Los 10 mejores consejos médicos breves y útiles para 2022

Los 10 mejores consejos médicos breves y útiles para 2022:

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Con el inicio del nuevo año te ofrecemos información basada en estudios e investigaciones científicas precisas que incluye información general de salud, importantes consejos médicos y consejos de salud con imágenes. Sigue con nosotros esta útil guía y estos sencillos y útiles consejos médicos. Esperamos que el 2022 sea un buen año para todos los seguidores del blog de salud Jamal y todas las personas, hoy os traemos los 10 mejores consejos de salud para el 2022. Esperamos que os guste. Un nuevo año y un estilo de vida más saludable. Que sea tu titular para el nuevo año.

 

Siga una dieta saludable (consejo médico):

• Frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales.
• Los adultos deben comer al menos 400 gramos de frutas y verduras al día.
• Puede mejorar su ingesta de frutas y verduras si siempre incluye verduras en su comida.
• Coma frutas y verduras frescas como bocadillos.
• Coma una variedad de frutas y verduras.
• Al comer sano, reducirá el riesgo de desnutrición y enfermedades no transmisibles como diabetes , enfermedades cardíacas , derrames cerebrales y cáncer .
• Una dieta equilibrada también ayuda a combatir y resistir el envejecimiento .
• También es posible seguir una dieta saludable para perder peso porque la obesidad y la delgadez causan muchos problemas, por lo que también es importante una dieta saludable para engordar en casos de delgadez.

 

Consumir menos sal y azúcar (consejo médico):

• Los negros filipinos consumen el doble de la cantidad recomendada de sodio, lo que los expone a presión arterial alta, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular .
• La mayoría de las personas obtienen su sodio a través de la sal, así que limite su consumo de sal a 5 g por día, que es aproximadamente una cucharadita.
• Es más fácil hacer esto limitando la cantidad de sal, salsa de soja, salsa de pescado y otros condimentos con alto contenido de sodio al preparar las comidas.
• elimine la sal y las especias de su mesa de comedor; Evite los bocadillos salados.
• Se deben elegir productos bajos en sodio.
• El consumo de grandes cantidades de azúcares aumenta el riesgo de caries y aumento de peso no saludable .
• Tanto en adultos como en niños se debe reducir la ingesta de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta energética total. Esto equivale a 50 gramos o unas 12 cucharaditas para un adulto.
• La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir menos del 5% de la ingesta total de energía para obtener beneficios adicionales para la salud.
• Puede reducir su consumo de azúcar limitando el consumo de refrigerios azucarados, dulces y bebidas azucaradas.
• Trate de consumir menos sal y azúcar.
• También puedes confiar en comer azúcar de caña, que es rica en beneficios.Conoce los beneficios de la caña de azúcar .
• También debe conocer los primeros síntomas de la diabetes .
• Además de descubrir el tratamiento permanente de la diabetes en Turquía, que te permite superar la enfermedad.

 

Reducir la ingesta de grasas nocivas (consejo médico):

• La grasa consumida debe ser inferior al 30% de la ingesta total de energía.
• Esto ayudará a prevenir el aumento de peso no saludable y otras enfermedades.
• Hay diferentes tipos de grasas, pero las grasas no saturadas son las mejores.
• La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir las grasas saturadas a menos del 10% de la ingesta total de energía; reducir las grasas trans a menos del 1% de la ingesta total de energía; Reemplace todas las grasas saturadas con grasas no saturadas.
• Puede encontrar sus grasas insaturadas favoritas en el pescado, los aguacates, las nueces y en los aceites de girasol, soya, canola y oliva .
• También puede encontrar grasas saturadas en carnes grasas, mantequilla, aceite de palma y de coco, crema, queso, margarina y manteca de cerdo.
• Las grasas trans se encuentran en alimentos horneados y fritos, refrigerios y alimentos preparados, como pizza congelada, galletas saladas y aceites para cocinar.

 

 Movimiento y actividad Importante consejo médico para su salud:

• La actividad incluye ejercicio, actividades realizadas mientras se trabaja, se juega, se realizan tareas domésticas, se viaja y se participa en actividades recreativas.
• La cantidad de actividad física que necesita depende de su grupo de edad.
• Los adultos entre 18 y 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana.
• Aumente la actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana para obtener beneficios adicionales para la salud.

 

Controle su presión arterial regularmente (consejo médico):

• La presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas, cerebrales, renales y de otro tipo.
• Haga que un trabajador de la salud controle su presión arterial con regularidad para que sepa sus cifras.
• Si su presión arterial es alta, obtenga el consejo de un médico.
• Controlar regularmente su presión arterial es esencial para su salud.
• También puede aprender sobre el tratamiento natural de la presión arterial .

 

Vacunarse (consejo médico):

• Cáncer de cuello uterino.
• cólera;
• difteria.
• hepatitis c
• gripe.
• Sarampión.
• paperas;
• Neumonía.
• poliomielitis.
• rabia.
• rubéola.
• tifoidea;
• fiebre amarilla;
• Conozca las formas de aumentar la inmunidad .

 

Cúbrase la boca al toser (consejo médico):

• Enfermedades como la gripe, la neumonía y la tuberculosis se transmiten por el aire.
• Cuando una persona infectada tose o estornuda, los agentes infecciosos pueden transmitirse a otros a través de gotitas en el aire.
• Cada vez que tosa o estornude, cúbrase la boca con una mascarilla o use un pañuelo desechable y luego deséchelo con cuidado.
• Si no tiene un pañuelo cerca cuando tosa o estornude, cúbrase la boca tanto como sea posible.
• Aprende a tratar la tos seca en casa con métodos fáciles y sencillos.
• También puede obtener información sobre las formas de tratar las alergias torácicas con miel .

 

Prevenir las picaduras de mosquitos (consejo médico):

Los mosquitos transmiten enfermedades como el dengue, chikungunya, malaria y filariasis. Puede tomar medidas simples para protegerse y proteger a sus seres queridos de las enfermedades transmitidas por mosquitos:

• Si viaja a un área con enfermedades conocidas transmitidas por mosquitos, consulte a un médico para vacunarse para prevenir enfermedades como la encefalitis japonesa y la fiebre amarilla o si necesita tomar medicamentos antipalúdicos.
• Use camisas y pantalones de manga larga de colores claros y use repelente de insectos.
• En el hogar, use mosquiteros para puertas y ventanas.
• Use mosquiteros y limpie su entorno semanalmente para destruir los criaderos de mosquitos.
• También puede informarse sobre el tratamiento de las picaduras de mosquitos .

 

Siga las leyes de tránsito (consejo médico):

• Asegurándose de seguir las leyes de tránsito, como el uso del cinturón de seguridad para adultos y la sujeción para niños.
• Y use un casco cuando ande en motocicleta o bicicleta.
• No beber alcohol y conducir.
• No utilice su teléfono móvil mientras conduce.

 

Al final de un artículo útil y breve consejo médico:

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Gracias por seguir los 10 consejos médicos breves y útiles para 2021-2022. Esperamos que comparta con nosotros en los comentarios algunos consejos que considere importantes para que otros puedan beneficiarse de ellos. Gracias.