טיפים לאורח חיים בריא

10 טיפים לאורח חיים בריא 2022 2022:

---

10 טיפים לאורח חיים בריא 2022 2022 | אוסף טיפים שסופקו על ידי מיטב הרופאים בעולם כיצד ליהנות מאורח חיים בריא. על אורחות חיים, מזונות והתנהגויות שגויות שעלינו להימנע מהם
מערכות בריאות הן דרך החיים הטובה ביותר עבורך ועבור משפחתך, אז בואו להכיר עוד היום את 10 הטיפים הטובים לבריאות מאתר "יופי בריאות".

 

הקפידו על תזונה בריאה (10 טיפים לאורח חיים בריא 2022):

• פירות, ירקות, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים.
• מבוגרים צריכים לאכול לפחות 400 גרם של פירות וירקות מדי יום.
• אתה יכול לשפר את צריכת הפירות והירקות שלך על ידי הכללת ירקות תמיד בארוחה שלך.
• אכלו פירות וירקות טריים כחטיפים.
• אכלו מגוון של פירות וירקות.
• על ידי אכילה בריאה, תפחית את הסיכון לתת תזונה ומחלות לא מדבקות כמו סוכרת , מחלות לב , שבץ וסרטן .
• תזונה מאוזנת גם עוזרת להילחם ולהתנגד להזדקנות .
• אפשר גם להקפיד על תזונה בריאה כדי לרדת במשקל מכיוון שהשמנה ורזון גורמים לבעיות רבות. לכן חשובה גם תזונה בריאה לעלייה במשקל במקרים של רזון.

לצרוך פחות מלח וסוכר (10 טיפים לאורח חיים בריא 2022):

• הפיליפינים צורכים שחור פי שניים מהכמות המומלצת של נתרן, מה שחושף אותם ליתר לחץ דם, שבתורו מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
• רוב האנשים מקבלים את הנתרן שלהם דרך מלח, אז הגבילו את צריכת המלח ל-5 גרם ליום, שזה בערך כפית.
• הכי קל לעשות זאת על ידי הגבלת כמות המלח, רוטב סויה, רוטב דגים ותבלינים אחרים עתירי נתרן בעת ​​הכנת ארוחות.
• הסר מלח ותבלינים משולחן האוכל שלך; הימנע מחטיפים מלוחים.
• ובחרו במוצרים דלי נתרן. מצד שני.
• צריכת כמויות גדולות של סוכרים מגבירה את הסיכון לעששת ולעלייה לא בריאה במשקל .
• הן במבוגרים והן בילדים: יש להפחית את צריכת הסוכרים החופשיים לפחות מ-10% מסך צריכת האנרגיה.
• זה שווה ל-50 גרם או כ-12 כפיות למבוגר.
• ארגון הבריאות העולמי ממליץ לצרוך פחות מ-5% מסך צריכת האנרגיה ליתרונות בריאותיים נוספים.
• אתה יכול להפחית את צריכת הסוכר שלך על ידי הגבלת צריכת חטיפים ממותקים, ממתקים ומשקאות ממותקים.
• נסו לצרוך פחות מלח וסוכר.
• אפשר להסתמך גם על אכילת סוכר קנים, שהוא עשיר ביתרונות. למד על היתרונות של קני סוכר .

הפחתת צריכת שומנים מזיקים (10 טיפים לאורח חיים בריא 2022):

• השומן הנצרך צריך להיות פחות מ-30% מסך צריכת האנרגיה שלך.
• זה יעזור למנוע עלייה לא בריאה במשקל ומחלות אחרות.
• ישנם סוגים שונים של שומנים, אבל שומנים בלתי רוויים הם הטובים ביותר.
• ארגון הבריאות העולמי ממליץ להפחית שומנים רוויים לפחות מ-10% מסך צריכת האנרגיה; להפחית את שומני הטרנס לפחות מ-1% מסך צריכת האנרגיה; החלף את כל השומנים הרוויים בשומנים בלתי רוויים.
• השומנים הבלתי רוויים המועדפים נמצאים בדגים, אבוקדו, אגוזים ובשמני חמניות, סויה, קנולה וזית .
• שומנים רוויים נמצאים בבשר שומני, חמאה, שמן דקלים וקוקוס, שמנת, גבינה, מרגרינה ושומן חזיר.
• שומני טראנס נמצאים במזון אפוי ומטוגן, בחטיפים מוכנים ובמזונות, כגון פיצה קפואה, קרקרים ושמני בישול.

