kilo almak için sağlıklı diyet listeleri

kilo almak için sağlıklı diyet listeleri:

---

kilo almak için sağlıklı diyet listeleri | Pek çok kişi estetik amaçlı veya vücut geliştirme amaçlı kilo almak için diyet arıyor, bilmeliyiz ki kilo almak zor değil ama sağlığınıza zarar verecek şekilde kilo almak da istemiyorsunuz.

Ancak etkileyici sonuçlar elde etmek için kilo almak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamalısınız ve bugün size sunacağımız şey bu.

Öğünlerin Önemi:

Kilo almak için diyette öğünlerin önemi :

• Kahvaltı yapmak güne bol enerji ile başlamanıza yardımcı olacaktır.
• Kahvaltıda yağ ve kalorisi yüksek yiyecekler yemeyin.
• Kahvaltı için biraz protein ve lif ve biraz taze meyve seçin.
• Büyük bir kahvaltı yaparsanız aç hissetmeyeceğiniz için sabah ortası atıştırmalığı isteğe bağlıdır.
• Öğle yemeği için sağlıklı bir çorba veya taze sebze salatası seçin.
• İsteğe bağlı bir öğleden sonra atıştırması, kalorileri düşük tutun ve sizi fazla acıkmaktan koruyacak kadar yiyin.
• Akşam yemeği tabağı dörde böldü. Çeyrek bir et veya protein kaynağı , çeyrek nişasta ve son iki çeyrek yeşil ve renkli sebzeler veya yeşil salata içindir.
• Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir akşam atıştırması uyumanıza yardımcı olabilir, ancak ağır, yağlı yiyeceklerden veya rafine şekerlerde yüksek yiyeceklerden kaçının.

Kilo almak için diyet ve egzersizler .

Kilo almak için sağlıklı bir diyet .

Kilo alımı için en iyi diyet .

Kilo alımı için dengeli ve sağlıklı bir diyet planı:

---

Besi diyet programının ilk günü:

Bugünkü yemek planı, yüzde 55’i karbonhidrat, yüzde 20’si yağ ve yüzde 25’i protein olan yaklaşık 2.000 kalori içerir. Ve yaklaşık 34 gram lif.

kahvaltı:

• Greyfurt hapı.
• İki haşlanmış yumurta.
• somun ekmek
• Bir bardak az yağlı süt.
• Bir fincan sade kahve veya çay.

Kahvaltıdan sonra yemek:

• Bir muz.
• İki yemek kaşığı bal ile bir kase yoğurt .

öğle yemeği:

• somun ekmek
• Pişmemiş ızgara tavuk göğsü .
• Bir çorba kaşığı yağ ve sirke ile tepesinde bir fincan kruton ile domates ve soğan salatası.

Öğle yemeğinden sonra:

• Bir bardak havuç suyu.

akşam yemeği:

• bir bardak pirinç.
• Ton balığı veya herhangi bir sebze.

Akşam yemeği sonrası yemek:

• güç kasesi.

Besi diyet programının ikinci günü:

kahvaltı:

• İki yemek kaşığı fıstık ezmesi ile kepekli gözleme.
• Bir büyük portakal.
• Yağsız süt.
• Bir fincan sade kahve veya çay.

Kahvaltıdan sonra yemek:

• Kuru üzümlü yulaf ezmesi.
• Bir fincan su, çay veya sade kahve.

öğle yemeği:

• Türkiye göğüs eti.
• İki dilim kepekli ekmek üzerine yeşil marul ve hardal.
• Bir fincan düşük sodyumlu sebze çorbası.
• bİR bARDAK sU.

Öğle yemeğinden sonra:

• Bir bardak su veya çay.

akşam yemeği:

• Bir parça et.
• Bir bardak patates püresi.
• Bir kase haşlanmış ıspanak.
• Bir fincan yeşil fasulye.

Akşam yemeği sonrası yemek:

• İki yemek kaşığı reçel ile iki dilim kepekli ekmek.
• Bir bardak yağsız süt.
• bİR bARDAK sU.

Besi diyet programının üçüncü günü:

kahvaltı:

• Kepekli turta.
• Bir portakal.
• Bir bardak yağsız süt.
• Bir fincan sade kahve veya çay.

Kahvaltıdan sonra yemek:

• Taze armut.
• Bir bardak soya sütü.
• Bir fincan su, sıcak çay veya sade kahve.

öğle yemeği:

• Altı krakerli düşük sodyumlu tavuk çorbası.
• Bir elma.
• Bir dilim limonlu bir dilim peynir.

Öğle yemeğinden sonra:

• Bir bardak limon suyu.

akşam yemeği:

• Izgara tavuk göğsü.
• Bir kase haşlanmış fasulye.
• 1 su bardağı haşlanmış havuç
• Bir kase pişmiş turp.

