نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن:


نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن يعتبر من افضل انظمة انقاص الوزن وعلاج مشاكل السمنة المفرطة بشكل تدريجي ومتوازن حتى لا تكتسب الوزن من جديد ,يحتاج نظام 2000 سعر حرارية لانقاص الوزن بعض المشي والتمارين الرياضية بالإضافة إلى اتباع جدول غذائي سنشرحه لكم في هذه المقالة.

للحصول على وزن مثالي بشكل تدريجي و تخسيس الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة على البطن والارداف حيث ستتمكن عن طريق هذا النظام من التخلص من الدهون بشكل تدريجي و متجانس وبالتالي لن تعاني من التشققات أو الآثار الجانبية للنحافة وخسارة الوزن بعد السمنة والتخلص من الوزن الزائد.

 

الطعام الصحي والمفيد في النظام الغذائي:

كما نعلم لكل طعام عناصر ومكونات لذلك فالمأكولات تختلف فيما بينها من حيث القيمة الغذائية والمواد التي تحتوي عليها لهذا سنقدم لكم أفضل الأطعمة قيمة غذائية وهي:
  • الحبوب مثل: الشوفان والأرز البني و البرغل و غيرها.
  • الفواكه: التفاح والخوخ و التوت و البطيخ و الكمثري و الموز والعنب و غيرها من الفواكه.
  • الخضار غير النشوية ومنها: السبانخ و اللفت و الكوسة و البروكلي و السلق و الطماطم و القرنبيط.
  • الخضار النشوية و من أهمها: البطاطا و البازيلاء و القرع.
  • البيض و الحليب ومنتجاته: الزبادي والاجبان.
  • اللحوم الخالية من الدهون ومنها: الدجاج و البقر والخاروف و  العجل و الديك الرومي.
  • المكسرات والبذور ومن أهمها: الكاجو و اللوز عباد الشمس البندق و الصنوبر.
  • المأكولات البحرية: السلمون و التونة و المحار و بلح البحر و الجمبري.
  • البقوليات: الفاصولياء و الحمص و العدس.
  • البروتين النباتي: تمبيه و سيتان و التوفو و مساحيق البروتين النياتية.
  • الدهون الصحية و من أهمها: زيت الزيتون و زيت عباد الشمس و زيت الافوكادو و جوز الهند.
  • البهارات والتوابل: الكركم و الزنجبيل و الفلفل و القرفة و جوزة الطيب.
  • الخضار العشبية: النعناع و البقدونس و الريحان و الكزبرة و الروزماري.
  • مشروبات لاتحتوي سعرات حرارية: الشاي الأخضر و المياه المعدنية و القهوة السوداء.

مواضيع ذات صلة:

 

الطعام الضار الذي يؤثر على صحة الإنسان:

كما ان هناك عناصر طبيعية مفيدة في النظام الغذائي للإنسان هناك عناصر ضارة أيضا تؤثر على النظام الغذائي للجسم بشكل سلبي ومن أهم هذه العناصر نذكر لكم:
  • السكريات المصنعة: المخبوزات و الأيس كريم و الحلوى.
  • الوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية و والبيتزا و النقانق.
  • الكربوهيدرات المعالجة: البسكويت و الخبز الأبيض و رقائق البطاطس و المعكرونة.
  • المشروبات الضارة: المشروبات الغازية و العصائر الصناعية.

 

نظام غذائي 2000 سعر حرارية لانقاص الوزن:


يتكون نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن من مجموعة من العناصر الطبيعية المفيدة والمغذية للجسم والتي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة من خلال تناول 200 سعرة حراري في اليوم ويتم تطبيق هذا النظام الغذائي كالآتي:

اليوم الأول في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

يتألف اليوم الاول في برنامج 2000 سعرة حرارية لإنقاص الوزن من:

وجبة الفطور:
  • تتألف وجبة الفطور من عجة نباتية تتكون من:
  • بيضتين.
  • كوب من السبانخ.
  • ربع كوب من الفطر.
  • ربع كوب من البروكلي.
  • نصف كوب من البطاطا.
  • ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة بعد الفطور:
  • ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء:
  • علبة من التونة.
  • رغيف من خبز القمح.
  • بصلة.
  • كرافس.
  • ثمرة أفوكادو.
وجبة خفيفة بعد الغداء:
  • بعض حبات من العنب.
وجبة العشاء:
  • سمك مشوي.
  • كوب من الأرز البني.
  • زيت زيتون.
  • متبل الباذنجان.

 

اليوم الثاني في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

يتألف اليوم الثاني في البرنامج الغذائي من:

وجبة الفطور:
  • شريحتان من التوست المصنوعة من الحبوب.
  • ثمرة موز.
  • قطعة من الجبن.
وجبة خفيفة بعد الفطور:
  • عصير فواكه طبيعي.
  • وجبة الغداء:
  • علبة من التونة.
  • كوب من الفاصويلاء.
  • كوب أرز بني.
وجبة خفيفة بعد الغداء:
  • نصف رغيف من القمح الكامل.
  • خضروات جزر وكرفس.
وجبة العشاء:
  • صدر دجاج.
  • كوب بروكلي.
  • نصف كوب أرز بني.
  • صلصة الثوم والزنجبيل.

 

اليوم الثالث في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

في البوم الثالث يتألف نظام 2000 سعرة حرارية من:

وجبة الفطور:
  • ربع كوب من الزبادي.
  • نصف كوب من العنب البري.
  • نصف كوب من الفريز.
وجبة خفيفة بعد الفطور:
  • ثمرة موز.
وجبة الغداء:
  • كوب من البازيلاء.
  • كوب من الأرز البني.
وجبة خفيفة بعد الغداء:
  • صحن من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
  • سمكة مشوية.
  • صحن من سلطة الخضار.

 

اليوم الرابع في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

في اليوم الرابع سوف يتألف نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ممايلي:

وجبة الفطور:
  • توست من الحبوب الكاملة.
  • بيضة.
  • ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة بعد الفطور:
  • كوب من الزبادي قليل الدسم.
وجبة الغداء:
  • صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
  • كوب من الخضروات المشكلة.
وجبة خفيفة بعد الغداء:
  • ثمرة موز واحدة.
وجبة العشاء:
  • كوب من الفاصوليا مع الخضار المشكلة.

 

في اليوم الخامس في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

يتألف النظام الغذائي 2000 سعرة حرارية من أجل إنقاص الوزن في اليوم الخامس من الوجبات التالية:

وجبة الفطور:
  • نصف كوب من الشوفان.
  • ملعقة بذور الكتان.
  • ملعقة بذور القنب.
  • نصف كوب فواكه مجففة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار:
  • صحن من سلطة الخضار.

وجبة الغداء:

  • نصف رغيف من القمح.
  • صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
  • صحن من سلطة الخضار المشكلة.
وجبة خفيفة بعد الغداء:
  • كوب من الزبادي قليل الدسم.
وجبة العشاء:
  • معكرونة بالخضار والبازيلاء.

Similar Posts