Demir açısından zengin besinler
Demir açısından zengin besinler:
Demir açısından zengin besinler | Demirli besinler (demirden zengin içecekler ve demirden zengin meyveler) içerir.Demirden zengin besinlerin önemi, çeşitli özelliklerinin yanı sıra kanı destekleyen ve vücudu eksikliğinden koruyan element olmalarıdır.
vücudun çeşitli dokuları için faydaları En ünlü yiyecekler somon gibi demir açısından zengin balıklardır, bu nedenle bol miktarda balık yemelisiniz. Kansızlık yanı sıra, sağlıklı ve sağlıklı bir hamilelik için hamile kadınlara demir açısından zengin besinler de reçete edilir.
Demir vücudun birlikte bilmesi gereken önemli maddelerden biridir hangi besinler demir açısından zengindir? Ve en önemli demir açısından zengin gıdaları nerede bulabiliriz Birçok kişi çocuklar için en önemli demir açısından zengin gıdaları veya hamile kadınlar için demir açısından zengin gıdaları soruyor.
Kansızlığı önlemek için demir açısından zengin besinler:
Demir eksikliğinden kaynaklanan anemiyi önlemek için demir açısından zengin besinler.Demir vücudun her hücresinde bulunur ve demirin çoğu kanda yoğunlaşır.Kırmızı kan hücrelerinde demir adı verilen kırmızı maddede %75 oranında demir bulunur. hemoglobin . Hemoglobinin ana işlevi, sürekli olarak akciğerlerden vücudun tüm dokularına oksijen taşıması ve karbondioksiti akciğerlere geri vermesidir.
En önemli demir açısından zengin besinler:
- Dengeli ve çeşitli öğünler yiyerek sağlıklı bir diyet izlemelisiniz ve 2022 için en iyi 10 faydalı sağlık ipuçları .
- Tahılları kabukları ile yemek çok faydalıdır, ayrıca vitamin ve mineral ilaveli tahılları yemek de tercih edilir .
- Süt, peynir, mandıra ve diğerleri gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemelisiniz.
- Mercimek, fasulye gibi kuru baklagillerle birlikte turunçgiller gibi C vitamininden zengin besinler ya da ıspanak, maydanoz gibi kuruyemiş, tohum veya yapraklı sebzeler yemek, et ve ciğer yemek demiri artırmaya yardımcı olduğu için tercih edilir. emilim.
- Kafein içerdikleri için çay, kahve ve meşrubat tüketimini azaltın. Sabah kahve yan etkileri! Vitaminler ve antioksidanlar açısından faydalı ve zengin hale getirmenin 6 yolu
Çocuklar için demir açısından zengin besinler:
Bebeklerde kansızlığı önlemek için birkaç önlem almalısınız ve bu ipuçları arasında size en önemlilerini sunuyoruz:
- Yavaş yavaş, çocukların midelerinin yavaş yavaş yerleşebilmesi için, yaşlarına ve doktorun reçetelerine göre çeşitli yiyecekler vermelisiniz.
- Onlara demir eklenmiş kahvaltılık gevrekler verin.
Yaşlılar (veya dişleri olmayanlar) için demir açısından zengin besinler:
Dişi olmayan bazı kişilerde demir eksikliği görülür ve demir eksikliğinden korunmak için aşağıdaki ipuçlarına uyulmalıdır:
- Çiğneme güçlüğü nedeniyle az miktarda et, meyve ve sebze alımı sonucu anemi geliştirirler.
- Eti iyice pişirin ve sonra kesin veya doğrayın ve tıpkı sebze ve meyvelerin ince parçalara ayrıldığı veya iyi pişirildiği gibi çorbaya veya yahniye ekleyin.
Hamileler için demir açısından zengin besinler:
Annenin ve fetüsün ihtiyaç duyduğu demiri, özellikle hamileliğin son aylarında alabilmesi için, kadınların hamilelik sırasında ve doğurganlık yıllarında demire ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kandaki demir ve hemoglobin yüzdesini bilmek için doktor talimatlarına göre periyodik olarak kan testleri yapılması önerilir. Demir içeren maddeler C vitamini içeren maddelerle birlikte alındığında demir vücut tarafından iyi emilir.Vitaminler ile ilgili yazımızı inceleyebilirsiniz .
