عند تخريب الرجيم تشعرون بالحزن دون معرفة الاخطاء التي تفسد الريجيم

افساد الريجيم

7

عند تخريب الرجيم:


عند تخريب الرجيم تشعرون بالحزن دون معرفة الاخطاء التي تفسد الريجيم , كثير من الأسئلة تردنا حول اللخبطة في الرجيم ولخبطت يومين في الرجيم والبعض الآخر يتسأل ماذا افعل إذا أكلت كثيرا أثناء الرجيم و اليوم أكلت كثير كيف احرقه ومن أكثر الأسئلة شيوعا اذا اكلت وجبة دسمة كيف احرقها سوف نجيبك في هذه المقالة عن سؤالك ماذا افعل إذا أكلت كثيراً أثناء الرجيم و كيف أحرق الدهون بعد الأكل مباشرة تابع معنا الى النهاية حتى تتعرف الى الأخطاء الشائعة التي تفسد و تخرب الريجيم.

الأخطاء التي تفسد الريجيم:


هناك عدة ممارسات يقوم بها العديد من الأشخاص دون معرفة أن هذه الاخطاء سوف تفسد ريجيمهم و من أهم هذه الأمور التي يجب عليك تجنبها عند اتباع ريجيم أو حمية غذائية من أجل انقاص الوزن أو حتى عند اتباعك نظام الصيام المتقطع مايلي:

الريجيم القاسي أو الحمية الشديدة:

عند تخريب الرجيم بسبب الحمية الشديدة:

  • يعمد الكثير من الأشخاص الى البحث عن طرق سريعة جدا من أجل انقاص الوزن و هذا خاطئ جدا.
  • ترى الكثير من الاشخاص يبحث عن ريجيم انقاص الوزن 10 كيلوغرام في الاسبوع أو أكثر.
  • ولكن في الحقيقة جدول الريجيم القاسي يؤدي الى نتيجة عكسية و قد يلحق الضرر بك.
  • لقد كسبت وزنك على المدى الطويل لهذا يجب أن تخسره على المدى الطويل.
  • المعايير النظامية لإنقاص الوزن بالشكل السليم لا تتعدى نصف كيلوغرام الى كيلو غرام في الأسبوع.
  • ولكنك عندما تتبع هذا النظام سوف تتمكن من العودة الى وزنك المثالي خلال سنة حيث ستفقد من 25 إلى 50 كيلوغرام بشكل نظامي و سليم.

الإفطار:

عند تخريب الرجيم بسبب عدم تناول وجبة الإفطار:

  • تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب عليك عدم التخلي عنها كما يفعل الكثير من الأشخاص عند اتباعهم حمية أو نظام غذائي لإنقاص الوزن.
  • وجبة الإفطار تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون منذ بداية اليوم.
  • كما أنها تقلل النقارش (تناول اشياء خفيفة بين و جبات الطعام), كما انها تخفف الجوع الشديد الذي قد تشعر به على الغداء فيزداد تناولك للطعام دون أن تشعر.
  • يفضل أن تتضمن وجبة الأفطار الحبوب الكاملة مع الحليب أو عصير الفواكه.

مواضيع ذات صلة:

ترك الوجبات الخفيفة:

عند تخريب الرجيم بسبب تتناول وجبات خفيفة:

  • عليكم ترك الوجبات الخفيفة التتي ربما لا تحسبونها ضمن السعرات الحرارية.
  • عليكم تجنب الطعام بين الوجبات مثل الأيس كريم أو البسكويت أو غيرها من هذه الأطعمة فهي تتراكم لتشكل سعرات حرارية كبيرة.
  • حتى  تتمكنو من تجنب هذه الوجبات الخفيفة قدر الإمكان حاولو تنظيف أسنانكم بعد كل وجبة وسجلوا الأطعمة التي تتناولونها مهما كانت صغيرة.

تناول الأطعمة الخفيفة:

عند تخريب الرجيم بسبب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:

  • للحصول على وزن مثالي دون الكثير من التعب عليكم تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية و الأقتراب من الوجبات الخفيفة على المعدة.
  • هناك الكثير من الاطعمة المفيد للجسم والتي تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في التخسيس كالزبادي والحبوب الكاملة.
  • فوائد الزبادي للتخسيس.

