günlük 2000 kalori almak

günlük 2000 kalori almak:

---

günlük 2000 kalori almak | Kilo vermek için 2000 kalorilik bir diyet en iyi kilo verme sistemlerinden biri olarak kabul edilir ve tekrar kilo almamanız için obezite problemlerini kademeli ve dengeli bir şekilde tedavi eder.2000 kalorilik bir diyet kilo vermek için biraz yürümeyi ve biraz yürümeyi gerektirir. Bu yazıda size açıklayacağımız bir diyet programına ek olarak egzersiz yapın .

Yavaş yavaş ideal kiloya ulaşmak, fazla kilolardan kurtulmak, karın ve kalçada biriken yağlardan kurtulmak için bu sistem sayesinde yağlarınızdan yavaş yavaş ve homojen bir şekilde kurtulacak, bu sayede çatlak ve yanlarda herhangi bir sıkıntı yaşamayacaksınız. obezite sonrası zayıflık ve kilo vermenin ve fazla kilolardan kurtulmanın etkileri.

Diyette sağlıklı ve faydalı yiyecekler:

• Yulaf, kahverengi pirinç, bulgur ve diğerleri gibi tahıllar.
• Meyveler: elma, şeftali, çilek , kavun, armut, muz, üzüm ve diğer meyveler.
• Nişastasız sebzeler: ıspanak, lahana, kabak, brokoli, pazı, domates ve karnabahar .
• En önemlileri olan nişastalı sebzeler: patates, bezelye ve kabak .
• Yumurta, süt ve ürünleri: yoğurt ve peynir.
• Yağsız etler: tavuk, sığır eti, kuzu eti, dana eti ve hindi.
• En önemlileri: kaju, badem, ayçiçeği, fındık ve çam fıstığı olan fındık ve tohumlar.
• Deniz ürünleri: somon, ton balığı, istiridye, midye ve karides.
• Baklagiller: fasulye, nohut ve mercimek.
• Bitkisel protein: Tempeh, seitan, tofu ve ham protein tozları.
• Sağlıklı yağlar, en önemlileri: zeytinyağı , ayçiçek yağı, avokado yağı ve hindistancevizi.
• Baharatlar ve baharatlar: zerdeçal , zencefil, biber, tarçın ve hindistan cevizi.
• Bitkisel sebzeler: nane, maydanoz , fesleğen, kişniş ve biberiye.
• Kalori içermeyen içecekler: yeşil çay, maden suyu ve sade kahve.

İlgili konular:

• Matcha faydaları .
• Zencefil, tarçın, kimyon ve limonun faydaları .
• Kilo kaybı için yoğurt faydaları .

İnsan sağlığını etkileyen zararlı yiyecekler:

• İşlenmiş şekerler: unlu mamüller, dondurma ve şekerleme.
• Patates kızartması, pizza ve sosis gibi fast food.
• İşlenmiş karbonhidratlar: kraker, beyaz ekmek, patates cipsi, makarna.
• Zararlı içecekler: alkolsüz içecekler ve endüstriyel meyve suları.

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyet:

---

Kilo vermek için 2000 kalorilik diyette 1. Gün:

2000 kalorilik zayıflama programının ilk günü şunlardan oluşur:

kahvaltı:

• Kahvaltı, aşağıdakilerden oluşan bir vejetaryen omletten oluşur:
• İki yumurta.
• Bir kase ıspanak.
• Çeyrek bardak mantar.
• Çeyrek bardak brokoli.
• Yarım su bardağı patates.
• Bir kaşık zeytinyağı.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

• Bir elmanın meyvesi.

öğle yemeği:

• Bir kutu ton balığı.
• Bir somun buğday ekmeği.
• Soğan.
• Kraves .
• Avokado meyvesi.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

• Bazı üzüm taneleri.

akşam yemeği:

• Izgara balık.
• Bir bardak kahverengi pirinç.
• zeytin yağı.
• Mutebbal.

Kilo vermek için 2.000 kalorilik diyetin ikinci günü:

Diyet programının ikinci günü şunlardan oluşur:

kahvaltı:

• İki dilim tam tahıllı tost.
• Muz meyvesi.
• şerit.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

• Doğal meyve suyu.
• öğle yemeği:
• Bir kutu ton balığı.
• Bir bardak fasulye.
• Bir bardak kahverengi pirinç.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

• Yarım somun tam buğday.
• Havuç ve kereviz sebzeleri.

akşam yemeği:

• Tavuk göğsü.
• Bir bardak brokoli.
• Yarım su bardağı esmer pirinç.
• Sarımsak ve zencefil sosu .

Kilo vermek için 2.000 kalorilik bir diyette 3. Gün:

Üçüncü albümde 2000 kalorilik diyet şunlardan oluşuyor:

kahvaltı:

• Çeyrek su bardağı yoğurt.
• Yarım su bardağı yaban mersini.
• Yarım bardak çilek.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

• Muz meyvesi.

öğle yemeği:

• Bir bardak bezelye.
• Bir bardak kahverengi pirinç.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

• Bir kase sebze salatası.

akşam yemeği:

• Izgara balık.
• Bir kase sebze salatası.

Kilo vermek için 2000 kalorilik bir diyette 4. Gün:

Dördüncü gün, kilo vermek için diyetiniz aşağıdakilerden oluşacaktır:

kahvaltı:

• Tam tahıllı tost.
• bir yumurta.
• Bir kaşık zeytinyağı.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

• Bir bardak az yağlı yoğurt.

öğle yemeği:

• Haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü.
• Bir kase karışık sebze.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

• Bir muz.

akşam yemeği:

• Karışık sebzeli bir fincan fasulye.

2000 kalorilik diyette beşinci günde kilo vermek için:

Beşinci günde kilo vermek için 2.000 kalorilik diyet aşağıdaki öğünlerden oluşur:

kahvaltı:

• Yarım su bardağı yulaf.
• bir kaşık keten tohumu.
• Kaşık kenevir tohumu .
• Yarım su bardağı kuru meyve.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

• Bir kase sebze salatası.

öğle yemeği (günlük 2000 kalori almak):

• Yarım somun buğday.
• Izgara veya haşlanmış tavuk göğsü.
• Bir kase karışık sebze salatası.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık (günlük 2000 kalori almak):

• Bir bardak az yağlı yoğurt.

akşam yemeği (günlük 2000 kalori almak):

• Sebze ve bezelye ile makarna.