periodiek vasten

periodiek vasten gezond

---

periodiek vasten afvallen | Voordelen van intermittent fasting of omgekeerd vasten Wat zijn de systemen van intermittent fasting, wat zijn de voordelen van omgekeerd vasten voor het lichaam, hoe kan het intermittent fasting systeem op de juiste manier worden toegepast, en mag er yoghurt gegeten worden bij intermittent fasting.

Gewichtstoename is een probleem waar veel mensen last van hebben, maar artsen en voedingsdeskundigen hebben veel gezonde systemen voor gewichtsverlies ontwikkeld, en een van de beste is het periodiek vastendieet .

In dit artikel zullen we leren over de voordelen van het intermitterend vasten dieet, hoe het kan worden gevolgd en op welke manieren ik er baat bij kan hebben.Je kunt vanaf hier lezen hoe je het intermitterend vasten dieet toepast.

 

Wat is periodiek vasten?

Voordat we meer te weten komen over de voordelen van intermitterend vasten, laten we eerst meer te weten komen over het systeem van intermitterend vasten:

• Tijdens intermitterend vasten gebruiken individuen specifieke eetperioden van 8 tot 10 uur.
• Het is gebaseerd op het idee om het insulinegehalte voldoende lang te verlagen, bijvoorbeeld tijdens een vastenperiode.
• We kunnen vet verbranden omdat lagere insulineniveaus ervoor zorgen dat cellen opgeslagen glucose vrijgeven als energie.
• Door dit proces regelmatig te herhalen bij intermittent fasting, verlies je gewicht.

 

Hoe werkt intermittent fasting precies?

De voordelen van intermitterend vasten zijn talrijk voor het lichaam, en het is volgens de volgende methode:

• Het dieet werkt het beste als je op een bepaald moment van de dag stopt met eten en ’s nachts niet eet. Dit betekent geen tussendoortjes tussen of voor het slapen gaan.
• De meeste mensen eten tussen 10.00 uur en 18.00 uur.

 

Is het moeilijk om te diëten?

De moeilijkheid varieert van persoon tot persoon bij het volgen van het systeem van periodiek vasten:

• Intermitterend vasten kan in het begin moeilijk zijn, maar naarmate uw lichaam zich aanpast aan een nieuwe manier van voedselconsumptie, wordt het dieet gemakkelijker.
• Het algemene idee is om meer bewust te zijn van wat en wanneer je eet.
• Naast periodiek vasten verdient dagelijkse lichaamsbeweging de voorkeur.
• Je moet suikers vermijden en fruit, groenten, bonen, linzen, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten kiezen.

 

Wat is het meest effectieve vastenvoordeel?

De voordelen van intermittent fasting zijn talrijk, maar afvallen is het doel van velen die intermittent fasting volgen:

• Vetverbranding begint meestal na ongeveer 12 uur vasten en stijgt tussen 16 en 24 uur vasten.

 

Hoeveel dagen per week wordt dit vasten aanbevolen?

Er zijn verschillende soorten vasten die gevolgd kunnen worden bij intermittent fasting, waarvan de meest bekende zijn:

• Mensen vasten tot 16 uur per dag. Dit wordt meestal gedaan door ’s ochtends het ontbijt over te slaan na het eten van de laatste maaltijd van de vorige dag.
• Er is een vorm van intermittent fasting waarbij je maximaal twee keer per week 24 uur vast zonder eten.

 

Hoeveel mag ik eten tijdens de eetperiode?

Tijdens de periode van intermittent fasting mag je normaal eten:

• Als gewichtsverlies uw doel is, probeer dan een niveau van calorieën te krijgen dat gewichtsverlies ondersteunt.Probeer de hoeveelheid te verminderen.
• Om gemiddeld 1 pond per week af te vallen, moet u 500 calorieën per dag verminderen.

 

Zijn er bepaalde dranken die tijdens de vastenperiode moeten worden geconsumeerd?

Om de voordelen van intermitterend vasten te krijgen, moet u veel drinken:

• Water moet in overvloed worden geconsumeerd.
•  Zorg er bij intermitterend vasten voor dat u voldoende vocht binnenkrijgt tijdens uw niet-eeturen.
• Groente-, kippen- of bottenbouillon kan ook worden geconsumeerd.
• Frisdrank en cafeïnehoudende dranken moeten worden vermeden.

 

Voordelen van periodiek vasten:

---

• Dergelijk vasten kan helpen het cholesterol te verlagen.
• en verbetering van de glucoseregulatie.
• En verminder vet in de lever.
• en de bloeddruk verbeteren.
• Verhoog het uithoudingsvermogen.
• Verbeter motorcoördinatie en slaap.
• Vasten, wat leidt tot caloriebeperking , verlengt de levensduur van gezonde mensen.
• Vasten kan ook de tumorgroei verminderen en herhaling van borstkanker helpen voorkomen.
• Intermitterend vasten zorgt er ook voor dat het spijsverteringssysteem kan rusten en herstellen tijdens de nuchtere toestand.
• Intermitterend vasten vertraagt ​​het verouderingsproces door gewichtsverlies.

 

Zijn er bepaalde medische aandoeningen waarbij intermitterend vasten moet worden vermeden?

Ondanks de vele voordelen van periodiek vasten, zijn er enkele mensen die het systeem van periodiek vasten niet kunnen volgen:

• Een must voor mensen met diabetes .
• Mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen zoals anorexia en boulimia.
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.