viata sanatoasa sfaturi

10 viata sanatoasa sfaturi2022 2022:

10 viata sanatoasa sfaturi 2022 2022 | Tu simplu și sfaturi medicale pentru copiii tăi Tabao cele mai bune sfaturi medicale misiune și metode de remedii naturale pe site-ul de frumusețe și sănătate , care vă oferă toate noi și utile pentru dvs. și familia dvs., unde este Enciclopedia de sfaturi medicale și vă oferă sănătate sfaturi pentru corp și sfaturi medicale în general și sfaturi medicale pentru copii și sarcină și alte informații utile și de încredere.

Urmează o dietă sănătoasă (10 viata sanatoasa sfaturi în 2022):

O dietă sănătoasă și integrată este foarte importantă și unul dintre cele mai importante sfaturi generale de sănătate, deoarece dieta ar trebui să includă următoarele:

Fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale.
Adulții ar trebui să mănânce cel puțin 400 de grame de fructe și legume pe zi.
Vă puteți îmbunătăți aportul de fructe și legume incluzând întotdeauna legume în masă.
Mănâncă fructe și legume proaspete ca gustări.
Mănâncă o varietate de fructe și legume.
Mâncând sănătos, veți reduce riscul de malnutriție și boli netransmisibile, cum ar fi diabetul , bolile de inimă , accidentul vascular cerebral și cancerul .
O dietă echilibrată ajută, de asemenea, la combaterea și rezistența la îmbătrânire .
De asemenea, este posibil să urmezi o dietă sănătoasă pentru a slăbi deoarece obezitatea și subțirea cauzează multe probleme. Prin urmare, este importantă și o alimentație sănătoasă pentru a lua în greutate în cazurile de subțire.

Consumați mai puțină sare și zahăr (10 viata sanatoasa sfaturi în 2022):

Sfaturi medicale simple vă pot schimba sănătatea corpului și vă pot proteja de multe boli. Printre aceste sfaturi medicale:

Filipinezii consumă negru de două ori cantitatea recomandată de sodiu, ceea ce îi expune la hipertensiune arterială, ceea ce la rândul său crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Majoritatea oamenilor își iau sodiul prin sare, așa că limitează-ți aportul de sare la 5 grame pe zi, adică aproximativ o linguriță.
Cel mai ușor este să faceți acest lucru limitând cantitatea de sare, sos de soia, sos de pește și alte condimente bogate în sodiu atunci când pregătiți mesele.
îndepărtați sarea și condimentele de pe masa dvs.; Evitați gustările sărate.
Și alegeți produse cu conținut scăzut de sodiu. Pe de altă parte.
Consumul de cantități mari de zahăr crește riscul de carii și de creștere nesănătoasă în greutate .
Atât la adulți, cât și la copii: aportul de zaharuri libere trebuie redus la mai puțin de 10% din aportul total de energie.
Acest lucru echivalează cu 50 de grame sau aproximativ 12 lingurițe pentru un adult.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a mai puțin de 5% din consumul total de energie pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
Vă puteți reduce aportul de zahăr limitând consumul de gustări dulci, dulciuri și băuturi îndulcite cu zahăr.
Încercați să consumați mai puțină sare și zahăr.
De asemenea, te poți baza pe consumul de zahăr din trestie, care este bogat în beneficii. Aflați despre beneficiile trestiei de zahăr .

Reducerea aportului de grăsimi dăunătoare (10 viata sanatoasa sfaturi 2022):

Când citiți sfaturi medicale utile și scurte, ar trebui să rețineți avertismentele de grăsime excesivă, deoarece:

Grăsimea consumată ar trebui să fie mai mică de 30% din aportul total de energie.
Acest lucru va ajuta la prevenirea creșterii nesănătoase în greutate și a altor boli.
Există diferite tipuri de grăsimi, dar cele nesaturate sunt cele mai bune.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea grăsimilor saturate la mai puțin de 10% din aportul total de energie; reduce grăsimile trans la mai puțin de 1% din aportul total de energie; Înlocuiți toate grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate.
Grăsimile nesaturate preferate se găsesc în pește, avocado, nuci și în uleiurile de floarea soarelui, soia, canola și măsline .
Grăsimile saturate se găsesc în cărnurile grase, unt, ulei de palmier și de cocos, smântână, brânză, margarină și untură.
Grăsimile trans se găsesc în alimente coapte și prăjite, gustări și alimente preparate, cum ar fi pizza congelată, biscuiți și uleiuri de gătit.

