الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي حسب الطول | كيف يمكن حساب الوزن المثالي و ماهو وزن الطفل الطبيعي حسب العمر كيف يمكن زيادة الطول للبالغين , كل هذه المواضيع تشغل تفكير الكثي من الأشخاص ,لنتعرف اليوم إلى كيفية حساب الوزن المثالي

بواسطة dena khald

الوزن المثالي حسب الطول:

قد يتبادر إلى ذهن الكثير من الناس ماهو الوزن المناسب والذي قد يختلف من شخص ومن جنس لأخر وسنتعرف في هذه المقالة من موقع صحة جمال إلى طريقة تحديد الوزن المثالي حسب الطول.

ماهو الوزن المناسب لطولي؟

غالبا” لا يوجد وزن مثالي يعطى لجميع الأفراد حيث يمكن لجنس الفرد أن يلعب دورا” في تحديد الوزن المثالي:

و كذلك يمكن للعدد من العوامل المختلفة كطول الفرد وقياس الخصر أو قياس الورك.
ويمكن للفرد أن يحدد الوزن المثالي بحيث يأمن له شعور بالراحة عند الحركة و ممارسة أعماله اليومية الإعتيادية.

أخطار زيادة الوزن عن الوزن المثالي:

ومن المعروف أن الحفاظ على وزن معتدل يمكن أن يقي الشخص من خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية بما في ذلك:

البدانة.
الاصابة بداء السكري من النوع الثاني.
مرض ارتفاع ضفط الدم.
أمراض القلب و الشرايين.

وفي الغالب قد لايعاني كل شخص لديه زيادة في الوزن من مشاكل صحية حيث يعتقد الباحثون ان الوزن الزائد قد لايؤثر على صحة الفرد ولكن استمرار زيادة الوزن قد يؤدي الى مشاكل صحية في المستقبل.

ما هو مؤشر كتلة الجسم bmi؟

هو عبارة عن عملية حسابية تستخدم لمعرفة الوزن المثالي للشخص و هي عبارة عن ناتج قسمة وزن الشخص على مربع طوله فمثلا:

لوكان طولك 1.90 م و وزنك 110 كغ فيتم حساب مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

مؤشر كتلة الجسم bmi = الوزن ÷ (الطول مربع )= 110 ÷(1.90 *1.90) = 30.47
أي إن مؤشر كتلة الجسم = 30.47 وهو يدل على إصابة الشخص بالسمنة من الدرجة الاولى حيث يكون المعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم bmi .
اعتمادا” على طول هذا الشخص يتراوح بين 18.5-24.9 و يكون الوزن المثالي بين 67-90 كغ.
و يوضح الجدول التالي حالة الجسم اعتمادا” على ناتج تلك العملية الحسابية.

حاسبة الوزن المثالي:

هي عبارة عن أداة برمجية أو إلكترونية صممت خصيصا ” لحساب الوزن المثالي اعتمادا” على الطول و يتم في اعتماد العملية الحسابية السابقة والتي تفضي الى إيجاد مؤشر كتلة الجسم bmi و تحدد لك الوزن المثالي الذي تقل فيه خطر اصابتك بالمشاكل الصحية.

نصائح مقدمة لانقاص الوزن:

في حال كان الشخص يعاني من السمانة قد يساهم تطبيق بعض النصائح تخفيض وزنه الى الوزن المثالى و تشمل هذه النصائح المقدمة مايلي:

البدء بتقليل كميات الطعام التي تتناولها بشكل تدريجي.
تأخير ساعة الافطار عن الموعد المعتاد ساعتين على الأقل.
تبكير ساعة العشاء عن موعد النوم بحيث تترك فاصل لايقل عن ثلاث ساعات.
ممارسة التمارين الرياضية والتي تساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
تطبيق ريجيم صحي يعتمد على تخفيف كمية الطعام المتناولة وتغيير نوعية الطعام.
إن الإعتماد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل والغنية بالألياف قد يساهم في زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول.
إن تناول كوب كبير من الماء قبل الطعام قد يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة وزيادة الشعور بالشبع.
كما يمكن الإطلاع إلى نظام الكيتو الغذائي أو ريجيم الصيام المتقطع أو أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد.

نصائح من أجل علاج نقص الوزن الحاد:

وفي حال كان الشخص يعاني من نقص حاد في الوزن فيمكنه اتباع بعض الارشادات والتي تساهم في اكتسابه بعض الوزن للوصول الى الوزن المثالي نذكر منها:

تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية في الطعام وهو أمر سوف يسرع من اكتسابك للوزن.
زيادة كمية الطعام المتناول في وجبة العشاء يساعد أيضا في زيادة بعض الوزن.
تأخير ساعة العشاء يمكن ان يسبب في زيادة الوزن ايضا”.
تخفيف المجهود الذي تقوم به وتقليل النشاط البدني يمكن أن يخفف عملية الايض في الجسم.
يمكن اخيرا” استشارة طبيب الأغذية الخاص بك من أجل المساعدة في اكتساب الوزن.

بعض الأنطمة الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن:

في نهاية مقال الوزن المثالي حسب الطول:

لقد تعرفنا إلى طرق معرفة الوزن المثالي حسب الطول و إلى أهم برامج التغذية الصحية التي تساعدك في إنقاص الوزن أو زيادته بحسب وضعك الصحي و الوزن المناسب لك.