عند تخريب الرجيم تشعرون بالحزن دون معرفة الاخطاء التي تفسد الريجيم

عند تخريب الرجيم:

عند تخريب الرجيم تشعرون بالحزن دون معرفة الاخطاء التي تفسد الريجيم | كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية !! كثير من الأسئلة تردنا حول اللخبطة في الرجيم ولخبطت يومين في الرجيم والبعض الآخر يتسأل ماذا افعل إذا أكلت كثيرا أثناء الرجيم و اليوم أكلت كثير كيف احرقه ومن أكثر الأسئلة شيوعا اذا اكلت وجبة دسمة كيف احرقها.

سوف نجيبك في هذه المقالة كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية  و عن سؤالك ماذا افعل إذا أكلت كثيراً أثناء الرجيم و كيف أحرق الدهون بعد الأكل مباشرة تابع معنا الى النهاية حتى تتعرف الى الأخطاء الشائعة التي تفسد و تخرب الريجيم.

الأخطاء التي تفسد الريجيم:

الريجيم القاسي أو الحمية الشديدة:

عند تخريب الرجيم بسبب الحمية الشديدة:

• يعمد الكثير من الأشخاص الى البحث عن طرق سريعة جدا من أجل انقاص الوزن و هذا خاطئ جدا.
• ترى الكثير من الاشخاص يبحث عن ريجيم انقاص الوزن 10 كيلوغرام في الاسبوع أو أكثر.
• ولكن في الحقيقة جدول الريجيم القاسي يؤدي الى نتيجة عكسية و قد يلحق الضرر بك.
• لقد كسبت وزنك على المدى الطويل لهذا يجب أن تخسره على المدى الطويل.
• المعايير النظامية لإنقاص الوزن بالشكل السليم لا تتعدى نصف كيلوغرام الى كيلو غرام في الأسبوع.
• ولكنك عندما تتبع هذا النظام سوف تتمكن من العودة الى وزنك المثالي خلال سنة حيث ستفقد من 25 إلى 50 كيلوغرام بشكل نظامي و سليم.

الإفطار:

عند تخريب الرجيم بسبب عدم تناول وجبة الإفطار:

• تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب عليك عدم التخلي عنها كما يفعل الكثير من الأشخاص عند اتباعهم حمية أو نظام غذائي لإنقاص الوزن.
• وجبة الإفطار تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون منذ بداية اليوم.
• كما أنها تقلل النقارش (تناول اشياء خفيفة بين و جبات الطعام), كما انها تخفف الجوع الشديد الذي قد تشعر به على الغداء فيزداد تناولك للطعام دون أن تشعر.
• يفضل أن تتضمن وجبة الأفطار الحبوب الكاملة مع الحليب أو عصير الفواكه.

مواضيع ذات صلة:

• ريجيم الصيام المتقطع.
• أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد.
• الخضار المسموحة في الكيتو.
• فواكه الكيتو.
• فوائد قشر البرتقال للتخسيس.

ابتعد عن الوجبات الخفيفة:

عند تخريب الرجيم بسبب تناول وجبات خفيفة:

• عليكم ترك الوجبات الخفيفة التتي ربما لا تحسبونها ضمن السعرات الحرارية.
• كما عليكم تجنب الطعام بين الوجبات مثل الأيس كريم أو البسكويت أو غيرها من هذه الأطعمة فهي تتراكم لتشكل سعرات حرارية كبيرة.
• حتى تتمكنو من تجنب هذه الوجبات الخفيفة قدر الإمكان حاولو تنظيف أسنانكم بعد كل وجبة وسجلوا الأطعمة التي تتناولونها مهما كانت صغيرة.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة:

عند تخريب الرجيم بسبب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:

• للحصول على وزن مثالي دون الكثير من التعب عليكم تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية و الأقتراب من الوجبات الخفيفة على المعدة.
• هناك الكثير من الاطعمة المفيد للجسم والتي تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في التخسيس كالزبادي والحبوب الكاملة.
• فوائد الزبادي للتخسيس.

