مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية
مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية
مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية | زيادة الوزن مهمة لدى الكثيرين و لهذا يبحث البعض عن برنامج زيادة الوزن ويسعى إلى إضافة أطعمة و مشروبات عالية في السعرات الحرارية و الأهم من هذا يجب أن تكون هذه المأكولات صحية و مغذية.
يسعى الإنسان دائماً للحصول على وزن مثالي صحي يكون ضمن الحدود الطبيعية التي وضعها خبراء التغذية، حيث تم إيجاد ما يسمى مؤشر كتلة الجسم، ففي حال كانت قيمة المؤشر ببن ١٨.٥ و٢٤.٩ فيكون الشخص ضمن الحدود الطبيعية أما إذا كان دون ١٨.٥ أو أعلى من ٢٤.٩، فهو خارج الحدود الطبيعية وعليه ان يتلافى ذلك من خلال زيادة أذو إنقاص السعرات الحرارية، وعليه سنقوم في هذا المقال بالحديث عن مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية.
كيف أحصل على مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية يوميًا:
من أجل أن يتم الحصول على مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية باليوم يجب أن نأخذ بعين الاعتبار الأمور التالية:
معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها كل يوم:
- حيث يجب على الإنسان الذي يريد أن يزيد وزنه أو ينقصه أن يقوم بحساب السعرات الحرارية لكل عنصر غذائي يقوم بتناوله.
- في حال أراد الشخص أن يزيد وزنه ببطء، فعليه أن يحرص على أن تكون السعرات الحرارية التي يكتسبها في اليوم أكثر من الحاجة اليومية ب٥٠٠ سعرة حرارية.
- وعندما نريد أن نقوم بزيادة الوزن بشكل سريع، فيجب أن تكون السعرات الحرارية أعلى من الحاجة اليومية ب ١٠٠٠ سعرة حرارية.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يتم تناوله على العناصر الغذائية الأساسية و هي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- حيث أن كل غرام من الكربوهيدرات والبروتينات يحتوي على ٤ سعرات حرارية، أما الغرام الواحد من الدهون فيحتوي على ٩ سعرات حرارية.
من أجل الحصول على 3000 سعرة حرارية في اليوم، يجب علينا تناول ما يلي:
الخضراوات:
- يجب أن يتم تناول أربع أكواب من الخضراوات الطازجة.
- أو كوب واحد من عصير الخضار الطازجة.
الفواكه:
- حيث يجب أن يقوم الشخص بتناول كوبان ونصف من الفواكه.
- حيث أن الكوب الواحد يعادل كوب من الفواكه المقطعة الطازجة أو المجمدة أو المطبوخة أو المعلبة.
- أو نصف كوب من الفواكه المجمدة، أو كوب واحد من عصير الفواكه الخالي من الإضافات.
النشويات:
- حيث يجب على الشخص أن يتناول ٢٨٠ غرام يوميًا موزعة على ١٠ حصص، حيث تحتوي كل حصة على ٢٨ غرام من النشويات.
- علمًا ان الحصة الواحدة ممكن أن تكون نصف كوب من الارز المطبوخ أو المعكرونة أو الحبوب.
البروتينات:
يجب على الشخص أن يتناول ٢٠٠ غرام من البروتينات في كل يوم موزعة على سبع حصص، حيث يمكن أن تحتوي الحصة الواحدة على ٢٨ غرام من:
- اللحوم الحمراء خالية الدسم.
- أو الفروج أو السمك.
- أو ربع كوب من الفاصولياء أو البازلاء، أو ملعقة من زبدة الفول السوداني أو ١٤ غرام من المكسرات.
منتجات الحليب والألبان:
- حيث يجب على الشخص أن يتناول ثلاث أكواب، حيث أن الكوب الواحد يمكن أن يكون كوب من الحليب أو اللبن أو حليب الصويا،
- أو ٤٢ غرام من الجبنة المصنعة، أو ٥٦غرام من الجبنة المصنعة.
الدهون الصحية المشبعة:
- حيث يجب أن يقوم بتناول الدهون المشبعة الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والسمك،
- والامتناع عن تناول الدهون غير المشبعة التي تتسبب بأمراض القلب والشرايين.
مشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية:
المكونات:
- موزة عدد ٢.
- خمس حبات فراولة.
- عشر ملاعق من الشوفان.
- ثلاث ملاعق من العسل الأبيض.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- كأس من اللبن.