 תנועה ופעילות עצות רפואיות חשובות לבריאותך:

• הפעילות כוללת פעילות גופנית, פעילויות הנעשות תוך כדי עבודה, משחק, ביצוע עבודות בית, נסיעות והשתתפות בפעילויות פנאי.
• כמות הפעילות הגופנית שאתה צריך תלויה בקבוצת הגיל שלך.
• מבוגרים בין הגילאים 18 עד 64 צריכים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית במהלך השבוע.
• הגבר את הפעילות הגופנית בעצימות בינונית ל-300 דקות בשבוע ליתרונות בריאותיים נוספים.

בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע (10 טיפים לאורח חיים בריא 2022):

• לחץ דם גבוה עלול להוביל למחלות לב, מוח, כליות ומחלות אחרות.
• בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע על ידי עובד בריאות כדי שתדע את המספרים שלך.
• אם לחץ הדם שלך גבוה, קבל ייעוץ מרופא.
• בדיקה קבועה של לחץ הדם שלך חיונית לבריאותך.
• אתה יכול גם ללמוד על טיפול טבעי בלחץ דם .

התחסנות (10 טיפים לאורח חיים בריא 2022):

• סרטן צוואר רחם.
• כּוֹלֵרָה;
• דִיפטֶרִיָה.
• הפטיטיס .
• שַׁפַעַת.
• חַצֶבֶת.
• חַזֶרֶת;
• דלקת ריאות.
• פוליומיאליטיס.
• רבנים.
• אַדֶמֶת.
• טִיפוס הַבֶּטֶן;
• קדחת צהובה;
• שיטות לחיזוק אימונו.

כסה את הפה בעת שיעול או התעטשות (10 טיפים לאורח חיים בריא 2022):

• מחלות כמו שפעת, דלקת ריאות ושחפת מועברות באוויר.
• כאשר אדם נגוע משתעל או מתעטש, גורמים מדבקים עלולים להיות מועברים לאחרים באמצעות טיפות מוטסות.
• בכל פעם שאתה משתעל או מתעטש, כסה את הפה שלך במסכת פנים או השתמש בטישו ולאחר מכן השלך אותו בזהירות.
• אם אין לך טישו בקרבת מקום כשאתה משתעל או מתעטש, כסה את הפה שלך ככל האפשר.
• למד כיצד לטפל בשיעול יבש בבית בשיטות קלות ופשוטות.
• אתה יכול גם ללמוד על דרכים לטפל באלרגיות בחזה עם דבש.

מניעת עקיצות יתושים (טיפים רפואיים):

• יתושים מעבירים מחלות כמו דנגי, צ'יקונגוניה, מלריה ופילאריאזיס. אתה יכול לנקוט באמצעים פשוטים כדי להגן על עצמך ועל יקיריך מפני מחלות הנישאות יתושים:
• אם אתם נוסעים לאזור עם מחלות ידועות המועברות על ידי יתושים, פנו לרופא לקבלת חיסון למניעת מחלות כמו דלקת מוח יפנית וקדחת צהובה או אם אתם צריכים ליטול תרופות נגד מלריה.
• לבשו חולצות ומכנסיים בצבע בהיר עם שרוולים ארוכים, והשתמשו בחומר דוחה חרקים.
• בבית, השתמש במסכי חלונות ודלתות.
• השתמש ברשתות מיטה ונקה את הסביבה שלך מדי שבוע כדי להרוס אתרי רבייה של יתושים.
• אתה יכול גם ללמוד על הטיפול בעקיצות יתושים .

פעל לפי חוקי התנועה (10 טיפים לאורח חיים בריא 2022):

• על ידי הקפדה על חוקי התנועה כגון שימוש בחגורת בטיחות למבוגרים ואיפוק לילדים.
• וחבוש קסדה ברכיבה על אופנוע או אופניים.
• לא שותה אלכוהול ונהיגה.
• אל תשתמש בטלפון הנייד שלך בזמן נהיגה.

בסוף מאמר 10 טיפים לאורח חיים בריא 2022:

---

תודה שפעלת לפי 10 העצות לאורח חיים בריא 2022 2021-2022. אנו מקווים שתשתפו אותנו בתגובות בכמה טיפים שאתם מחשיבים כחשובים כדי שאחרים יוכלו ליהנות מהם. תודה.