للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات

للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات | نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات هو ما تبحث عنه الكثير من البنات لهذا يجب تضمين وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي و متوازن من أجل الحصول على الوزن اللازم والحفاظ على تناسق وجمال الجسم.

بواسطة sehajmal

للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن عند البنات

البدانة كانت ومازالت وستبقى من الأمور التي تؤرق الكثيرين ممن اتعبهم الوزن الزّائد ويحاولون جهدهم التّخلص منه وخصوصاً ضمن معاشر النّساء اللاتي يحاولن جهدهن التّخلّص من الوزن الزّائد والحصول على أجسادٍ رشيقة، وكذلك النّحافة في الجسم فهي ايضاً مما يؤرق الكثيرين من كلا الجنسين فيلجؤن لكل الطرق ويتّبعون الكثير من البرامج الغذائية الصحية و المدروسة للحصول على أجسام صحيحة متناسقة.

أسباب النحافة عند البنات:

في بداية مقالنا للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات لابد لنا أن نتعرف على أسباب النحافة عند البنات حيث أن نقصان الوزن عن الحد الطبيعي او ما يسمّى بالنحافة هو نقصان كتلة الجسم نسبةٌ للطول وهو ما يسمّى في إختبارات الأوزان البشرية: دليل التناسب الجسمي، فإذا ما نقص معامل الكتلة عن/ 18/ فهذا يدل على نحافة غير مقبولة حيث يُنصح ذوو النحافة الشديدة بمراجعة الأطباء والمختصين لمعرفة السبب، وقد اثبتت الدراسات حول أسباب النحافة بانّ اهمّها:

سوء التغذية:

يعني عدم تناول الأغذية الطبيعية الصحية المدروسة والتي تساعد على نمو الجسم بشكل جيّد مما يؤدي بالجسم إلى النّحافة الشديدة.
ينجم عن سوء التغذية العديد من المشاكل الصحية لهذا يجب اتباع نظام صحي غذائي.

إضطرابات الهضم:

تؤدي لعسر في الهضم مما يحرم الجسم من فوائد الاطعمة والأغذية.
تسبب مشاكل اضطرابات الهضم العديد من المشاكل الصحية في أجهزة الجسم الداخلية.

سوء الإمتصاص:

هو أحد أنواع الحساسية التي تصيب المعدة من نشاء القمح فتمتنع الزغابات المعوية عن امتصاص النشاء مما يؤدي إلى النحافة.
يسبب سوء الإمتصاص إلى نقص في عدد من العناصر الهامة في جسم الإنسان.

فرط نشاط الغدة الدرقية:

يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية لخلل هرموني يؤثر على إستقلاب الغذاء ضمن المعدة والأمعاء.
وينتج عن فرط نشاط الغدة الدرقية نقصان في الوزن يؤدي إلى نحافة شديدة في الجسم.

الإصابة بالدّاء السكّري:

هو أحد أهم أسباب نقص الوزن الحاد.
بسبب عدم التّحكّم بمستوى السّكر في الجسم.

الإصابة بأحد الامراض السرطانية:

تسبب امراض السرطان بمختلف أنواعها العديد من المضاعفات على جسم المريض.
و منها أنها تجعل الجسم نحيفاً هزيلاً، وخاصّةً خلال فترة العلاج.

الإصابة بالطفيليات في الأمعاء:

هي متطفّلات تعيش وتتكاثر ضمن الأمعاء وتتغذى بمعظم الغذاء الدّاخل للجسم مما يؤدي لنقص في الوزن.
ومن انواعها الألامبيا، الإسكارس، الدودو الشريطية( الوحيدة).
أول الطّرق للإصابة بها هي العدوى من المحيط الذي يعيش الشخص فيه، وتؤدي أيضاً لحصول نحافة شديدة في الجسم.

الإكثار من القيام بالأعمال المجهدة:

هذا النوع من الظروف التي تخضع لها شريحة من أبناء مجتمعاتنا يجعل التفكير بالطّعام أو تناوله آخر هموم هذه الشريحة المجتمعيّة.
حيث تقلل تلك الإجهادات من شهيّة الشخص للطعام.
و بعد فترة يجد بأن جسمه أصبح نحيفاً مما يجعل من واقعه الجسدي حيّزاً مناسباً لكثير من الأمراض.

العامل الوراثي:

هذا من أهم الأسباب في حصول النحافة الشديدة.
حيث أنّ هناك الكثير من العوائل التي يغلب عليها طابع النحافة المتوارث ضمن الجينات دون وجود أي عامل مرضي.

أطعمه تساعد على زيادة الوزن الصّحية:

استكمالا لمقالنا للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات سنتعرف على أطعمة تساعد على زيادة الوزن الصحية:

الأطعمة التي يتناولها الكثيرون دون معرفة مكوناتها و مدى حاجة الجسم لها فقد يتناول أي شخص كميّات كبيرة منها دون ان تكون لها أي فايدة في زيادة الوزن أو حتى في تحسين حالته الصّحيّة، لذا يجب على البنات ذوات الأجسام النحيفة التزام برنامج غذائي يحتوي على أغذية تمد الجسم بضعف حاجته من السعرات الحرارية مثل:

الحليب كامل الدّسم:

هو من أهم الاغذية التي تحتوي على البروتينات و الكاربوهدرات و المعادن التي تحافظ على صحة الهيكل العظمي.
كذلك تمد العضلات بالسعرات الحرارية التي تمنحها النشاط وبالبروتين اللازم لنمو العضلات والتطوّر الإيجابي لكتلة الجسم وإبعاده عن النحافة.

