keto meyveler

keto meyveler:

keto meyveler | Keto diyetinde hangi meyvelere izin verildiğini biliyor musunuz? Evet, keto diyeti düşük karbonhidratlı bir diyettir ve keto diyetinde günde 20-50 gramdan fazla yemeye izin vermez. Birçok yüksek karbonhidratlı gıda bu diyette yasaklanmıştır.Keto diyetinde belirli sebzelere ve keto diyetinde meyvelere de izin verilir.

Bazı meyveler karbonhidrat bakımından düşüktür ve keto diyetine uyabilir. Bazıları ayrıca, günlük toplam karbonhidrat sayınızı hesaba katmayan, sindirilemeyen bir karbonhidrat türü olan lif bakımından da yüksektir. Bu, daha az net veya sindirilebilir karbonhidrat içerdikleri anlamına gelir. Bu, toplam gram karbonhidrattan lif gramının çıkarılmasıyla hesaplanır.

Keto meyveleri:

Keto diyetinin başarısı için bu meyveleri yemek çok önemli olduğundan, size keto diyetinde izin verilen en iyi keto meyvelerini sunacağız:

Avokado:

Avokado, birçok nedenden dolayı keto diyetinde izin verilen ve popüler meyvelerden biridir, bunlardan en önemlileri şunlardır:

Avokado, kalp sağlığı için faydalı olan sağlıklı yağlar içerir.
Avokado net karbonhidratlarda düşüktür.
Avokado, bir dizi önemli besin maddesi K vitamini, folik asit, C vitamini ve potasyum sağlar.
3.5 ons (100 gram) avokado porsiyonu yaklaşık 1.5 gram net karbonhidrat içerir. Ve yaklaşık 7 gram lif.

karpuz:

Karpuz, keto diyetinde izin verilen ve popüler meyvelerden biridir, çünkü:

Karpuz net karbonhidratta düşüktür.
Bir fincanda 11.5 gram karbonhidrat ve 0.5 gram lif içerir.
Karpuz, C vitamini, potasyum ve bakır dahil olmak üzere diğer vitaminler ve mineraller gibi besinler açısından zengindir .
Hücre hasarını azaltmak ve hastalıklarla savaşmak için antioksidan görevi gören bir bitki bileşiği olan likopen içerir.

çilek:

Çilek, keto diyetinde birkaç nedenden dolayı izin verilen meyvelerden biri olduğu için keto diyeti için uygundur, bunlardan en önemlileri şunlardır:

Bir fincan (152 gram) çilek sadece 11.7 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içerir.
Çilek, C vitamini, manganez ve folik asit de dahil olmak üzere mükemmel bir mikro besin kaynağıdır.
Çilek, antosiyaninler, ellagik asit ve prosiyanidinler gibi antioksidanlar açısından zengindir.

Limon:

Limon, keto diyetinde çok faydalıdır ve keto diyetini geliştirmek için kullanılan besinlerden biridir:

Bir limon, her meyvede yaklaşık 5.5 gram karbonhidrat ve 1.5 gram diyet lifi içerir.
Limonlar, kan şekeri seviyelerini dengelemeye, iltihapla savaşmaya ve kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bir lif türü olan pektin açısından zengindir.
Limon, C vitamini, potasyum ve B6 vitamini gibi birçok besin açısından zengindir.

domates:

Birçok kişi sebzelerle gruplandırıldığını düşünse de, domatesler meyve olarak kabul edilir:

Domateslerin kalorisi düşüktür ve likopen, beta-karoten ve naringenin dahil olmak üzere faydalı bitki bileşikleri yüksektir.
Bir fincan (180 gram) domates yaklaşık 7 gram karbonhidrat ve 2 gram lif içerir.

Meyveler:

Meyveler faydalı elementler açısından zengindir ve çeşitli nedenlerle keto diyetinde kullanılan meyvelerden biri olarak kabul edilir, bunlardan en önemlileri şunlardır:

Bir fincan (123 gram) çilek sadece 7 gram net karbonhidrat sağlar.
Meyveler C vitamini, manganez, K vitamini ve bakır içerir.
Meyveler, iltihabı azaltabilen ve kronik hastalık riskini azaltabilen antioksidanlarda yüksektir.

Şeftali:

Şeftali, çeşitli nedenlerle keto diyetinde faydalı bir meyvedir:

Her 154 gramlık kapta 14.7 gram karbonhidrat ve 2.5 gram lif bulunur.
Şeftali, C vitamini, A vitamini, potasyum ve niasin içerir.
Şeftalileri, flavonoidler ve stilben bakımından zengin diğer meyve ve sebzelerle birlikte düzenli olarak yemek, trigliserit ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

kavun:

Keto diyetindeki faydalı karpuz türlerinden biri, çünkü:

Her 156 gramlık fincan sadece 12,7 gram karbonhidrat ve 1,5 gram lif içerir.
Kavun folik asit , potasyum ve K vitamini içerir.
Kavun, bağışıklık ve göz sağlığını güçlendirmede önemli rolü olan bir bitki pigmenti türü olan beta-karoten kaynağıdır .

Keto meyve makalesinin sonunda:

İzin verilen keto meyvelerini öğrendik ve keto diyeti en ünlü modern diyetlerden biridir.Bu yüzden size keto diyetinin meyvelerini getirdik ve keto’da izin verilen sebzelerle ilgili makaleyi görebilirsiniz ve biz yorumlarda sorularınızı cevaplamaktan mutluluk duyuyorum ve iyisiniz.