Mișcare și activitate Sfaturi medicale importante pentru sănătatea dumneavoastră:

Activitatea fizică este definită ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici care necesită consum de energie:

Activitatea include exerciții fizice, activități desfășurate în timpul lucrului, joc, treburile casnice, călătoriile și participarea la activități recreative.
Cantitatea de activitate fizică de care aveți nevoie depinde de grupa dvs. de vârstă.
Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe parcursul săptămânii.
Creșteți activitatea fizică de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

Verificați-vă regulat tensiunea arterială (10 viata sanatoasa sfaturi în 2022):

Hipertensiune arterială, „ucigașul tăcut”. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni cu hipertensiune arterială pot să nu fie conștienți de problemă, deoarece este posibil să nu aibă niciun simptom.

Hipertensiunea arterială poate duce la inimă, creier, rinichi și alte boli.
Verificați regulat tensiunea arterială de către un lucrător medical, astfel încât să vă cunoașteți cifrele.
Dacă tensiunea arterială este mare, cereți sfatul unui medic.
Verificarea regulată a tensiunii arteriale este esențială pentru sănătatea dumneavoastră.
De asemenea, puteți afla despre tratamentul natural al tensiunii arteriale .

Vaccinarea (10 viata sanatoasa sfaturi în 2022):

Vaccinarea este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a bolilor. Vaccinurile funcționează cu apărarea naturală a corpului pentru a construi protecție împotriva bolilor precum:

Cancer cervical.
holeră;
difterie.
Hepatita .
gripa.
Pojar.
oreion;
Pneumonie.
poliomielită.
rabie.
rubeolă.
tifoidă;
febră galbenă;
Metode de stimulare imunologică.

Acoperiți-vă gura când tușiți sau strănutați (10 viata sanatoasa sfaturi în 2022):

Sfaturile medicale importante și instrucțiunile de sănătate sunt o necesitate în acest nou an, mai ales odată cu răspândirea virusului Corona .

Boli precum gripa, pneumonia și tuberculoza se transmit prin aer.
Atunci când o persoană infectată tușește sau strănută, agenții infecțioși se pot transmite altora prin picături în aer.
Ori de câte ori tușiți sau strănutați, acoperiți-vă gura cu o mască de față sau folosiți un șervețel și apoi aruncați-l cu grijă.
Dacă nu aveți un șervețel în apropiere când tușiți sau strănutați, acoperiți-vă gura cât mai mult posibil.
Aflați cum să tratați o tuse uscată acasă cu metode simple și simple.
De asemenea, puteți afla despre modalități de a trata alergiile în piept cu miere.

Preveniți mușcăturile de țânțari (sfaturi medicale):

Tantarii sunt printre cele mai mortale animale din lume.

Tantarii transmit boli precum dengue, chikungunya, malaria si filariaza. Puteți lua măsuri simple pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe cei dragi de bolile transmise de țânțari:
Dacă călătoriți într-o zonă cu boli cunoscute transmise de țânțari, consultați un medic pentru un vaccin pentru a preveni boli precum encefalita japoneză și febra galbenă sau dacă trebuie să luați medicamente antimalarice.
Purtați cămăși și pantaloni de culoare deschisă, cu mâneci lungi și folosiți insecticide.
Acasă, folosiți paravane pentru ferestre și uși.
Folosiți plase de pat și curățați-vă împrejurimile săptămânal pentru a distruge locurile de reproducere a țânțarilor.
De asemenea, puteți afla despre tratamentul înțepăturilor de țânțari .

Respectați legile rutiere (10 viata sanatoasa sfaturi în 2022):

Accidentele de circulație strâng viața a peste un milion de oameni din întreaga lume și rănesc alte milioane:

Asigurându-vă că respectați legile rutiere, cum ar fi folosirea centurii de siguranță pentru adulți și reținerea pentru copii.
Și poartă o cască atunci când merge pe motocicletă sau pe bicicletă.
Nu beți alcool și conduceți.
Nu folosiți telefonul mobil în timp ce conduceți.

La sfârșitul unui articol 10 sfaturi pentru un stil de viata sanatos în 2022:

Vă mulțumim că urmați cele 10 viata sanatoasa sfaturi 2022 2021-2022. Sperăm că veți împărtăși cu noi în comentarii câteva sfaturi pe care le considerați importante pentru ca și alții să beneficieze de ele. Mulțumesc.