- Hamilelik sırasında kadınların haftada en az iki kez karaciğer, kalp, dalak veya böbrek yemesi tercih edilir.
- Yukarıda açıklanan besin listesi, hamile ve emzikli kadınların günlük protein, kalori, diyet lifi, demir ve kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaktadır.
- Bol su için, yeterince dinlenin ve yürüyüş pratiği yapın.
- Portakal, limon ve turunçgillerde.
- domates .
- Ananas;
- karaciğer;
- Kırmızı et.
- Tavuk.
- balık.
- yumurtalar.
- Fasulye ve mercimek gibi kuru baklagiller.
- Badem ve ceviz gibi kuruyemişler.
- ve yeşil yapraklı sebzeler.
- Kurutulmuş meyveler.
- Ayrıca hayvansal ve bitkisel demir kaynaklarını birlikte tüketmek demir emilimini daha iyi bir şekilde artırır.
- Süt ve süt ürünlerindeki (süt, yoğurt ve peynir gibi) kalsiyum demir emilimine yardımcı olur.
- Yemek sırasında çay, kahve veya alkolsüz içecekler için.
- Sık ishal.
- Bağırsakta solucan gibi parazitlerin bulunması, bir hastalık durumunun varlığı sonucu.
Demir eksikliği anemisi:
- Demir eksikliği anemisi, kırmızı kan hücrelerinin boyutunun küçülmesine ve kandaki hemoglobin düzeylerinin azalmasına neden olur.
- Anemi yorgunluk, halsizlik, genel halsizlik ve nefes darlığına neden olabilir.
- Bebekler, anaokulu çocukları, genç kızlar, hamile ve emzikli kadınlar demir eksikliği anemisi riski altındadır.
- Kansızlık riskini artıran şey vitamin (C), (E), (folik asit), B12, B6 ve protein eksikliğidir.
- Anemi, doktorun önerdiği şekilde demir tabletleri alarak ve ayrıca yüksek düzeyde demir içeren gıdaların alımını artırarak tedavi edilebilir.
Demir eksikliği anemisinin nedenleri nelerdir?
- Demir içermeyen yiyecekler yiyin ve protein ve vitamin alımını azaltın.
- Kan kaybı (adet sırasında çok miktarda kan kaybı, hemoroid veya yara nedeniyle kanama).
- Hastalık ve parazitler.
- Vücutta zayıf demir emilimi.
En önemli demir açısından zengin besinler:
- Karaciğer, böbrekler, kalp, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta sarısı.
- Fasulye ve mercimek gibi kuru baklagiller.
- Fındık ve tohumlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak – maydanoz – molokhia – ve yeşil brokoli).
- Kuru meyveler (kayısı – incir – hurma – şeftali – kuru üzüm).
- Kabukları ile tahıllar ve vitaminler açısından zengin tahıl ürünleri, kabukları ile patatesler.
En önemli demir açısından zengin gıdaları içeren bir diyet programı:
Vücudunuzun ihtiyacı olan demiri almak için demir açısından zengin bir tarif ve sağlıklı, bütünleşik ve düşünceli bir diyet programı arıyorsanız, bu doğal demir açısından zengin diyeti takip edebilirsiniz:
Kahvaltı:
- Bir bardak meyve suyu (portakal, greyfurt veya domates gibi).
- Bir yumurta (herhangi bir yöntemle hazırlanır).
- Üç parça Arap ekmeği veya dilimleri.
- 1 su bardağı demir açısından zengin kahvaltılık gevrek (satın alırken içindekileri okuyun).
- Bir bardak az yağlı süt.
öğle yemeği ve akşam yemeği:
- Bir fincan çorba (mercimek, fasulye, yulaf veya kuşkonmaz çorbası gibi).
- 90 gram yağsız kırmızı veya beyaz et, yağsız veya derisiz.
- Bir bardak narenciye suyu.
- Yarım su bardağı yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, molokhia, yeşil karnabahar veya yeşil salata gibi) veya yarım su bardağı pişmiş kuru baklagiller (fasulye veya bezelye gibi).
- İki parça Arap ekmeği veya dilimleri.
- Bir kase pirinç veya makarna (tercihen mercimek, fasulye veya bezelye ile karıştırılır) ve kabukları ile kavrulmuş patates.
- Bir bardak az yağlı süt, süt veya yoğurt.
