1 aylık sağlıklı beslenme programı
1 aylık sağlıklı beslenme programı | karatay diyeti 1 aylık liste
1 aylık sağlıklı beslenme programı | karatay diyeti 1 aylık liste
1 aylık sağlıklı beslenme programı | karatay diyeti 1 aylık liste , Bir ayda kilo vermek için en sağlıklı diyet | Pek çok insan obezdir, bu da genel olarak hayatlarını ve sağlığını etkiler, bu da onları sağlıklı bir diyet veya kilo vermek için diyet aramaya iter, bu yüzden bu yazımızda size kilo vermek için sağlıklı bir diyet sunacağız.
Bir ayda kilo vermek için en sağlıklı diyet:
Sağlıklı bir diyette, kilo vermeye ve tok hissetmeye yardımcı olan sebzelere güveneceğiz, bu yüzden sağlıklı beslenme programının ne olduğuna bir bakalım:
Kilo verme diyetinin ilk haftası:
Zayıflama diyetinin ilk haftasında vücut ilk hafta bir miktar sıvı kaybedeceği için sebze yemeye dikkat edilmelidir. Kahvaltıdan önce 3 bardak ılık su içilmesi de dikkate alınır ve soğuk su uyandıktan sonra hareketsiz olan mideye zarar verdiği için önerilmez.Günde en az 30 dakika egzersiz yapılması tercih edilir.
kahvaltı:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bu seçeneklerden biri hafta boyunca her gün bir parça ekmekle (haşlanmış yumurta / yağsız peynir / yağsız süt veya yoğurt / kase fasulye / 5 zeytin) yenebilir.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Kahvaltıda üzüm, incir, hurma ve mango dışında meyveler yenebilir.
öğle yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- İlk hafta öğle yemeği, bu ürünlerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış veya ızgara et, bir kutu ton balığı, haşlanmış yumurta).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
- Sebze veya mercimek çorbası yiyebilirsiniz.
akşam yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bu seçeneklerden biri hafta boyunca her gün bir parça ekmekle (haşlanmış yumurta / yağsız peynir / yağsız süt veya yoğurt / kase fasulye / 5 zeytin) yenebilir.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Akşam yemeğinde üzüm, incir, hurma ve mango dışında meyveler yenebilir.
- Sabah kahve yan etkileri! Vitaminler ve antioksidanlar açısından faydalı ve zengin hale getirmenin 6 yolu .
Kilo verme diyetinin ikinci haftası (aylık sağlıklı beslenme programı):
Zayıflama diyetinin ikinci haftasında vücut daha fazla sıvı kaybedeceği için sebze yemeye dikkat edilmelidir.Ayrıca kahvaltıdan önce 3 bardak ılık su içilmesi ve soğuk su uyandıktan sonra hareketsizlik sürecinde olan mideye zarar verdiği için önerilmez.Günde en az bir dakika 30 egzersiz yapılması tercih edilir.
kahvaltı:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bu seçeneklerden biri hafta boyunca her gün bir parça ekmek yanında (haşlanmış yumurta / yağsız fasulye tabağı) yenebilir.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Kahvaltıda üzüm, incir, hurma ve mango dışında meyveler yenebilir.
öğle yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- İkinci hafta öğle yemeği, bu öğelerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış et veya ızgara / haşlanmış yumurta).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
- Sebze veya mercimek çorbası yiyebilirsiniz.
akşam yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Haşlanmış yumurta yenebilir.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
Kilo verme diyetinin üçüncü haftası (aylık sağlıklı beslenme programı):
Zayıflama diyetinin üçüncü haftasında vücut gerçek yağ kaybetmeye başlar, bu nedenle gerekli maddeleri yerine koymak için sebze yemeye dikkat edilmelidir.Kahvaltıdan önce 3 bardak ılık su içilmesi de dikkate alınır. Soğuk su, uyandıktan sonra hareketsizlik sürecinde olan mideye zarar verdiği için önerilmez.Günde en az 30 dakika egzersiz yapılması tercih edilir.
kahvaltı:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bir parça yağsız peynir veya haşlanmış yumurta.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
öğle yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Üçüncü hafta öğle yemeği, bu öğelerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış veya ızgara et / sebzeli küçük bir tabak makarna / bir bardak haşlanmış pirinç).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
akşam yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Haşlanmış yumurta.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Turuncu hap.
Kilo verme diyetinin dördüncü haftası (aylık sağlıklı beslenme programı):
Bu gerçek ve etkili kilo verme aşamasıdır çünkü bu aşamada vereceğiniz kilolar geri gelmeyecektir.Kahvaltıdan önce 3 bardak ılık su içilmesi de dikkate alınır ve soğuk su mideye zarar verdiği için önerilmez. yani uyandıktan sonra hareketsizlik sürecindedir.Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak tercih edilir.
kahvaltı:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Portakal yenebilir.
- Haşlanmış yumurta.
öğle yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- İlk hafta öğle yemeği, bu ürünlerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış veya ızgara et, bir kutu ton balığı, haşlanmış yumurta).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
akşam yemeği:
Bir ay içinde kilo vermek için en sağlıklı diyetin bu öğününde yenir:
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, salatalık ve marul tercih edilir .
- Portakal yenebilir.
Makalenin sonunda, bir ayda kilo vermek için en sağlıklı diyet (aylık sağlıklı beslenme programı):
Sağlıklı kilo vermek için talimatlara uymalı, sabırlı olmalı ve sağlıklı beslenme önerilerine uymalısınız.Kilo vermek için en önemli şeylerden biri uyandıktan sonra su içmek, en az 3 bardak su içmek. Yürürken bile günde en az 30 dakika. Umarız bu sistemi beğenirsiniz, deneyimlerinizi yorumlarda bizimle paylaşın.
