نباتية.
  • كوب كبير من الزبادي كامل الدسم.
  • رغيفين من الخبز.
  • قطعة متوسطة من الجبن.
  • ملعقة من العسل.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 2300 سعرة حرارية (30% كربوهيدرات + 25 % دهون + 45 % بروتين).

وجبة بعد الفطور:

  • كوب عصير توت.
  • تفاحة.
  • قطعة من الشوكولاته الداكنة.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 600 سعرة حرارية (30% كربوهيدرات + 40 % دهون + 30 % بروتين).

وجبة الغداء:

أمَّا بالنسبة لوجبة الغداء فتكون عبارة عن:

  • قطعة سمك مشوي في الفرن 200 غرام.
  • كوب من الأرز المسلوق 150 غرام.
  • بالإضافة إلى طبق كبير مُتَنَوِّع من سلطة الخضار 100 غرام.
  • رغيف خبز.
  • ملعقة من الطحينة مع ملعقة ليمون و زيت الزيتون وتكون على شكل صلصة بجانب السمك.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 1850 سعرة حرارية (25% كربوهيدرات + 35% دهون + 40 % بروتين).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

  • 100 غرام من المكسرات.
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.
  • قطعة من البان كيك.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 800 سعرة حرارية (30% كربوهيدرات + 40% دهون + 30 % بروتين).

وجبة العشاء:

بالنسبة لوجبة العشاء، فنتناول:

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 1600 سعرة حرارية (30% كربوهيدرات + 40% دهون + 30 % بروتين).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

  • 80 غرام من الزبيب.
  • كوب عصير فواكه.
  • قطعة شوكولاته 80 غرام.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 850 سعرة حرارية (25% كربوهيدرات + 45% دهون + 30 % بروتين).

 

اليوم الثالث في نظام غذائي 8000 سعرة حرارية:

وجبة الفطور:

بالنسبة لوجبة الإفطار، فتكون عبارة عن:

  • قطعتين من التوست.
  • قطعتين حبنة.
  • بيضتين مسلوقتين.
  • ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • كوب من الزبادي.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 1950 سعرة حرارية (40% كربوهيدرات + 30 % دهون + 30 % بروتين).

وجبة بعد الفطور:

  • موزة.
  • زبدة الفستق 30 غرام.
  • فنجان من القهوة.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 550 سعرة حرارية (25% كربوهيدرات + 45 % دهون + 30 % بروتين).

وجبة الغداء:

أمَّا بالنسبة لوجبة الغداء فتكون عبارة عن:

  • قطعة من اللحم المسلوق 200 غرام.
  • معكرونة باللحمة 150 غرام
  • كوب من الزبادي.
  • سلطة خضار 150 غرام.
  • رغيف خبز.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 2150 سعرة حرارية (20% كربوهيدرات + 35% دهون + 45 % بروتين).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

  • 100 غرام من المكسرات.
  • قطعة كيك اسفنجي.
  • قطعة من الشوكولاته السادة.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 850 سعرة حرارية (30% كربوهيدرات + 45% دهون + 25 % بروتين).

وجبة العشاء:

بالنسبة لوجبة العشاء، فنتناول:

  • حساء الدجاج.
  • كوب من الأرز 100 غرام.
  • رغيف خبز.
  • كوب من الزبادي.
  • طبق كبير سلطة خضراء.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 1800 سعرة حرارية (40% كربوهيدرات + 35% دهون + 35 % بروتين).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

  • كوب من الزبادي.
  • ملعقتين من العسل.
  • قطعة شوكولاته 80 غرام.

تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية 700 سعرة حرارية (25% كربوهيدرات + 45% دهون + 30 % بروتين).

 

في اليوم الرابع و الخامس و السادس و السابع من نظام غذائي 8000 سعرة حرارية يتم تكرار الجدول نفسه طيلة أيام الأسبوع حتى الوصول إلى الوزن المطلوب و يمتاز هذا الجدول بانه نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف. وفي حال كنتم ترغبون في الإطلاع على المزيد من برامج زيادة الوزن و السعرات الحرارية يمكنكم الإطلاع على مقالاتنا التالية:

 

في نهاية مقال نظام غذائي 8000 سعرة حرارية:

لقد تعرفنا في مقال نظام غذائي 8000 سعرة حرارية إلى أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بالإضافة إلى جدول يومي مكون من 8000 سعر حراري في اليوم وفي حال كانت لديكم أي استفسارات يمكنكم مشاركتها في التعليقات ليجيبكم عنها الفريق المختص.

Similar Posts