hoe aankomen in gewicht

hoe aankomen in gewicht

---

hoe aankomen in gewicht – gewichtstoename overgang dieet | Bent u op zoek naar een dikmakend dieet van een voedingsdeskundige om 10 kilo aan te komen in een week of meer en is goedkoop en is een dieet voor gewichtstoename met de sportschool voor meisjes en mannen.

Is er een gezond dieet om aan te komen? Ja, in feite zijn er veel mensen die op zoek zijn naar een dieet om af te vallen , en aan de andere kant zijn er mensen die aan het tegenovergestelde probleem lijden, omdat ze lijden aan een gebrek aan gewicht en hun gewicht willen verhogen, dus ze zijn op zoek naar een gezond dieet om aan te komen.

 

Een gezond dieet om aan te komen:

het brood:

• Witbrood moet worden vervangen door volkorenbrood.
• Volkorenbrood is gezond en heilzaam voor het lichaam en helpt bij gewichtstoename.

aardappelen:

• Aardappelen zijn een van de noodzakelijke items in het dieet om aan te komen.
• Het bevat koolhydraten en bevat enkele vitamines die gunstig zijn voor de gezondheid van het lichaam.

Pindakaas:

• Het eten van pindakaas is zeer gunstig voor het lichaam omdat het een grote hoeveelheid eiwitten bevat.
• Ook bevat het eten van een eetlepel pinda’s 200 calorieën.

de melk:

• Eet bij voorkeur volle melk, die veel gezonde vetten bevat en een grote hoeveelheid vitamines en calcium die het lichaam versterken.
• Vermijd magere melk.

Kaas en zuivel:

• Kaas is een van de belangrijkste natuurlijke gezonde stoffen voor het menselijk lichaam.
• Het bevat veel nuttige stoffen en elementen.
• Het bevat ook veel calorieën.

Rood vlees:

• Rood vlees is een van de meest heilzame voedingsmiddelen voor het lichaam, omdat het wordt beschouwd als het favoriete spiervoedsel.
• Maar frequente inname ervan kan tot gezondheidsproblemen leiden, dus eet het bij voorkeur maximaal 3 keer per week.

eieren:

• Eieren zijn zeer gunstig voor het lichaam omdat ze multivitaminen en heilzaam cholesterol bevatten.
• Dus als je 4 eieren per dag eet, kom je gemakkelijk aan.

Boter:

• Boter bevat in zijn samenstelling een grote hoeveelheid vet, wat helpt om snel aan te komen.

de banaan:

• Een van de voedingsmiddelen die het lichaam de meeste energie geeft, is de banaan, omdat deze rijk is aan kalium en koolhydraten.
• Elke banaan bevat 100 tot 150 calorieën, dus het helpt bij het aankomen.

Suikerhoudende vruchten:

• Sommige soorten fruit zoals papaja, ananas en mango bevatten veel suikers, die effectief helpen bij het aankomen.
• U kunt ons artikel  Het beste dieet voor gewichtstoename bekijken .

 

Een gezond dieet om aan te komen:

---

Het volgen van een gezond dieet voor gewichtstoename vereist een toename van het aantal calorieën, wat helpt bij het aankomen van overgewicht.We zullen u ook een gezond geïntegreerd dieet voor gewichtstoename bieden dat u helpt om van 3-4 kg per week aan te komen:

De eerste dag van het dieet:

De eerste dag van een gezond dieetprogramma voor gewichtstoename hangt af van het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag:

ontbijt:

• een glas melk.
• Een volkorenbrood.
• Een lepel pindakaas.
• Een kopje gedroogde rozijnen.

Deze maaltijd bevat 700 calorieën: 30 gram eiwit, 80 gram koolhydraten en 15 gram vet.

Snack of tussendoortje na het ontbijt:

• Een half kopje bessen.
• Een kopje volle melk.
• splinter.

