نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

---

نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع | هل تبحث عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش و نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع لقد أحضرنا لك نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال و للنساء سوف يساعدكم هذا النظام في خسارة 10 كيلو غرام في الأسبوع.

يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن لهذا يبحثون عن نظام غذائي للتخسيس و عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للنساء و للرجال، لأن سلبيات السمانة لا تقتصر على المظهر الخارجي الغير لائق فحسب، بل إن لزيادة الوزن أضرار داخليَّة أيضًا.

في هذا المقال من موقع صحة جمال سنتعرَّف على أسباب زيادة الوزن المفرطة وجدول رجيم ينزل الوزن 10 كيلو في اسبوع والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الريجيم.

 

أسباب زيادة الوزن المفرطة

قبل التعرَّف على جدول رجيم ينزل 10 كيلو والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال الريجيم، دعونا نتعرَّف أوَّلًا على أسباب زيادة الوزن المفرطة .من المعروف لدى الجميع أن نمط الحياة والعادات الغذائيَّة من أهم أسباب زيادة الوزن، لكن هناك أسباب كثيرة أخرى، منها:

الأدوية:

• بعض الأدوية يمكن أن تتسبَّب بآثار جانبيَّة من ضمنها زيادة الوزن.
• مثل مضادات الاكتئاب والتي قد يتسبَّب بعضها في زيادة الوزن إذا تجاوزت فترة استخدامها عدَّة أشهر.
• بعض أدوية منع الحمل يمكن أن ينتج عنها زيادة الوزن كأثر جانبي وبشكل خاص حقنات دويبوريفيرا ولكن حبوب منع الحمل هي الأقل تسبُّبًا في زيادة الوزن.

العامل الوراثي:

• الجانب الوراثي يمكن أن يكون له دور في زيادة الوزن.
• ولكن يمكن التغلُّب على الأمر باتِّباع نظام غذائي صحي ونشيط وستجد الفوارق الملحوظة.

الشيخوخة:

• التقدُّم في السن يمكن أن يتسبَّب في زيادة الوزن.
• لأنه مع التقدُّم في العمر تضعف الكلية العضليَّة ويميل الجسم إلى تخزين الدهون.

عدم الراحة والنوم:

• الحرمان من النوم يجعلك تتناول طعام أكثر ويدفعك إلى الإحساس بالتوتُّر ممَّا يزيد من تخزين الدهون لديك.
• لهذا يجب الحرص على النوم 8 ساعات على الأقل يوميا.

 

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الريجيم

بعد الحديث عن بعض أسباب زيادة الوزن المفرطة وقبل الحديث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، دعونا نتعرَّف الآن على الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها أثناء اتباع نظام غذائي بهدف فقدان الوزن :

المشروبات الكحوليَّة:

• حيث تحتوي بعض هذه المشروبات على سعرات حرارية لكن الأمر لا يقتصر على محتوى السعرات الحرارية في بعض المشروبات.
• فتناول الكحول يزيد من الشعور بالجوع كما يؤثِّر على منطقة الدماغ المسؤولة عن الشعور بالامتلاء والشبع.

المشروبات الغازيَّة:

• يجب عليك الابتعاد عن المشروبات الغازيَّة رغم صعوبة المهمَّة.
• حتَّى تلك الخالية من السكر تبطئ من معدَّل الحرق وتدفع جسمك لتخزين المزيد من الدهون.
• عبوة واحدة من أحد المشروبات الغازيَّة تتضمَّن 150 سعر حراري بدون فائدة.

الأطعمة الغنيَّة بالصوديوم:

• يجب تناول كمية صغيرة من الملح فقط وبشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
• الأطعمة الغنيَّة بالصوديوم تجعل جسمك يحتفظ بالسوائل ممَّا يؤدِّي إلى ظهور الكرش.
• كمية الملح التي يُنصَح بها من جمعيَّة القلب الأمريكيَّة هي 1500 مجم في اليوم مع العلم أن غالبيَّة الناس يتناولون قرابة 3400 مجم يوميًّا.

