diyet ve vücut geliştirme hareketleri

diyet ve vücut geliştirme hareketleri | Vücut geliştirme yaparken kilo almak önemlidir, bunun için güzel ve uyumlu bir vücuda sahip olmak için gerekli egzersizler ile kilo almak için sağlıklı bir diyet izlemelisiniz

tarafından sehajmal

diyet ve vücut geliştirme hareketleri:

Birçok sağlıklı insan (fazla kilolu insanlar) kilo vermenin etkili yollarını ararken, diğer yandan, kas gücü kazanmalarına yardımcı olmak için kilolarını artırmanın sağlıklı ve etkili yollarını arayan spor ve vücut geliştirme egzersizleri yapan bazı insanlar var. Düzenli egzersiz, kısa sürede vücudumuzun büyük bir ağırlığını oluşturan kas kütlesinde artışa neden olduğu için Kilo artışına neden olur.

Kadınlar ve erkekler için kilo almak ve kas kütlesi oluşturmak için egzersizler:

Kadınlarda ve erkeklerde kas kütlesi farklı dağıldığı için kadın ve erkekler için vücutta sağlıklı bir kas kütlesi oluşturmayı öğreneceğiz.İdeal bir kas kütlesi elde etmenize yardımcı olan en önemli egzersizler şunlardır:

yukarı itin:

Diyet ve kilo almak için yapılan egzersizlerde, evde yapılabilecek en iyi egzersizlerden biri olan ve güçlü ve etkili bir etkiye sahip olan şınav egzersizini kullanın.Şınav, hızlı ve düzenli bir şekilde kas inşa etmeye yardımcı olur. yapmak için aşağıdakileri yapın:

Yere yatın ve ellerinizi yere ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
Her iki bacağınızı ve sırtınızı düz tutun.
Uygun bir egzersiz yapabilmek için vücudunuz düz olmalıdır.
Burnunuz yere değene kadar aşağı inin.
Yorgun hissedene kadar yukarı ve aşağı devam edin.
Her şınav yaptığınızda iniş ve çıkışların sayısını kademeli olarak artırın.

: yukarı itmek

yukarı çekin:

Bu egzersiz, omuz ve kol kaslarını geliştirmek için yararlıdır, çünkü silindirik bir gövdeye veya üste taktığınız ve yukarı ve aşağı tuttuğunuz elastik bir banda ihtiyacınız vardır.

Silindiri avuç içlerinizle tutun, kollar birbirinden geniş olmalıdır.
Ayağınız yere değmeyecek ve kolunuz düz olacak şekilde kendinizi yukarı çekmelisiniz.
Çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin.
Kollarınız düz olana kadar kendinizi aşağı indirin.
Bu kaydırmayı birkaç kez tekrarlamanız ve günlük olarak kademeli olarak artırmanız gerekir.

: yukarı kaydırın

çömelme:

Bir diyette ve kilo almak için yapılan egzersizlerde squat egzersizini kullanın.Squat egzersizi popo, uyluk ve bacak kaslarının artmasına yardımcı olur ve aşağıdaki gibi gerçekleştirilir.

Ayaklarınız kalçalarınızla düz olacak şekilde dik durun.
Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve karın kaslarınızı sıkın.
Sadece bacaklarınızı kullanarak oturmak ister gibi ağız aşağı inin..
Üst vücudunuz düz kalmalıdır.
İlk pozisyona geri tırmanmanız gerekiyor.
Yorgun hissedene kadar egzersizi tekrarlayın, günlük egzersiz sayısını kademeli olarak artırmalısınız.

: çömelme

Sırt kuvveti egzersizi:

Bacak ve popo kaslarınızı tonlamak ve güçlendirmek için harika.

Düz durun, karın kaslarınızı esnetin.
Bir bacağınızı adım atıyormuş gibi uzatın, ardından dizleriniz 90 derecelik açı yapana kadar diz çöküyormuş gibi öne doğru eğin.
Kendinizi ilk pozisyonunuza yükseltmek için topuklarınızı geriye doğru itin.
Tek ayak üzerinde rahat hissettiğiniz kadar tekrarlayın. Diğer bacak için tekrarlayın.

: Sırt kuvveti egzersizi

Yatarak egzersiz:

Kendinizi yaralamamak için uzanmak için düz bir sıraya ve hafif ağırlıklara ihtiyacınız olacak.

Koltuğa sırt üstü yatın.
Ağırlığı dikkatli bir şekilde tutun ve kendinizi rahat hissedene kadar yavaşça sehpaya uzanın.
Ağırlığı iki elinizle tutun, başparmaklar dahil.
Kollarınızı uzatın ve ardından çubuğu göğsünüze getirmek için kollarınızı yavaşça indirin.
Kollarınızı yavaşça düzeltin ve çubuğu tekrar kaldırın.
Her gün yükleme ve indirme sürelerinde artışla işlemi tekrarlayın.

: uzanarak egzersiz

Kas kütlesi oluşturmak istediğinizde kaçınmanız gereken egzersizler:

Aerobik egzersizler ve aerobik egzersizler.
Bu egzersizler kas boyutunu arttırmayı değil, yağ yakmayı ve kasları güçlendirmeyi amaçlar.
Kaslarınızı güçlendirmek için bu egzersizleri ölçülü olarak yapabilirsiniz.

Şunlar da hoşunuza gidebilir (vücut geliştirme hareketleri):

Kilo almak için diyet 2500 kalori .

Kilo alımı için en iyi diyet .

Yetişkinler için yükseklik artışı .

Tahinin besiye faydaları .

7000 kalorilik bir diyet .

3000 kalorilik bir diyet .

Kilo almak için diyet ve egzersizler ve kas geliştirme sisteminde izin verilen yiyecekler:

Kilo almak için diyet ve egzersizlerin bir parçası olarak , daha fazla yemek yiyerek kilo almanın zor olmadığını bilmelisiniz. Ancak sağlıklı bir kilo almak için ne yediğinize dikkat edin. Kilo verme diyeti temel olarak sağlıklı yağlar, proteinler ve kas oluşturmaya ve yağları enerji yakmak için kullanmaya yardımcı olan kompleks karbonhidratlardan oluşur. Aşağıdaki yiyecekleri kullanabilirsiniz:

Yağsız proteinler.
Büyüme hormonu içermeyen tavuk ve balık kırmızı eti.
Otla beslenmiş sığır eti.
Yumurta.
Tam yağlı süt ürünleri.
Avokado fındık.

vücut geliştirme hareketleri ilgili makalenin sonundaki önemli ipuçları:

Diyet ve kilo almak için egzersizler hakkındaki bugünkü yazımızda en önemli egzersizleri tanıttık ve şimdi size önemli ipuçları sunuyoruz:

Sekiz saatten fazla yeterli uyku.
Stres ve kaygıdan kaçının çünkü bu , sağlıksız kilo alımına yol açan kortizolü yükseltir .
Fast food yemekten kaçının.
Sigara ve alkolden kaçının.
Herhangi bir diyet veya egzersizle kademeli olarak başlamalısınız.