10 kg abnehmen ernährungsplan
Die beste gesunde Ernährung zum Abnehmen in einem Monat
10 kg abnehmen ernährungsplan – gesund abnehmen rezepte | Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, wie man einen Monat lang einem Diätprogramm zur Gewichtsabnahme folgt und was die beste Diät zur Gewichtsabnahme ist.
Viele Menschen leiden an Fettleibigkeit , die sich im Allgemeinen auf ihr Leben und ihre Gesundheit auswirkt, was sie dazu veranlasst, nach einer gesunden Ernährung oder einer Diät zum Abnehmen zu suchen.Aus diesem Grund bieten wir Ihnen in diesem Artikel der Schönheit und Gesundheit -Website eine gesunde Ernährung an abnehmen.
Tabelle der besten gesunden Ernährung zum Abnehmen in einem Monat:
Bei der gesunden Ernährung verlassen wir uns auf Gemüse, das beim Abnehmen hilft und Sie satt macht. Sehen wir uns also an, wie der gesunde Ernährungsplan aussieht:
Die erste Woche unter den besten gesunden Diäten zum Abnehmen in einem Monat (10 kg abnehmen ernährungsplan):
In der ersten Woche der Diät zum Abnehmen sollten Sie unbedingt Gemüse essen, da der Körper in der ersten Woche viel Flüssigkeit verliert. Es wird auch berücksichtigt, vor dem Frühstück 3 Tassen lauwarmes Wasser zu trinken, und kaltes Wasser wird nicht empfohlen, da es dem Magen schadet, der nach dem Aufwachen inaktiv ist. Es ist besser, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren.
Frühstück:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Ein Stück Kleie oder Schwarzbrot.
- Sie können eine dieser Optionen die ganze Woche über jeden Tag neben einem Stück Brot essen (gekochtes Ei / fettfreier Käse / Milch oder fettfreier Joghurt / Schüssel Bohnen / 5 Oliven).
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
- Obst darf zum Frühstück gegessen werden, außer Weintrauben, Feigen, Datteln und Mangos.
Mittagessen:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Mittagessen in der ersten Woche, Sie wählen eines dieser Produkte (Fisch, Huhn, gekochtes oder gegrilltes Fleisch / eine Dose Thunfisch / ein gekochtes Ei).
- Gemüsesalat kann nach Belieben gegessen werden.
- Es kann Gemüse- oder Linsensuppe gegessen werden.
Das Abendessen:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Ein Stück Kleie oder Schwarzbrot.
- Sie können eine dieser Optionen die ganze Woche über jeden Tag neben einem Stück Brot essen (gekochtes Ei / fettfreier Käse / Milch oder fettfreier Joghurt / Schüssel Bohnen / 5 Oliven).
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
- Früchte können zum Abendessen gegessen werden, mit Ausnahme von Weintrauben, Feigen, Datteln und Mangos.
- Sie können eine Tasse einfachen Kaffee zubereiten, vorzugsweise aus dem gesunden Kaffee, den wir in einem anderen Artikel erklärt haben.
Die zweite Woche gehört zu den besten gesunden Diäten, um in einem Monat abzunehmen:
In der zweiten Woche der Abnehmdiät muss auf den Verzehr von Gemüse geachtet werden, da der Körper in der zweiten Woche mehr Flüssigkeit verliert und vor dem Frühstück 3 Tassen lauwarmes Wasser getrunken werden kaltes Wasser wird nicht empfohlen, da es den Magen schädigt, der sich nach dem Aufwachen in einem Zustand der Inaktivität befindet.Es ist vorzuziehen, sich mindestens eine Minute pro Tag zu bewegen.
Frühstück:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Ein Stück Kleie oder Schwarzbrot.
- Eine dieser Optionen kann die ganze Woche über jeden Tag zusammen mit einem Stück Brot gegessen werden (gekochtes Ei / Bohnengericht ohne Öl).
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
- Obst darf zum Frühstück gegessen werden, außer Weintrauben, Feigen, Datteln und Mangos.
Mittagessen:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Mittagessen in der zweiten Woche wählen Sie eines dieser Produkte (Fisch, Huhn, gekochtes oder gegrilltes Fleisch / gekochtes Ei).
- Gemüsesalat kann nach Belieben gegessen werden.
- Es kann Gemüse- oder Linsensuppe gegessen werden.
Das Abendessen:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Ein Stück Kleie oder Schwarzbrot.
- Gekochtes Ei kann gegessen werden.
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
Die dritte Woche unter den besten gesunden Diäten zum Abnehmen in einem Monat:
In der dritten Woche der Diät zur Gewichtsabnahme beginnt der Körper, echte Fette zu verlieren, daher ist es notwendig, Gemüse zu essen, um die notwendigen Substanzen zu ersetzen, und vor dem Frühstück 3 Tassen lauwarmes Wasser zu trinken. und kaltes Wasser wird nicht empfohlen, da es den Magen schädigt, der sich nach dem Aufwachen in einem Inaktivitätsprozess befindet.Es ist vorzuziehen, mindestens 30 Minuten täglich zu trainieren.
Frühstück:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Ein Stück Kleie oder Schwarzbrot.
- Ein Stück fettfreier Käse oder ein gekochtes Ei.
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
Mittagessen:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Mittagessen in der dritten Woche, Sie wählen eines dieser Gerichte (Fisch, Hähnchen, gekochtes oder gegrilltes Fleisch / ein kleines Nudelgericht mit Gemüse / eine Tasse gekochten Reis).
- Gemüsesalat kann nach Belieben gegessen werden.
Das Abendessen:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Ein Stück Kleie oder Schwarzbrot.
- Gekochtes Ei.
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
- Eine Orange.
Die vierte Woche unter den besten gesunden Diäten zum Abnehmen in einem Monat (10 kg abnehmen ernährungsplan):
Dies ist die Phase der echten und effektiven Gewichtsabnahme, da das Gewicht, das Sie in dieser Phase verlieren, nicht zurückkehrt.Es wird auch berücksichtigt, vor dem Frühstück 3 Tassen lauwarmes Wasser zu trinken, und kaltes Wasser wird nicht empfohlen, da es schadet der Magen, der sich nach dem Aufwachen in einem Zustand der Inaktivität befindet.Es ist besser, sich mindestens 30 Minuten am Tag zu bewegen.
Frühstück:
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
- Orangen können gegessen werden.
- Gekochtes Ei.
Mittagessen (10 kg abnehmen ernährungsplan):
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Mittagessen in der ersten Woche, Sie wählen eines dieser Produkte (Fisch, Huhn, gekochtes oder gegrilltes Fleisch / eine Dose Thunfisch / ein gekochtes Ei).
- Gemüsesalat kann nach Belieben gegessen werden.
Das Abendessen (10 kg abnehmen ernährungsplan):
In dieser Mahlzeit, einer der besten gesunden Diäten zum Abnehmen innerhalb eines Monats, isst du:
- Gemüse oder Salat nach Belieben bis zum Sättigungsgefühl, vorzugsweise Gurke und Salat.
- Orangen können gegessen werden.
Am Ende des Artikels 10 kg abnehmen ernährungsplan:
Um ein gesundes Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anweisungen befolgen, geduldig sein und gesunde Ernährungsratschläge befolgen.Eines der wichtigsten Dinge, um Gewicht zu reduzieren, ist das Trinken von Wasser nach dem Aufwachen, etwa das Trinken von mindestens 3 Tassen Wasser 30 Minuten am Tag, auch wenn es zu Fuß geht.
Wir hoffen, dass Ihnen dieses System gefällt, teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit.