الأكلات قليلة الدسم:

عند تخريب الرجيم بسبب الأطعمة الدسمة:

• يجب عليك الانتباه الى طعامك فهناك بعض الأمور البسيطة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون أن تعلم.
• على سبيل المثال عندما تتناول كعكة بدون سمسم هذا أفضل بكثير من تناول الكعكة بسمسم ذات الدسم الأكثر و السعرات الحرارية الأكثر.
• يجب عليكم الأطلاع على السعرات الحرارية لكل منتج وكم يحتوي من السعرات الحرارية.

المشروبات المتنوعة:

عند تخريب الرجيم بسبب المشروبات الغنية بالسكر و السعرات الحرارية:

• الكثير من الأشخاص لا يهتمون الى المشروبات التي يتناولونها و بخاصة الكولا و المشروبات الغازية و المشروبات المحلاة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• إن كنتم ممن يحبون المشروبات طوال اليوم اشربوا الشاي الأخضر أو الشاي الأزرق فهما مفيدان لأنقاص الوزن.
• فوائد الشاي الازرق.

منتجات الألبان:

عند تخريب الرجيم بسبب عدم تناول منتجات الألبان:

• هناك الكثير من المعتقدات أن منتجات الألبان تؤدي الى السمنة ولكن في الحقيقة أثبتت العديد من الدراسات.
• أن الأشخاص الذي يتناولون منتجات الألبان بكميات قليلة يحصلون على وزن مثالي أفضل.

منتجات الألبان ضرورية للجسم لتعويضه عن الكالسيوم بالأضافة الى فوائدها الكثير و نذكر منها فوائد الزبادي:

• فوائد حبة البركة مع الزبادي.
• فوائد الزبادي للوجه.
• فوائد الزبادي قبل النوم.
• فوائد الزبادي للكبد.

مشكلة الفحص اليومي للوزن:

عند تخريب الرجيم بسبب فحص الوزن اليومي على الميزان:

• عندما يتم فحص الوزن بشكل يومي ربما تشعر بالأحباط عندما لا ترى نقصان على مؤشر الميزان.
• لهذا ننصحك بالقيام بالفحص الأسبوعي للوزن حتى تحصل على بيانات صحيحة عن السعرات الحرارية التي فقدتها.
• قوموا بوضع برنامج أسبوعي وتحدي لأنفسكم على زيادة السعرات الحرارية المتناقصة كل أسبوع بشكل تدريجي.

الرياضة:

عند تخريب الرجيم بسبب الكسل وعدم ممارسة الرياضة:

• من أكثر الأمور المهمة في عالم التخسيس و الحميات الغذائية لأنقاص الوزن الرياضة فهي المساعد الأهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل سليم وصحي.
• الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام وتنشط عملية التنشيط الغذائي لا تعتقد أنك سوف تحصل على فائدة كبيرة بدون رياضة.
• عليك ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا فهذا سيحسن عمل الانشطة الداخلية في جسمك.

شرب الماء:

عند تخريب الرجيم بسبب عدم شرب الماء بكميات كافية:

• من الأمور الهامة التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص هي شرب الماء فهو ضروري جدا لأجسامنا.
• تساهم المياه بشكل فعال في انقاص الوزن.
• عليك شرب كوبين من الماء على الأقل بعد الأستيقاظ و أن لا يقل مشروبك اليومي عن 8 أكواب.

في نهاية مقال عند تخريب الرجيم:

لقد شاركنا معكم  في مقال عند تخريب الرجيم أهم الطرق الشائعة التي تعمل على تخريب الريجيم و تفسده و تعرفنا إلى كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية يرجى مشاركتنا في التعليقات حول الطرق الأخرى التي تعتقدون انها تفسد الحمية الغذائية والريجيم.