emzirirken kilo vermek için diyet listesi

emzirirken kilo vermek için diyet listesi | Emziren kadınların kilo verme deneyimlerine göre dikkat çekici sonuçlar elde eden Sally Fouad’ın emziren kadınlar için diyeti gibi bir beslenme

tarafından sehajmal

emzirirken kilo vermek için diyet listesi:

emzirirken kilo vermek için diyet listesi | Emziren kadınların kilo verme deneyimlerine göre dikkat çekici sonuçlar elde eden Sally Fouad’ın emziren kadınlar için diyeti gibi bir beslenme uzmanından emziren bir diyetle kilo vermek için emziren kadınlar için zayıflama içecekleri almak mümkündür.

Bilmeliyiz ki, emziren bir kadın aşırı kilolarından muzdaripse ve hamilelik nedeniyle çok artan kilolarını vermek istiyorsa , emziren annenin kilo vermesi ve daha az yiyerek rahatsız edici yağlardan kurtulması için özel bir rejim uygulayabileceğini bilmeliyiz. Kalori, ancak besin değeri daha yüksek olan yeni doğan bebeğini emzirmeye devam etmesi, düzgün büyümesini sürdürmesi için Anne sütüne ihtiyacı vardır.

Emziren bir anne sert ve üzerinde düşünülmemiş bir diyet ya da diyet uygulayamaz çünkü bu hem onun sağlığını hem de bebeğini etkileyeceği için bu yazımızda size emziren anneler için özel bir sistem izlemenin yollarını getirdik.

Kilo vermek için emzirme diyeti uygulamak mümkün müdür?

Aşağıdaki koşullarda kilo vermek için emzirme diyeti izlenebilir:

Emziren annelerde kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir diyet caizdir, ancak düşünceli olmalı ve emziren kadın aşırıya kaçmamalıdır.
Yağ ve yağ oranı düşük sağlıklı bir yaşam tarzı ve günlük olarak hafif egzersizler izlenerek kilo kaybı kademeli olmalıdır.
Emzirmek, günde 500 kaloriden fazla yakmaya katkıda bulunduğundan kilo vermeye yardımcı olur.

Kilo vermek için diyete ne zaman başlayabilirim?

Emziren bir annenin kilo vermek için emziren bir diyet izlemesine izin verilen süre:

Doğumdan sonra emziren bir anne, özellikle doğumdan sonraki ilk haftalarda bebeğine bakmak zorundadır.
Emzirme 9 aylık hamilelik boyunca fazla kilo aldı, bu nedenle hızlı kilo vermeye güvenmemelisiniz.
Kademeli bir kilo verme rejimine başlamak için doğumdan sonra en az 6 hafta beklenmesi önerilir.

Emziren anneler için kilo vermenin yolları nelerdir?

Emziren anneler için kilo vermenin farklı yolları vardır, ancak bu sistemler kademeli kilo vermeye dayalı olmalıdır, bu nedenle emziren anneler için şu önemli ipuçlarını ve kilo verme yollarını izlemelisiniz:

günlük sporlar:

Kilo vermek için emzirme diyeti uygularken hafif günlük egzersiz çok önemlidir:

Günlük olarak hafif egzersizler yapmak vücudu canlandırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
Çocuğunuzla her gün 30 dakika yürümeye çalışın.
Egzersiz yoğunluğunu günlük olarak düzenli ve hafif bir şekilde artırırken, düzenli ve hafif egzersiz yapmaya çalışın.

kendini aç bırakma

Emziren bir anne asla kendini aç bırakmamalıdır.

Evet, yiyecekleri azaltmak ve kendinizi aç bırakmak hızlı ve büyük kalori kaybına neden olabilir, ancak bu sizin için zararlıdır.
Birkaç kalori almak vücudunuzun sağlığını etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir sert diyet uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Güçlü bir diyet , bebeğin sağlığını da etkileyen süt üretimini etkiler .

Sağlıklı yiyecekler ye:

Kilo vermek için emzirme diyetinin bir parçası olarak sağlıklı yiyecekler yiyin:

Emziren anne, kendisi ve bebeği için sağlıklı ve faydalı yiyecekleri seçmelidir.
Diyet lifi bakımından zengin ve kalorisi düşük sebzeleri seçin.

İçme suyu:

Emziren anne ve fetüsü için çok su içmek çok önemlidir:

Su içmek emziren annelerin susuz kalmasına yardımcı olur, dehidrasyonu önler ve süt üretimini artırmaya yardımcı olur.
İçilen su mideyi doldurur ve kişi tokluk hisseder.

İlgili konular:

Kilo vermek için emzirme diyeti:

Kilo vermek için bir diyet uygularken, bebeği büyümesi için gerekli olan unsurlardan hiçbirinden mahrum bırakmamaya dikkat etmelisiniz.Aşağıdaki diyeti uygulayarak yavaş yavaş kilo verebilirsiniz:

atıştırmalıklar (emzirirken kilo vermek için diyet listesi):

Hafif ve sık öğünler yemek, gün boyunca daha az aç hissetmenize yardımcı olur.
Gerekli besinleri bu öğünlere dahil etmeye çalışın.
Yağlar, yağlar ve kızarmış yiyecekler açısından zengin yağlı yemeklerden kaçının.

sağlıklı yiyecek (emzirirken kilo vermek için diyet listesi):

Siz ve çocuğunuz için faydalı olan sağlıklı yiyecekleri ve aşağıdaki yiyeceklerden seçin:

Emziren anneye günlük aktivitelerine devam etmesi için enerji veren karbonhidrat bakımından zengin besinler.
Protein yönünden zengin besinler çocuğun hücrelerini oluşturmasında ve sağlıklı büyümesini sürdürmesinde çok önemlidir.
Vücut için özel bir besin olarak kabul edilen sağlıklı yağlar açısından zengin besinler.
Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınmalı, çoklu doymamış yağlar ve tekli doymuş yiyecekler yemelisiniz.
Zengin gıdalar yiyin içinde C vitamini ve narenciye domates, biber ve çilek çalışma C vitamini için güçlendirmek bağışık .
Yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi demir açısından zengin besinler .
Bebeğin gözlerinin ve beyninin gelişmesine yardımcı oldukları için omega-3 açısından zengin besinler de yenilmelidir.Deniz ürünleri ve balıklar zengin bir omega-3 kaynağıdır.
Vücuda destek olmak ve bası hastalıkları, şeker hastalığı, soğuk algınlığı ve soğuk algınlığını önlemek için ek vitaminler kullanılabilir .

Emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler (emzirirken kilo vermek için diyet listesi):

Bebeğe zarar verebilecek ve emziren annenin kaçınması gereken bir dizi yiyecek vardır:

Bebeğin midesini etkileyebilecek baharatlı yiyecekler.
Trans yağlar veya doymuş yağlar içeren çeşitli yiyecekler.
Kafein ve alkollü içecekler.
Karnabahar , brokoli ve lahana gibi bazı sebzeler .