какие элементы включает в себя здоровый образ жизни

какие элементы включает в себя здоровый образ жизни | Простые медицинские советы для вас и ваших детей.Следуйте лучшим важным медицинским советам и натуральным средствам на сайте красота и здоровье , который предоставляет вам все новое и полезное для вас и вашей семьи.Он считается энциклопедией медицинских советов и предоставляет вам советы по здоровью тела, общие медицинские советы, медицинские консультации для детей, беременных и др. Медицинские советы Полезная и достоверная информация.

С началом нового года мы предлагаем вам информацию, основанную на точных научных исследованиях и исследованиях, которая включает в себя общую информацию о здоровье, важные медицинские советы и инструкции по здоровью с картинками.Следуйте вместе с нами этому полезному руководству и этим простым и полезным медицинским советам.Мы надеюсь, что 2022 год будет хорошим годом для всех подписчиков блога Seha , Красота и все люди, сегодня мы принесли вам 10 лучших советов для здоровья на 2022 год. Новый год и более здоровый образ жизни, пусть это будет вашим адресом в новом году.

Соблюдайте здоровую диету (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Соблюдение здоровой и комплексной диеты очень важно.Среди наиболее важных общих советов по здоровью можно выделить следующие:

Фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
Взрослым следует ежедневно съедать не менее 400 г фруктов и овощей.
Вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион.
Ешьте свежие фрукты и овощи в качестве перекусов.
Ешьте разнообразные фрукты и овощи.
Соблюдая здоровую диету, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний, таких как диабет , сердечные заболевания , инсульт и рак .
Сбалансированное питание также помогает бороться со старением и сопротивляться ему .
Также можно придерживаться здоровой диеты, чтобы похудеть, потому что ожирение и худоба вызывают много проблем, поэтому здоровая диета для набора веса в случаях худобы также важна.

Потребляйте меньше соли и сахара (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Простые медицинские советы, которые могут изменить ваше здоровье и уберечь от многих болезней Среди этих медицинских советов:

Черные филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта .
Большинство людей получают натрий из соли, поэтому ограничьте потребление соли до 5 г в день, что составляет примерно чайную ложку.
Проще всего этого добиться, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении пищи.
уберите с обеденного стола соль и специи; Избегайте соленых закусок.
Следует выбирать продукты с низким содержанием натрия.
Потребление большого количества сахара увеличивает риск развития кариеса и нездорового набора веса .
Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть снижено до уровня менее 10% от общего потребления энергии, что эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого человека.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для получения дополнительной пользы для здоровья.
Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, десертов и подслащенных напитков.
Старайтесь потреблять меньше соли и сахара.
Вы также можете положиться на употребление в пищу сахарного тростника, который богат полезными свойствами .
Вы также должны знать о ранних симптомах диабета .
В дополнение к обнаружению окончательного лечения диабета в Турции, которое позволит вам победить болезнь.

Снижение потребления вредных жиров (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Когда вы читаете полезные и короткие медицинские советы, вы должны обратить внимание на предостережения против лишнего жира, потому что:

Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии.
Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и другие заболевания.
Существуют различные типы жиров, но ненасыщенные жиры являются лучшими.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от общего потребления энергии; сократить количество трансжиров до уровня менее 1% от общего количества потребляемой энергии; И замените все насыщенные жиры ненасыщенными жирами.
Вы можете найти свои любимые ненасыщенные жиры в рыбе, авокадо, орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах .
Вы также можете найти насыщенные жиры в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, маргарине и сале.
Трансжиры содержатся в запеченных и жареных продуктах, готовых закусках и таких продуктах, как замороженная пицца, крекеры и растительное масло.

Движение и активность Важные медицинские советы для вашего здоровья:

Физическая активность определяется как любое физическое движение, производимое скелетными мышцами, которое требует энергии:

Активность включает в себя упражнения и действия, выполняемые во время работы, игр, работы по дому, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях.
Сколько физической активности вам нужно, зависит от вашей возрастной группы.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели.
Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

Регулярно проверяйте артериальное давление (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Высокое кровяное давление, «тихий убийца». Это связано с тем, что многие люди с высоким кровяным давлением могут не знать о проблеме, поскольку у них может не быть никаких симптомов.

Высокое кровяное давление может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.
Регулярно проверяйте кровяное давление у медицинского работника, чтобы вы знали свои цифры.
Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом.
Регулярная проверка артериального давления необходима для вашего здоровья.
Вы также можете узнать о естественном лечении артериального давления .

Проведение вакцинации (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Вакцинация является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заболеваний.Вакцины работают с естественными защитными механизмами вашего организма, создавая защиту от таких заболеваний, как:

Рак шейки матки.
холера.
дифтерия.
Гепатит С.
грипп.
Корь.
свинка
Пневмония.
полиомиелит.
бешенство.
краснуха.
брюшной тиф.
желтая лихорадка
Узнайте о способах повышения иммунитета .

Прикрывайте рот при кашле (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Важные медицинские советы и рекомендации по охране здоровья, которые необходимы в этом новом году, особенно в связи с распространением вируса Короны .

Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются воздушно-капельным путем.
Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем.
Когда вы чувствуете кашель или чихание, обязательно прикройте рот лицевой маской или используйте салфетку и аккуратно выбросьте ее.
Если у вас нет поблизости салфетки, когда вы кашляете или чихаете, максимально прикрывайте рот.
Узнайте, как лечить сухой кашель в домашних условиях легкими и простыми способами.
Вы также можете узнать о способах лечения грудной аллергии с помощью меда .

Профилактика укусов комаров (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Комары являются одними из самых смертоносных животных в мире.

Комары переносят такие заболевания, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и филяриатоз. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами:

Если вы путешествуете в район с известными заболеваниями, переносимыми комарами, обратитесь к врачу, чтобы получить вакцину для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принять противомалярийные препараты.
Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средства от насекомых.
В домашних условиях используйте оконные и дверные сетки.
Используйте надкроватные сетки и еженедельно убирайте окрестности, чтобы уничтожить места размножения комаров.
Вы также можете узнать о лечении укусов комаров .

Соблюдайте правила дорожного движения (какие элементы включает в себя здоровый образ жизни):

Дорожно-транспортные происшествия уносят жизни более миллиона человек по всему миру, а миллионы других получают травмы:

Убедитесь, что вы соблюдаете правила дорожного движения, такие как использование ремней безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств.
Надевайте шлем при езде на мотоцикле или велосипеде.
Не пейте алкоголь и не садитесь за руль.
Не пользуйтесь мобильным телефоном во время вождения.

какие элементы включает в себя здоровый образ жизни:

Спасибо, что ознакомились с 10 полезными и краткими медицинскими советами на 2021–2022 год. Мы надеемся, что вы поделитесь с нами в комментариях некоторыми советами, которые вы считаете важными, чтобы другие могли извлечь из них пользу. Спасибо.

какие элементы включает в себя здоровый образ жизни