الوجبات السريعة:

• بما تحتويه من نسب عالية من السعرات الحراريَّة.
• الوجبات السريعة عبارة عن خليط مرعب من الإضافات الكيميائيَّة والدهون والسكر والدهون.
• وجميعها تخالف طريقك في اتباع نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن .

الأطعمة المقليَّة:

• حيث أن الأطعمة المقلية في الزيت تعمل كالإسفنج الذي يقوم بامتصاص الدهون المُشَبَّعَة والتي تعد نوع خطير من الدهون.
• بما تحمله من تأثير فعلي على وظائف الدماغ ويمكن أن ينتج بعد ذلك تناول الشخص للطعام بشكل كثيف جدًّا.
• كما يستغرق الجسم فترات طويلة لهضم الأطعمة المقليَّة؛ بسبب احتواءها على نسب عالية من الدهون.

المثلجات والآيس كريم:

• لأن الأطعمة السكرية تزيد من دهون البطن الذي تعد أخطر أماكن تخزين الدهون في الجسم.

 

جدول رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع:

بعدما تطرَّقنا إلى أسباب زيادة الوزن المفرطة والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها أثناء التزامك بالريجيم، دعونا نتعرَّف الآن على نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:

• بالنسبة لوجبة الفطور فهي ثابتة في الأيَّام جميعها وتكون عبارة عن رغيف خبز ريجيم بالإضافة إلى أربعة ملاعق فول بالليمون بالإضافة إلى خيار.

أمَّا بالنسبة لوجبتي الغداء والعشاء فهما كالآتي:

1. اليوم الأوَّل:
   الغداء : صدر دجاج مشوي مع البصل و الجزر و الفلفل الرومي بالإضافة إلى رغيف بلدي وطبق من السلطة.
   العشاء : خمسون جرام جبنة قريش بالإضافة إلى طبق سلطة.
2. اليوم الثاني:
   الغداء : ثلاثة ملاعق من الأرز و طبق كوسة وطبق سلطة و قطعة لحم مشوي.
   العشاء : علبة تونة مُصَفَّاة بالإضافة إلى طبق سلطة.
3. اليوم الثالث:
   الغداء: 2 سمك مشوي ( نصف كيلو ) وطبق سلطة.
   العشاء: حبتين فاكهة.
4. اليوم الرابع:
   الغداء: نصف دجاج مشوي وطبق سلطة بالإضافة إلى بصل مشوي.
   العشاء: كوب زبادي 200 غرام.
5. اليوم الخامس:
   الغداء : ثلاثة ملاعق معكرونة و100 غرام لحم مشوي بالإضافة إلى طبق سلطة.
   العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم بالإضافة إلى حبَّة فاكهة.
6. اليوم السادس:
   الغداء: طبق تورلي و صدر دجاج و رغيف خبز رجيم وطبق سلطة.
   العشاء: حبتين فاكهة.
7. اليوم السابع:
   الغداء : 100 غرام لحم مشوي وسلطة بالإضافة إلى طبق خضار سوتيه.
   العشاء: بيضة مسلوقة وكوب زبادي وحبة فاكهة.

 

كما يمكنك التعرف إلى بعض الوصفات الصحية اليومية من خلال الإطلاع على مقالاتنا التالية:

• البحث عن وصفات نباتية.
• البحث عن وصفات للعشاء.
• العثور على وصفات للعشا.
• العثور على وصفات للعشاء
• طبخات بصدور الدجاج.
• وصفات عشاء بالدجاج.
• طريقة عمل مندي الدجاج بالفرن مثل المطاعم.

 

في نهاية مقال نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:

لقد تعرفنا في مقال نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع إلى اسباب زيادة الوزن المفرطة وإلى أهم الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام إنقاص الوزن ويبقى أن نذكر أن اتباع نظام صحي لإنقاص الوزن يحتاج إلى الصبر و مما رسة الرياضة و الإكثار من شرب الماء.