Deze maaltijd bevat ongeveer 450 calorieën: 25 gram koolhydraten. 15 gram vet 25 gram eiwit.

lunch:

• Twee broden volkorenbrood.
• twee eieren
• Groentesalade.
• Een banaan.

De maaltijd bevat 550 calorieën: 70 gram eiwit, 15 gram koolhydraten en 25 gram vet.

Na het middageten:

• Yoghurt beker.
• een kopje bessen.
• Een blokje kaas.
• Een eetlepel honing.
• 2 eetlepels tarwekiemen.

De maaltijd bevat 650 calorieën: 40 gram eiwit, 75 gram koolhydraten en 25 gram vet.

Diner:

• Cocktail (banaan + pindakaas).
• Bevat 500 calorieën: 20 gram eiwit, 30 gram koolhydraten en 15 gram vet.

 

De tweede dag van het dieet (hoe aankomen in gewicht):

De tweede dag van het gezonde dieetprogramma voor gewichtstoename hangt ook af van het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag:

ontbijt:

• splinter.
• 2 broden volkorenmuffins.
• Een lepel ahornsiroop.
• Een kopje gedroogde rozijnen.

Deze maaltijd bevat 650 calorieën: 28 gram eiwit, 77 gram koolhydraten en 18 gram vet.

Snack of tussendoortje na het ontbijt:

• Een lepel natuurlijke honing.
• Een volkorenbrood.
• Vrucht van een vrucht.
• Een kopje volle melk.

Deze maaltijd bevat ongeveer 550 calorieën: 30 gram koolhydraten. 20 gram vet, 30 gram eiwit.

lunch:

• Een bord rijst of pasta.
• Een bakje yoghurt.
• Groentesalade.
• Een banaan.

De maaltijd bevat 650 calorieën: 70 gram eiwit, 30 gram koolhydraten en 20 gram vet.

Na het middageten:

• Yoghurt beker.
• een kopje bessen.
• Een blokje kaas.
• Een eetlepel honing.
• 2 eetlepels lijnzaadolie.

De maaltijd bevat 650 calorieën: 40 gram eiwit, 75 gram koolhydraten en 25 gram vet.

Diner:

• Kipfilet.
• Groentesalade.
• Twee aardappelen.
• Groentesoep.
• Bevat 650 calorieën: 40 gram eiwit, 35 gram koolhydraten en 25 gram vet.

 

De derde dag van het dieet (hoe aankomen in gewicht):

De derde dag in een gezond dieetprogramma voor gewichtstoename hangt af van het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag:

ontbijt:

• twee eieren
• 2 broden volkorenbrood.
• splinter.
• Vrucht van een vrucht.

Deze maaltijd bevat 650 calorieën: 28 gram eiwit, 77 gram koolhydraten en 18 gram vet.

Snack of tussendoortje na het ontbijt:

• Een bord rijst.
• Tonijn kan.
• Een volkorenbrood.
• Groentesalade.

Deze maaltijd bevat ongeveer 650 calorieën: 35 gram koolhydraten. 23 gram vet, 37 gram eiwit.

lunch:

• Een volkorenbrood.
• Een bakje yoghurt.
• Groentesalade.
• Kipfilet.

De maaltijd bevat 750 calorieën: 80 gram eiwit, 40 gram koolhydraten en 30 gram vet.

Na het middageten:

• Fruitcocktail en natuurlijke honing.

De maaltijd bevat 600 calorieën: 35 gram eiwit, 60 gram koolhydraten en 25 gram vet.

Diner:

• stuk vlees.
• Groentesalade.
• Een kopje bruine rijst.
• Yoghurt beker.
• Bevat 750 calorieën: 60 gram eiwit, 39 gram koolhydraten en 28 gram vet.

 

Vierde dag van het dieet (hoe aankomen in gewicht):

De vierde dag in een gezond dieetprogramma voor gewichtstoename hangt af van het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag:

ontbijt:

• Twee volkoren pannenkoeken.
• Een bakje yoghurt.
• splinter.
• Vrucht van een vrucht.

