فواكه الكيتو

فواكه الكيتو:

فواكه الكيتو دايت | هل تعلم ماهي الفواكه المسموحة في نظام الكيتو دايت ؟ نعم ان نظام الكيتو دايت ريجيم منخفض الكربوهيدرات, لايسمح بتناول أكثر من 20-50 غرام في نظام الكيتو في اليوم. تعتبر العديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات محظورة على هذا النظام الغذائي، فهناك خضار معينة مسموحة في الكيتو وكذلك بالنسبة للفواكه المسوحة ايضا في الكيتو دايت.

بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات ويمكن أن تتناسب مع نظام الكيتو. بعضها يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، وهو نوع غير قابل للهضم من الكربوهيدرات لا يتم احتسابه من إجمالي الكربوهيدرات اليومية. وهذا يعني أنها تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات الصافية أو القابلة للهضم. يتم حساب ذلك عن طريق طرح جرامات الألياف من إجمالي جرامات الكربوهيدرات.

فواكه الكيتو:

الأفوكادو:

• يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب.
• فاكهة الافوكادو منخفضة الكربوهيدرات الصافية.
• يوفر الأفوكادو مجموعة من العناصر الغذائية المهمة فيتامين K ، و حمض الفوليك ، و فيتامين C ، و البوتاسيوم.
• تحتوي حصة الأفوكادو 3.5 أونصة (100 جرام) على حوالي 1.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية. وحوالي 7 جرام من الألياف.

البطيخ:

• البطيخ منخفض في الكربوهيدرات الصافية.
• يحتوي على 11.5 جرام من الكربوهيدرات و 0.5 جرام من الألياف في كوب واحد.
• البطيخ غني بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم والنحاس.
• يحتوي على الليكوبين ، وهو مركب نباتي يعمل كمضاد للأكسدة لتقليل تلف الخلايا ومحاربة الأمراض.

الفراولة:

• يحتوي كوب واحد 152 جرام من الفراولة على 11.7 جرام فقط من الكربوهيدرات و 3 جرام من الألياف.
• الفراولة هي مصدر ممتاز للمغذيات الدقيقة، بما في ذلك فيتامين سي و المنغنيز و حمض الفوليك.
• الفراولة غنية بمضادات الأكسدة ، مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاج والبروسيانيدين.

الليمون:

• تحتوي ثمرة الليمون على ما يقرب من 5.5 جرام من الكربوهيدرات و 1.5 جرام من الألياف الغذائية في كل فاكهة.
• الليمون غني بالبكتين ، وهو نوع من الألياف يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ، و محاربة الالتهاب ، و إبطاء نمو الخلايا السرطانية.
• الليمون غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي و البوتاسيوم و فيتامين ب 6.

الطماطم:

• الطماطم منخفضة السعرات الحرارية و عالية في المركبات النباتية المفيدة ، بما في ذلك الليكوبين ، بيتا كاروتين ، ونارينجينين.
• يحتوي كوب واحد (180 جرام) من الطماطم على حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات و 2 جرام من الألياف.

التوت:

• يوفر كوب واحد (123 جرامًا) من التوت 7 جرامًا فقط من الكربوهيدرات الصافية.
• يحتوي التوت على فيتامين سي والمنغنيز وفيتامين ك والنحاس.
• يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب و تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الخوخ:

• كل كوب 154غرام يحتوي على 14.7 جرام من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من الألياف.
• يحتوي الخوخ على فيتامين سي و فيتامين أ و البوتاسيوم و النياسين.
• تناول الخوخ بانتظام مع الفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالفلافونويد والستيلبين يساعد في تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.

الشمام:

• كل كوب 156 جرام يحتوي 12.7 جرام فقط من الكربوهيدرات و 1.5 جرام من الألياف.
• يحتوي الشمام على حمض الفوليك و البوتاسيوم وفيتامين ك.
• يعتبر الشمام من مصادر بيتا كاروتين ، وهو نوع من أصباغ النبات التي لها دور هام في تقوية المناعة و صحة العين.

في نهاية مقال فواكه الكيتو:

لقد تعرفنا إلى فواكه الكيتو المسموحة و يعتبر نظام الكيتو دايت من أكثر الانظمة الحديثة شهرة لهذا قدمنا لكم فواكه الكيتو دايت و يمكنكم الإطلاع إلى مقال الخضار المسموحة في الكيتو ,كما أننا سعيدين بالإجابة على إستفساراتكم في التعليقات ودمتم بخير.