طريقة التحضير:
نقوم بوضع المكونات السابقة في الخلاط حيث نقوم بالتحريك حتى التجانس، ثم يتم سكبه وتناوله، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرذورة تناول كوب من هذا المشروب مرة واحدة في اليوم بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
مشروب يحتوي على 2000 سعرة حرارية:
تستطيع تحضير مشروب يحتوي على 2000 سعرة حرارية من المكونات التالية:
المكونات:
- ١٤٠غرام من الشوفان.
- ١٤٠غرام من أحد مكملات البروتين.
- ٥٠٠غرام من الحليب كامل الدسم.
- ٢٠٠غرام من الفراولة.
- ٣٠٠غرام من اللبن الرائب بطعم الفراولة.
طريقة التحضير:
نقوم بوضع المكونات السابقة في الخلاط حيث نقوم بالتحريك حتى التجانس، ثم يتم سكبه وتناوله، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تناول كوب من هذا المشروب مرة واحدة في اليوم بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية:
مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية يتألف من العناصر الغذائية التالية:
المكونات:
- ٦٠٠ ميلي من الحليب كامل الدسم أو ما يعادل ثلاثة أكواب من الحليب.
- ١٢ ملعقة من الكاكاو الغامق.
- ست ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ثلاث حبات من الموز.
- ثلاث ملاعق صغيرة من عسل النحل.
طريقة التحضير:
نقوم بوضع هذه المكونات باستثناء العسل وزبدة الفول السوداني في الخلاط، ثم نقوم بإضافة العسل والفول السوداني بالتدريج أثناء الخلط حتى نحصل على مزيج متجانس، يتم تناول كوب من هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم، صباحًا بعد الفطور وبعد الغداء وقبل النوم بحوالي عشرة دقائق.
نظام غذائي يحتوي على 3000 سعرة حرارية:
لقد أظهرت نتائج الأبحاث الغذائية أن نظام زيادة الوزن الذي يحتوي على 3000 سعرة حرارية يجب أن يتكون من (١٠%بروتين و٤٥إلى ٦٥%كربوهيدرات ومن ٢٠إلى ٣٥%دهون)، وكمثال على هذا النظام الغذائي:
وجبة الفطور:
- يجب أن تحتوي وجبة الفطور على الشوفان أو الحبوب الكاملة، والبيض والزبدة والحليب كامل الدسم.
- وحفنة من المكسرات غير المملحة وسلطة الخضار مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغداء:
- يجب أن تحتوي وجبة الغداء على صحن من الأرز المطبوخ بالزبدة الحيوانية مع قطعة من سفن الدجاج.
- وكوب من الخضار المطهية على البخار مع زيت الزيتون، بالإضافة إلى كأس من عصير الأناناس.
- كما يمكن أن تتكون وجبة الغداء من ١٠٠ غرام من البيرغر مع قطعة من خبز السمون.
- ١٠٠غرام من شرائح البطاطا المشوية مع زيت الزيتون، وطبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
- يمكن أن تحتوي وجبة العشاء على ١٠٠ غرام من سمك السلمون مع القليل من زيت الزيتون.
- مع كوب من الأرز البني أو البازلاء المسلوقة، وحوالي ٥٠غرام من الجبن كامل الدسم.
الوجبات الإضافية:
- حيث أن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية أمر ضروري من أجل الشعور بالشبع بشكل صحي.
- ويمكن أن تتكون الوجبات الإضافية من تفاحة مع القليل من زبدة الفول السوداني.
- أو قطعة من خبز الشوفان مع القليل من العسل، أو قليل من الفواكه المجففة وذلك لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الصحية.
بعض النصائح لزيادة الوزن:
بعد أن تحدثنا عن مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية فيما يلي بعض النصائح التي تفيد في زيادة الوزن:
- يجب على الشخص الذي يريد زيادة الوزن أن يقوم بتناول خمس أو ست وجبات خفيفة خلال اليوم، وذلك أفضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- بعد الشفاء من المرض يجب القيام بالتركيز على شرب العصائر الطبية المحلاة بالعسل، بالإضافة إلى تناول اللحوم الحمراء والسمك والدجاج، وذلك من أجل تعويض العناصر الغذائية التي خسرها أثناء المرض.
- يجب على الشخص الذي يريد زيادة الوزن أن يقوم بالمشي حوالي ١٠ دقائق قبل تناول وجبة الطعام، وذلك من أجل أن يقوم بتناول الطعام بشهية مفتوحة.
في نهاية مقال مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية:
وبالتالي نكون قد تحدثنا في مقالنا هذا عن كيفية تحضير مشروب يحتوي على 3000 سعرة حرارية بالإضافة للحديث عن مكونات النظام الغذائي الذي يحتوي على 3000 سعرة حرارية.