الأكلات قليلة الدسم:

عند تخريب الرجيم بسبب الأطعمة الدسمة:

  • يجب عليك الانتباه الى طعامك فهناك بعض الأمور البسيطة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون أن تعلم.
  • على سبيل المثال عندما تتناول كعكة بدون سمسم هذا أفضل بكثير من تناول الكعكة بسمسم ذات الدسم الأكثر والسعرات الحرارية الأكثر.
  • يجب عليكم الأطلاع على السعرات الحرارية لكل منتج وكم يحتوي من السعرات الحرارية.

المشروبات المتنوعة:

عند تخريب الرجيم بسبب المشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية:

  • الكثير من الأشخاص لا يهتمون الى المشروبات التي يتناولونها و بخاصة الكولا و المشروبات الغازية و المشروبات المحلاة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • إن كنتم ممن يحبون المشروبات طوال اليوم اشربوا الشاي الأخضر أو الشاي الأزرق فهما مفيدان لأنقاص الوزن.
  • فوائد الشاي الازرق.

منتجات الألبان:

عند تخريب الرجيم بسبب عدم تناول منتجات الألبان:

  • هناك الكثير من المعتقدات أن منتجات الألبان تؤدي الى السمنة ولكن في الحقيقة أثبتت العديد من الدراسات.
  • أن الأشخاص الذي يتناولون منتجات الألبان بكميات قليلة يحصلون على وزن مثالي أفضل.
  • منتجات الألبان ضرورية للجسم لتعويضه عن الكالسيوم بالأضافة الى فوائدها الكثير و نذكر منها فوائد الزبادي:

مشكلة الفحص اليومي للوزن:

عند تخريب الرجيم بسبب فحص الوزن اليومي على الميزان:

  • عندما يتم فحص الوزن بشكل يومي ربما تشعر بالأحباط عندما لا ترى نقصان على مؤشر الميزان.
  • لهذا ننصحك بالقيام بالفحص الأسبوعي للوزن حتى تحصل على بيانات صحيحة عن السعرات الحرارية التي فقدتها.
  • قوموا بوضع برنامج أسبوعي وتحدي لأنفسكم على زيادة السعرات الحرارية المتناقصة كل أسبوع بشكل تدريجي.

 

الرياضة:

عند تخريب الرجيم بسبب الكسل وعدم ممارسة الرياضة:

  • من أكثر الأمور المهمة في عالم التخسيس و الحميات الغذائية لأنقاص الوزن الرياضة فهي المساعد الأهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل سليم وصحي.
  • الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام وتنشط عملية التنشيط الغذائي لا تعتقد أنك سوف تحصل على فائدة كبيرة بدون رياضة.
  • عليك ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا فهذا سيحسن عمل الانشطة الداخلية في جسمك.

شرب الماء:

عند تخريب الرجيم بسبب عدم شرب الماء بكميات كافية:

  • من الأمور الهامة التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص هي شرب الماء فهو ضروري جدا لأجسامنا.
  • تساهم المياه بشكل فعال في انقاص الوزن.
  • عليك شرب كوبين من الماء على الأقل بعد الأستيقاظ و أن لا يقل مشروبك اليومي عن 8 أكواب.

في نهاية مقال عند تخريب الرجيم:


لقد شاركنا معكم  في مقال عند تخريب الرجيم أهم الطرق الشائعة التي تعمل على تخريب الريجيم و تفسده يرجى مشاركتنا في التعليقات حول الطرق الأخرى التي تعتقدون انها تفسد الحمية الغذائية والريجيم.

 

7 تعليقات
  1. […] كما يجب الإكثار من تناول أكواب من الماء أثناء عمل الريجيم أو الدايت لتحصل على أسرع نتيجة ممكنة. كما عليك الحرص […]

  2. […] الوقاية من السمنة حيث تساعد الزبادي الرجال في الحفاظ على وزن ثابت و التخلص من مشاكل الوزن الزائد لهذا نراها في مختلف أنواع الريجيم. […]

  3. […] أن الزبادي السائل (الكفير) مفيد في الريجيم وذلك لإحتوائه على البربيوتيك التي تساعد في انقاص […]

  4. […] تعتبر عمليات شفط الدهون الحل الأفضل لأصحاب السمنة الوراثية و الأشخاص الذين لم يتمكنوا من إنقاص اوزانهم عن طريق الريجيم. […]

  5. […] ان تتناولوها اثناء خضوعكم للدايت او لحمية غذائية أو ريجيم مما سيساعدكم للالتزام بنظام غذائي صحي يمكنكم الوصول […]

  6. […] من يقومون بالتمارين الرياضية أو يتناول الشوفان من أجل الريجيم أو الدايت ومللت من تناول الشوفان على صورته العادية سوف […]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.