نظام غذائي 4000 سعرة حرارية

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية | يبحث العديد من الأشخاص عن نظام غذائي صحي لزيادة وزنهم لأهداف عديدة منهم من يبحث عن الجمال والجسم الممتلئ الجذاب ومنهم من يبحث عنها لزيادة العضلات وبناء الجسم الرياضي

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية:


نظام غذائي 4000 سعرة حرارية | يبحث العديد من الأشخاص عن نظام غذائي صحي لزيادة وزنهم لأهداف عديدة منهم من يبحث عن الجمال والجسم الممتلئ الجذاب ومنهم من يبحث عنها لزيادة العضلات وبناء الجسم الرياضي , نعم حتى تمتلك عضلات بارزة وقوية تحتاج الى امتلاك وزن ودهون تعمل على تحويلها الى عضلات جذابة وقوية لذلك أحضرنا لكم اليوم برنامج اسميناه نظام غذائي 4000 سعرة حرارية, دعونا نرى تفاصيل هذا النظام.

ما هونظام غذائي 4000 سعرة حرارية ؟

هو نظام متكامل يقوم على تغذية الجسم ويكسبه سعرات حرارية بقيمة 4000 سعرة يوميا مما يحقق الهدف من هذا النظام بأسلوب منتظم ومتوازن ليتكيف الجسم معه, دعونا نرى كيف يتم.
وجبة الفطور:
  • رغيف خبز أبيض.
  • صحن فول مع ملعقتين زيت زيتون.
  • 4 بيضات يمكن أن تستخدم سلق أو قلي.
  • صحن سلطة خضار متنوعة.
تحتوي هذه الوجبة على 800 سعرة حرارية.
وجبة بعد الفطور:
  • كوب من الزبادي أو الحليب كامل الدسم.
  • كوب من الزبيب أو المشمش المجفف.
  • ملعقتين من الشوفان.
  • حبتين بطاطس مسلوقة.
تحتوي هذه الوجبة على750سعرة حرارية.
وجبة الغداء:
    • صحن أرز أبيض مسلوق.
    • صحن خضار مسلوق(بازيلياء – كوسا – طماطم-بصل).
    • فخذ دجاج عدد2 مسلوق.
    • صحن سلطة خضار متنوعة.
تحتوي هذه الوجبة على 575 سعرة حرارية.
وجبة بعد الغداء:
    • صحن أرز أبيض مسلوق.
    • حبتين بطاطا مسلوقة.
    • ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
    • صحن سلطة خضار متنوعة.
تحتوي هذه الوجبة على 705سعرة حرارية.
وجبة العشاء:
    • علبة طون.
    • قطعة جبن.
    • خبز أبيض.
    • صحن سلطة خضار متنوعة.
تحتوي هذه الوجبة على 675 سعرة حرارية.
وجبة بعد العشاء:
    • كوب من اللبن الزبادي.
    • موز أو عصير البرتقال.
    • صحن سلطة خضار متنوعة.
تحتوي هذه الوجبة على 495 سعرة حرارية.

 

في نهاية مقال نظام غذائي 4000 سعرة حرارية:
عند اتباع نظام غذائي خاص بالتنحيف يجب عدم التوقف عنه لأن الجسم يحتاج الى فترة اسبوع على الاقل حتى يبدأ الاعتياد على النظام الغذائي الجديد لهذا لابد لنا من اتباع النصائح الصحية والبرامج حتى نحصل على أفضل النتائج ونصل الى الوزن الذي نرغب به ويعد نظام من أكثر الانظمة المستخدمة في فرنسا والعديد من دول أورويا.
4 تعليقات
  1. Fbsbadunk يقول

    buy cialis from canadian pharmacy buy cialis through pay pal cialis soft

  2. Fgvditask يقول

    canadian pharmacy cialis discount rx

  3. Jllocoola يقول

    pharmacy near me

  4. paycle يقول

    زبدة الشيا مفيدة جدا لقد أعجبني هذا المقال فيه العديد من المعلومات المفيدة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.