Bronnen van vitamine D

Bronnen van vitamine D | Natuurlijke vitamine D, waar wordt het gevonden, wat zijn de natuurlijke bronnen, hoe kan ik vitamine D in voedsel krijgen en wat veroorzaakt vitamine D-tekort Laten we vandaag kennis maken met de natuurlijke bronnen van vitamine D.

By sehajmal

Bronnen van vitamine D:

Vitamine D wordt beschouwd als een van de belangrijkste vitamines voor het lichaam en wordt de zonnevitamine genoemd omdat blootstelling aan de zon ons voldoende kan voorzien van deze vitamine , die een belangrijke en vitale rol speelt bij het sterk, gezond en gezond houden van het lichaam. Wat zijn de beste manieren om vitamine D binnen te krijgen?

De beste natuurlijke voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, dat een vitale rol speelt in het lichaam. Botten hebben vooral vitamine D nodig, hoewel het uit de zon kan worden gehaald, maar de meeste mensen vermijden blootstelling aan de zon omdat te veel blootstelling de huid kan beschadigen. Dus, hoe krijg je de benodigde hoeveelheid van deze vitamine binnen? Natuurlijke voedingsmiddelen zijn de beste manier om het lichaam te voorzien van zijn vitamine D-behoeften.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D?

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, die worden beschouwd als bronnen van vitamine D, en die permanent in ons voedingsprogramma aanwezig moeten zijn, en waarmee we een geïntegreerd gezond dieet kunnen volgen . Laten we nu kennis maken met de belangrijkste natuurlijke elementen die ons vitamine D opleveren:

Zalm:

Zalm is een belangrijke bron van vitamine D:

Zalm is een rijke bron van vitamine D en een uitstekende bron van omega-3-vetzuren.
Van 370 g zalm kun je 800 IE vitamine D binnenkrijgen.
Je kunt zalm gebruiken in salades.
of deegwaren.
Of je kunt het in de oven koken.

oesters:

Oesters zijn een belangrijke bron van vitamine D:

Oesters komen vooral voor in zout water en zijn de belangrijkste bron van magnesium en vitamine D.
Het is het beste om ze rauw te eten om direct de hoge voedingsstoffen binnen te krijgen.
Ze versterken ook de immuniteit, leveren energie en verminderen het risico op ziekte.

eieren:

Eieren zijn een belangrijke bron van vitamine D:

Eieren Het is een van de goedkoopste en beste bronnen van vitamine D, B12 en eiwit met minder calorieën.
U kunt dagelijkse voeding tot 21% krijgen.
Wanneer je één ei consumeert omdat de dooier 40 vitamine D-eenheden bevat.
Als je twee eieren consumeert, krijg je 80 eenheden vitamine D binnen.

paddenstoelen:

Champignons zijn een belangrijke bron van vitamine D:

Champignons halen, net als mensen, vitamine D uit zonlicht.
Gebruik wilde paddenstoelen om de maximale vitamine D binnen te krijgen en kook ze lichtjes.
Help de bloeddruk te verlagen en verminder het risico op diabetes.

melk:

Melk is een belangrijke bron van vitamine D:

Als je vegetariër bent, krijg je met 1 kopje melk 125 eenheden vitamine D.
Het bevat ook veel andere essentiële voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en kalium, die de botten en tanden versterken.
Je kunt koemelk en sojabonen consumeren. Beide zijn uitstekende bronnen van vitamine D.
Het is echter beter om magere melk te nemen.

kaviaar:

Kaviaar is een belangrijke bron van vitamine D:

Je kunt vitamine D halen uit zowel rode als zwarte kaviaar.
Het is een belangrijk onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet.
U kunt 19 eenheden vitamine D krijgen uit één portie kaviaar-eieren.
Het zit ook vol met andere essentiële voedingsstoffen zoals vetten, mineralen en vitamines.

Sinaasappelsap:

Sinaasappelsap is een belangrijke bron van vitamine D:

Sinaasappelsap Je kunt een dag lang vitamine D binnenkrijgen uit een kopje vers geperst sinaasappelsap.
Een kopje sinaasappelsap kan 100 eenheden vitamine D leveren.
Het bevat ook calcium, wat goed is voor botten en tanden.

Haver:

Haver is een belangrijke bron van vitamine D:

Haver bevat vitamine D en stimuleert ook je energie.
Het bevat ook andere mineralen en vitaminen .
Eén pakje haver levert 154 eenheden vitamine D.

Runderlever:

Runderlever is een belangrijke bron van vitamine D:

Runderlever is samen met vitamine D een geweldige bron van verschillende mineralen, vitamines en andere essentiële voedingsstoffen zoals ijzer en thiamine (vitamine B1).
Van slechts 100 gram runderlever kun je 50 eenheden vitamine D binnenkrijgen, wat voldoende is voor je dagelijkse behoefte.

Yoghurt:

Yoghurt is een belangrijke bron van vitamine D:

Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas zijn rijk aan vitamine D en zijn een rijke bron van calcium.
Het staat ook bekend als het beste voedsel tegen veroudering, omdat het je helpt jong te blijven.
Een kopje yoghurt geeft je 20% van je dagelijkse dosis.

Hoewel vitamine D in veel voedingsmiddelen te vinden is, is zonlicht ook belangrijk voor het lichaam, dus probeer voldoende zonlicht binnen te krijgen, want het kan wonderen doen voor je gezondheid. U kunt ook ons artikel over multivitaminen bekijken.