نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
نظام غذائي 4000 سعرة حرارية:
ما هونظام غذائي 4000 سعرة حرارية ؟
وجبة الفطور:
- رغيف خبز أبيض.
- صحن فول مع ملعقتين زيت زيتون.
- 4 بيضات يمكن أن تستخدم سلق أو قلي.
- صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة بعد الفطور:
- كوب من الزبادي أو الحليب كامل الدسم.
- كوب من الزبيب أو المشمش المجفف.
- ملعقتين من الشوفان.
- حبتين بطاطس مسلوقة.
وجبة الغداء:
-
- صحن أرز أبيض مسلوق.
- صحن خضار مسلوق(بازيلياء – كوسا – طماطم-بصل).
- فخذ دجاج عدد2 مسلوق.
- صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة بعد الغداء:
-
- صحن أرز أبيض مسلوق.
- حبتين بطاطا مسلوقة.
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة العشاء:
-
- علبة طون.
- قطعة جبن.
- خبز أبيض.
- صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة بعد العشاء:
-
- كوب من اللبن الزبادي.
- موز أو عصير البرتقال.
- صحن سلطة خضار متنوعة.
مقالات ذات صلة:
- نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
- نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
- 5000 سعر حراري.
- نظام غذائي 7000 سعرة حرارية.
- نظام غذائي 8000 سعرة حرارية.