النّشويات:

هي مصدر ممتاز للكاربوهدرات التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن مع رخص اثمانها مقارنةً ببقية مصادر الكاربوهدرات والالياف التي تعمل على زيادة الوزن.
توجد في البطاطا و البقوليات و القمح و الشوفان، مع العلم بأنّ البطاطا هي من أكبر مصادر النشويات ضمن البرامج الغذائية للتخلّص من النّحافة.

الأرزّ:

يُعَد من أفضل الأطعمة وأرخصها ثمناً و أغناها بالكاربوهدرات و التي يحتاجها الجسم الذي يحتاج لزيادة الوزن.
للعلم بأنّ كل 150 غرام أرز يتحرر منها 200 سعره حرارية و 40 غرام من الكاربوهدرات التي تساعد في زيادة الوزن.
كما يُعتبَر الأرزّ من الأطعمة التي تفتح الشّهيّة وتساعد على إبعاد الجسم عن النحافة.

الإكثار من تناول المكسّرات:

مثل الجوز و اللوز و البندق و الكاجو و الفول السوداني فهي تحتوي على الدهون النباتية ذات السعرات الحراريّة العالية.
كذلك فهي غنيّة الفيتامينات والمقوّيات العضلية التي تزيد من نشاط العضلات وتساعد في زيادة الوزن.
وخصوصاً إذا كانت مبشورة وأضيفت للحليب كامل الدّسم.

تناول فاكهة الأفوكادو:

فكل 1 غرام من الأفوكادو يقابله ثلاث سعرات حراريّة.
من الممكن صنع كوكتيل من الحليب و الأفوكادو و يكون منبعاً جيداً للسعرات الحرارية.
و الألياف المغذية بالإضافة إلى فيتامين k وعنصر البوتاسيوم الهام لنمو الجسم والتخلّص من النّحافة.

الإكثار من زيت الزيتون:

زيت الزيتون من المصادر الآمنة للحصول على الدهون النباتية التي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن.
وهو مما يتوفّر في معظم البيوت حيث يعمل كمضاد للأكسدة وينشّط الدورة الدّمويّة مما يساعد في نمو العضلات.

البيض:

خصوصاً بيض السّمان و الدجاج اللذان يحتويان على بروتينات عالية.
بالإضافة إلى غناها بالكالسيوم الذي وكلاهما يزيد في نمو العضلات وكذلك الهيكل العظمي.

اللحوم الحمراء:

لأنها مصدراً للبروتين وكذلك للحموض الأمينية مثل الليوسين والكرياتين.
وجميعها هامة جداً لتنشيط ونمو العضلات وإبعاد شبح النحافة الشّديدة.

كوكتيل الفواكه:

مثل العنب الاحمر وكذلك الحمضيات والرمان والتّفاح.
فجميعها من اهم مصادر الفيتامينات التي تقوّي الجهز المناعي وتعمل على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.

للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات خلال أسبوع:

زيادة الوزن بشكل سريع وخصوصاً عند البنات في سن البلوغ حيث الجسم يقوم بنشاطات متعدّدة لا بد من تطبيق برنامج غني جداً بالسعرات الحراريّة والفيتامينات والحموض الامينية اللازمة على النحو التالي:

طعام الإفطار:

ويتضمّن:

بيضة مسلوقة عدد 2
فطر طازج مسلوق 150 غرام
100 غرام خبز مصنوع من القمح الكامل
طبق سلطة خضار منوّعة مضافاً إليه 30 غرام من زيت الزيتون و100 غرام من البطاطا المسلوقة.

سناك بعد الفطور:

للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات فيه وجبة إضافية بعد الإفطار:

تتضمّن:

100 غرام حليب حيواني كامل الدّسم، يضاف إليها 100غرام من شراب الشكولا الساخنة
50غرام مكسرات متنوّعة.
100 غرام أفوكادو

طعام الغداء:

ويتضمّن:

250 غرام سمك سلمون
150 غرام بطاطا مقلية
طبق سلطة سبانخ مع الطماطم والبصل وزنه 250 غرام مع 30 غرام من زيت الزيتون
100 غرام خبز مصنوع من القمح الكامل
100 غرام من عصير الافوكادو

وجبة إضافية:

للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات فيه وجبة إضافية بعد الغداء:

100 غرام حليب حيواني كامل الدسم مع 25غرام عسل خام
50 غرام مكسّرات منوّعة
100 غرام أفوكادو

طعام العَشاء:

للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات فيه وجبة العشاء تتضمن على:

150لحم ضأن ستيك مقلي بزيت الزيتون
150 غرام أرز مطبوخ
طبق سلطة خضار بوزن 250 غرام
100 غرام لبن زيادي كامل الدّسم
100 غرام خبز مصنوع من القمح الكامل

حيث يتم تكرار هذا البرنامج لمدة سبعة ايام ومن المفتَرَض أن يزيد الوزن من 4 إلى 6 كيلو غرامات.

لقد اثبتت الابحاث التي أجراها خبراء التغذية بمشاركة الأطبّاء المختصّين بأن تقديم الاغذية الصحّيّة والمدروسة لليافعات في سن النّمو يبعد عنهم إحتمال النحافة الشديدة.

في نهاية مقال للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات:

لقد تعرفنا في مقال للتسمين نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات إلى أسباب النحافة عند البنات و إلى أهم الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي عند النساء وفي حال كنت تبحث عن المزيد من أنظمة زيادة الوزن الصحية و المدروسة يمكنك الإطلاع على مقالاتنا التالية: