جدول لزيادة الوزن مجرب

جدول لزيادة الوزن مجرب | إن اتباع جدول غذائي للتسمينأمر يحتاج منك إلى الصبر وخاصة إذا كنت تعاني من مشكلة نحافة ناجمة عن الوراثة ولكن لا تقلق سنقدم لك نظام غذائي لزيادة الوزن صحي ومتكامل سيساعدك في زيادة الوزن بشكل سريع وصحي.

وفق تجارب زيادة الوزن التي قدمناها في موقعنا كانت النتائج مميزة حيث أننا قدمنا العديد من المقالات المتعددة بطرق زيادة الوزن وكان من أهمها:

أما اليوم سوف نقدم لكم جدول غذائي لزيادة الوزن يقوم على تناول 6000 سعرة حرارية يوميا أي أنك ستكسب ما يقارب 6 كغ في الأسبوع وهذا بشكل صحي وسليم و مجرب كل ماعليك اتباع جدول لزيادة الوزن مجرب المقدم في هذه المقالة.

أفضل جدول لزيادة الوزن مجرب:

يساعد جدول لزيادة الوزن مجرب على زيادة الوزن بسرعة وبطريقة سليمة ما يقارب 6 كغ عن طريق تناول 3 وجبات تحتوي على 6000 سعرة يوميا ويكون الجدول على الشكل التالي:

وجبة الفطور:

تتكون وجبة الفطور ضمن جدول لزيادة الوزن مجرب من وجبة كرات الجبن والكرفس و وجبة زبدة الفول السوداني والعسل:

وجبة الجبنة والكرفس:

كوب بصل مفروم 150 غرام.
شرائح لحم بقر 70 غرام.
جبنة كريمة 300 غرام.
كرافس 600 جرام.

تحتوي هذه الوجبة على 596 سعرة حرارية.

وجبة الزبدة والعسل:

6 شرائح توست.
ملعقة كبيرة عسل.
6 ملاعق زبدة الفول السوداني.

نقوم بدهن العسل وزبدة الفول السوداني مع التوست وتناولها و تحتوي هذه الوجبة على 1111 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية لوجبة الفطور 596 سعرة حرارية + 1111 سعرة حرارية = 1707 سعرة حرارية.

وجبة الغداء:

تتكون وجبة الغداء ضمن جدول لزيادة الوزن مجرب من وجبة الدجاج والسبانخ و وجبة شوكولاته غرانولا:

وجبة الدجاج بالسبانخ:

كوبين مفرومين من البصل.
كوبين من الفطر.
340 غرام من شرائح الدجاج.
700 غرام بياض بيض.
4 بيضات كاملة.
كوب جبنة شيدر مبروش.
4 أكواب سبانخ.

طريقة التحضير:

نضيف البصل والفطر إلى مقلاة على نار هادئة ونضيف شرائح الدجاج و نقوم بالطهي.
بعد ذلك نضع في مقلاة أخرى بياض البيض مع البيض و نتركه حتى ينضج ثم نضيف جبنة الشيدر وشرائح الدجاج.

تتألف هذه الوجبة من 1698 سعرةحرارية.

وجبة شوكولاته غرانولا:

ملعقة زيت زيتون.
9 ملاعق شراب القيقب.
7 ملاعق كاكاو.
ملعقة خلاصة الفانيليا.
ربع كوب من الشوفان.

نمزج المكونات معا بشكل جيد ثم توضع في الفرن لتنضج و تحتوي هذه الوجبة على 145 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية في وجبة الغداء 1698 سعرةحرارية + 145 سعرة حرارية =1843 سعرة حرارية.

وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء ضمن جدول لزيادة الوزن مجرب من وجبة فطائر الفطر و وجبة الأرز و وجبة سلطة الخضار:

وجبة فطائر الفطر:

200 غرام من الفطر.
ملعقة زيت زيتون.
12 بياض بيض.
رشة ملح ورشة فلفل.
4 بصلات خضر.

طريقة التحضير:

نقوم بقلي البصل الأخضر المقطع مع الفطر حتى ينضج.
في مقلاة أخرى نضع بياض البيض و نتركه حتى يتماسك قليلا و من ثم نوزع الفطر والبصل بداخله.
و نقوم بطي بياض البيض ليغلف الفطر والبصل و نتركه حتى يحمر من الجهتين.

تحتوي هذه الوجبة على 286 سعرة حرارية.

وجبة أرز بالكمون:

ثلاث أرباع ملعقة كمون.
3 ملاعق زيت نباتي.
رشة ملح.
كوب ونصف من الأرز.
كوبين ونصف من الماء.

طريقة التحضير:

نقوم بوضع الزيت و الكمون و من ثم نضع الأرز نقوم بتحميصهم معا بشكل جيد.
بعد ذلك نضع الماء ونغلق الوعاء حتى ينضج الأرز.

تحتوي هذه الوجبة على 1390 سعرة حرارية.

وجبة فاصوليا:

4 أكواب من الفاصولياء الخضراء.
4 ملاعق زيت زيتون.
فصوص ثوم عدد 4.
4 ملاعق خل.

تحتوي هذه الوجبة على 727 سعرة حرارية.

نجاح جدول لزيادة الوزن مجرب:

لقد نجحنا في تطبيق جدول لزيادة الوزن مجرب عن طريق تناول حوالي 6000 سعرة حرارية يوميا لزيادة الوزن مايساعد في كسب الوزن بسرعة وبشكل صحي وسليم في حال كانت لديكم أي استفسارات يمكنكم تركها في التعليقات.

جدول لزيادة الوزن مجرب