نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام:


نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام هو نظام غذائي لزيادة الوزن  بشكل صحي و علاج مشاكل النحافة التي تواجه بعض لاعبي كمال الاجسام حيث يساعد استهلاك 3000 سعرة حراري في اليوم على الحصول على زيادة في الوزن بشكل تدريجي.

تسهل هذه الزيادة على الرياضيين من تحويل هذه الدهون و السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات و كتل عضلية دعونا نتابع هذه المقالة لنتعرف غلى جدول نظام غذائي 3000 سعره حراريه.

 

ما الذي يعتمد عليه نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام؟

يعتمد نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للرياضيين على زيادة عدد الوجبات ليصل إلى 6 وجبات كما يعتمد على زيادة نسبة البروتين في الوجبات و هو العنصر الهام في بناء العضلات. عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية و زيادة كمية البروتين في الوجبات سوف نتمكن من الحصول على المزيد من الوزن المفيد للعضلات.

 

ماهي أسباب النحافة المفرطة؟

في حال كنت تتناول الطعام بكميات كبيرة ولكنك لا تحصل على المزيد من الوزن عليك الإطلاع على الأسباب التالية:
  • إصابتك بديدان البطن والتي تمنع الجسم من امتصاص العناصر والمواد المفيدة.
  • مشاكل في الغدد وإفرازاتها حيث تعتبر مشاكل الغدة الدرقية من مسببات النحافة المفرطة.
  • الإدمان على القهوة و الدخان يؤدي إلى ضعف الشهية وبالتالي إلى نقص الوزن.
  • مرض السكري من المسببات الرئيسية للنحالة في الجسم و ظهور التجاعيد.
  • ممكن أن تكون النحافة عامل وراثي لدى عائلتك لهذا انظر إلى باقي أفراد عائلتك هل تعانون جميعا من النحافة؟

 

مواضيع ذات صلة:

 

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام:


برنامج غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام هو نظام يعتمد على زيادة عدد الوجبات و بالتالي زيادة السعرات الحرارية, كما يجب تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية و الغنية بالبروتين في نفس الوقت لنرى ذلك:
وجبة الفطور:
  • كوب من الحليب كامل الدسم يمكن أن تتناول معه اللوز  أو كوب من الذبيب او كوب من عصير البرتقال.
  • قطعة من التوست.
  • بيضتين.
  • سلطة خضار.
وجبة بعد الفطور:
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.
  • مكسرات مثل اللوز.
وجبة الغداء:
  • قطعتين من البيتزا مع سلطة الخضار.
  • أو جبنة مع الحمص وكوب من اللبن.
وجبة بعد الغداء:
  • كوب من عصير الفواكه.
 وجبة العشاء:
  • فرخ سلمون مشوي مع زيت الزيتون و بازيلاء مع الأرز.
  • أو لحم مشوي مع بطاطا محمرة بزيت الزيتون.
وجبة بعد العشاء:
  • شوكولا سوداء.
  • كوب من اللبن.

 

في نهاية مقال نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام:

ان كنت تعاني من مشكلة نقص الوزن فهذا النظام يعتبر من افضل أنظمة زيادة الوزن الصحية, لذا عليك الإلتزام به حتى تصل الى الوزن الذي ترغب به. لابد في نهاية المقال ان نوضح أن زيادة الوزن أو نقصان الوزن لاتتم بين يوم وليلة و لكن عن طريق اتباع نظام متكامل.

Similar Posts