Kilo almak için 3000 kalori almak

Kilo almak için 3000 kalori almak

Kilo almak için 3000 kalori almak


Kilo almak için 3000 kalori almak | çünkü birçok insan aşırı zayıflığı tedavi etmek veya vücut geliştirme için kilo almak için tarifler ve kilo almak için sağlıklı ve entegre bir diyet arıyor .

Günde 3000 kalori tüketmek, sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde kademeli kilo alımına yardımcı olur, bu yüzden bu yazıda 3000 kalorilik diyet programını kilo almak için nasıl uygulayacağınızı öğrenelim.

Kilo almak için temel alınan 3000 kalorilik diyet nedir?

  • Kilo alımı için 3000 kalorilik diyet, öğün sayısının 6 öğüne ulaşacak şekilde artırılmasına dayanmaktadır.
  • Ayrıca aktivitenizi artıran ve kas kütlesini artıran karbonhidratlar ve protein içerir.
  • Yiyecek ve öğünlerdeki kalori miktarını artırarak ve besin miktarını artırarak, kaslarınız için daha faydalı kilolar elde edebileceğiz.

Aşırı zayıflığın sebepleri nelerdir?

Çok miktarda yemek yiyorsanız, ancak daha fazla kilo ve kas kütlesi kazanmıyorsanız, bunun temel nedenlerini görmelisiniz:

  • Kahve ve sigara bağımlılığı iştahsızlık sürecinde önemli bir ilaçtır ve bu nedenle kilo kaybına neden olur.
  • Şeker hastalığı vücuttaki inceliğin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biridir.
  • Vücudun yararlı elementleri ve maddeleri emmesini engelleyen mide solucanları ile enfeksiyonunuz.
  • Tiroid bezinin sorunlarının olduğu bezler ve salgıları ile ilgili sorunlar, aşırı zayıflığın nedenlerinden biridir.
  • Zayıflık ailenizde genetik bir faktör olabilir, bu yüzden aile üyelerinizin geri kalanına bakın.Hepiniz zayıflıktan muzdarip misiniz?

Kilo almak için 3000 kalorilik diyetimiz ile ilgili konular:

Kilo alımı için en iyi 3000 kalorili diyet:


Kilo almak için 3000 kalorilik bir diyet, küçük öğün sayısını artırmaya ve dolayısıyla kaloriyi artırmaya bağlı bir sistemdir ve aynı anda hem kalori hem de besin açısından zengin yiyecekleri yemelisiniz ki şunu görmek için:

Kahvaltı için yemek:
  • Bir bardak tam yağlı süt badem, bir bardak kuru üzüm veya bir bardak portakal suyu ile yenebilir.
  • Bir parça tost.
  • İki yumurta.
  • sebze salatası.
Kahvaltıdan sonra yemek:
  • Bir kase tam yağlı yoğurt .
  • Badem gibi kuruyemişler.
  • öğle yemeği:
  • Sebze salatası ile iki parça pizza.
  • Veya nohutlu peynir ve bir bardak yoğurt.
Öğle yemeğinden sonra:
  • Bir bardak meyve suyu.
 akşam yemeği:
  • Zeytinyağlı ızgara somon ve pilavlı bezelye.
  • Ya da zeytinyağında kızarmış patatesli ızgara et.
Akşam yemeği sonrası yemek:
  • bitter çikolata
  • bir bardak süt.

Kalori sayısı:

Kaloriler, günlük aktivitenizin ve metabolik süreçlerinizin kapsamını gösteren bazal beyaz oranı olarak bilinen BMR oranına göre hesaplanır.

  • Bazal metabolizma hızı (BMR) = 10 * ağırlık (kg) + 6.25 * hacim (cm) – 5 * yaş (yıl) + 5 (erkek).
  • 10 * ağırlık (kg) + 6.25 * boy (cm) – 5 * yaş (yıl) – 161 (kadın).
  • Genel günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için bazal oranınız aktivite faktörü tarafından sıkıştırılır.
  • Haftada 1-3 gün hafif aktivite yapın: Günlük kalori = BMR x 1.375.
  • Haftada ortalama 3-5 gün aktifseniz: Günlük kalori = BMR x 1.55.
  • Haftada 6-7 gün çok aktif olmanız durumunda: Günlük kalori = BMR x 1.725.
  • Oturursanız ve bazal oranınız 1500 ise, toplam günlük kalori ihtiyacınızı (1500*) 1,2 = 1800’e eşit tutmalısınız.

3000 kalori almak yazısının sonunda:

Düşük kilo probleminiz varsa, 3000 kalori almak en sağlıklı kilo alma sistemlerinden biridir, bu yüzden istediğiniz kiloya ulaşana kadar buna bağlı kalmalısınız.

Kilo almak için 3000 kalorilik bir diyet olan makalenin sonunda, kilo almanın veya kilo vermenin gündüz ve gece arasında değil, entegre bir sistem izleyerek gerçekleştiğini açıkça belirtmeliyiz. kilo alımı için entegre ve sağlıklı beslenme .

Similar Posts