Akşam yemeği sonrası yemek:

• Bir kase yoğurt.
• Bir fincan taze çilek

Besi diyet programının dördüncü günü:

kahvaltı:

• Bir bardak tam buğday, bir bardak yağsız süt ve bir çay kaşığı şeker.
• Bir muz.
• Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim kızarmış ekmek.
• Bir fincan sade kahve veya çay.

Kahvaltıdan sonra yemek:

• Bir bardak üzüm ve mandalina.
• Bir fincan su, sıcak çay veya sade kahve.

öğle yemeği:

• Kahverengi ekmek somunu.
• Bir kutu ton balığı.
• bir kaşık mayonez
• sebze salatası.

Öğle yemeğinden sonra:

• Bir bardak avokado.
• Bir bardak yağsız süt.

akşam yemeği:

• sebze salatası.
• Bir bardak yağsız süt.
• Bir elma.

Besi diyet programının beşinci günü:

kahvaltı:

• Bir parça ekmek.
• Haşlanmış yumurta.
• Bir fincan portakal suyu, bir fincan sade kahve veya çaydır.

Kahvaltıdan sonra yemek:

• Bir bardak doğranmış havuç.
• Bir kase karnabahar parçaları .
• Bir fincan sıcak çay veya sade kahve.

öğle yemeği:

• Vejetaryen burgeri.
• Tam tahıllı ekmek.
• Bir bardak fasulye.
• Bir bardak yağsız süt.

Öğle yemeğinden sonra:

• Bir elma.
• Limon dilimi.

Akşam yemeği:

• Somon balığı filetosu.
• Bir fincan yeşil fasulye.
• Bir bardak kahverengi pirinç.
• İki yemek kaşığı limon yağı ile sebze salatası.

Akşam yemeği sonrası yemek (kilo almak için sağlıklı diyet listeleri):

• Bir bardak taze şeftali.

Besi diyet programının altıncı günü:

kahvaltı:

• İki yemek kaşığı şekerli bir bardak mısır gevreği.
• Bir bardak yağsız süt.
• Bir muz.
• Haşlanmış yumurta.
• Bir fincan sade kahve veya çay

Kahvaltıdan sonra yemek:

• Bir çorba kaşığı bal ile bir bardak sade yoğurt.
• Yarım su bardağı yaban mersini .
• Bir yemek kaşığı badem.
• Bir fincan su, sıcak çay veya sade kahve

öğle yemeği:

• 1 su bardağı kepekli makarna ve ½ su bardağı kırmızı makarna sosu.
• Domates ve soğan salatası .

Öğle yemeğinden sonra:

• Bir buçuk su bardağı peynir.
• Taze şeftali.
• bİR bARDAK sU.

akşam yemeği:

• Dört buçuk ons ​​sığır filetosu.
• İki yemek kaşığı yağ ve sirke ile tepesinde bir domates ve soğan salatası.
• Fırında küçük tatlı patates.
• 1 su bardağı kuşkonmaz

Akşam yemeği sonrası yemek(kilo almak için sağlıklı diyet listeleri):

• Bir bardak yağsız süt.
• Bir bardak çilek.

Besi diyet programının yedinci günü:

kahvaltı:

• ½ su bardağı yaban mersini, ½ su bardağı yağsız süt ve 1 yemek kaşığı dilimlenmiş badem ile bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesi.
• İki dilim hindi pastırması.
• İçmek için bir bardak yağsız süt.
• Bir fincan sade kahve veya çay

Kahvaltıdan sonra yemek:

• Bir su bardağı sade yoğurt, bir yemek kaşığı bal, yarım su bardağı çilek ve iki yemek kaşığı dilimlenmiş badem.
• Bir fincan su, sıcak çay veya sade kahve

öğle yemeği:

• Pişmiş tavuk göğsü öğle yemeği.
• Domates ve soğan sebze salatası.

Öğle yemeğinden sonra:

• 1 su bardağı çiğ brokoli çiçeği.
• 1 su bardağı doğranmış havuç

akşam yemeği:

• 3 ons ızgara veya ızgara somon ½ fincan fasulye.
• Bir fincan İsviçre pazı.
• Bir bardak kahverengi pirinç.

Akşam yemeği sonrası yemek (kilo almak için sağlıklı diyet listeleri):

• Bir portakal.

kilo almak için sağlıklı diyet listeleri makalesinin sonunda:

Besi diyeti tablosunda öğünlerin önemini ve besi diyet programını haftanın günleri ayrıntılı olarak nasıl uygulayacağımızı öğrendik.Ayrıca kilo almak için entegre ve sağlıklı bir diyet de görebilirsiniz .