Deze maaltijd bevat 600 calorieën: 30 gram eiwit, 60 gram koolhydraten en 25 gram vet.

Snack of tussendoortje na het ontbijt:

• Melk en bananencocktail.
• Een lepel pindakaas.

Deze maaltijd bevat ongeveer 550 calorieën: 30 gram koolhydraten. 20 gram vet, 30 gram eiwit.

lunch:

• Een volkorenbrood.
• Een blikje tonijn.
• Groentesalade.
• twee eieren

De maaltijd bevat 700 calorieën: 70 gram eiwit, 35 gram koolhydraten en 35 gram vet.

Na het middageten:

• Fruit cocktail.
• Proteïneshake.

De maaltijd bevat 700 calorieën: 40 gram eiwit, 65 gram koolhydraten en 30 gram vet.

Diner:

• Kipfilet.
• Groentesalade.
• Een kom pasta.
• Yoghurt beker.
• Bevat 700 calorieën: 55 gram eiwit, 35 gram koolhydraten en 30 gram vet.

 

Vijfde dag van het dieet (hoe aankomen in gewicht):

De vijfde dag van het gezonde dieetprogramma voor gewichtstoename hangt af van het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag:

ontbijt:

• Een volkorenbrood.
• splinter.
• Een bakje yoghurt.
• Een kopje rozijnen.

Deze maaltijd bevat 650 calorieën: 35 gram eiwit, 65 gram koolhydraten en 30 gram vet.

Snack of tussendoortje na het ontbijt:

• Proteïneshake.
• Fruit cocktail.

Deze maaltijd bevat ongeveer 650 calorieën: 35 gram koolhydraten. 30 gram vet, 40 gram eiwit.

lunch:

• Een volkorenbrood.
• stuk vlees.
• Groentesalade.
• Een bakje yoghurt.

De maaltijd bevat 750 calorieën: 75 gram eiwit, 40 gram koolhydraten en 40 gram vet.

Na het middageten:

• Fruit cocktail.
• een lepel pinda’s.

De maaltijd bevat 650 calorieën: 35 gram eiwit, 60 gram koolhydraten en 20 gram vet.

Diner:

• Broodjes kaas.
• Groentesalade.
• Yoghurt beker.
• Bevat 550 calorieën: 50 gram eiwit, 30 gram koolhydraten en 20 gram vet.

 

De zesde dag van het dieet (hoe aankomen in gewicht):

De zesde dag van het gezonde dieetprogramma voor gewichtstoename hangt af van het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag:

ontbijt:

• Pannenkoeken taarten .
• Een kopje rozijnen.
• vrucht van de vrucht.

Deze maaltijd bevat 600 calorieën: 30 gram eiwit, 60 gram koolhydraten en 30 gram vet.

Snack of tussendoortje na het ontbijt:

• Een lepel pindakaas.
• Fruit cocktail.

Deze maaltijd bevat ongeveer 600 calorieën: 30 gram koolhydraten. 30 gram vet, 30 gram eiwit.

lunch:

• Een kom bruine rijst.
• stuk vlees.
• Groentesalade.
• Een bakje yoghurt.

De maaltijd bevat 750 calorieën: 75 gram eiwit, 40 gram koolhydraten en 40 gram vet.

Na het middageten:

• Fruit cocktail.
• Een stuk pure chocolade.

De maaltijd bevat 600 calorieën: 30 gram eiwit, 55 gram koolhydraten en 18 gram vet.

Diner:

• Een blikje tonijn.
• Groentesalade.
• Noten.
• Bevat 650 calorieën: 55 gram eiwit, 35 gram koolhydraten en 25 gram vet.

 

De zevende dag van het dieet (hoe aankomen in gewicht):

De zevende dag in een gezond dieetprogramma voor gewichtstoename hangt af van het eten van meerdere maaltijden gedurende de dag:

ontbijt:

• Twee eieren.
• Een kopje rozijnen.
• Een volkorenbrood.

Deze maaltijd bevat 650 calorieën: 35 gram eiwit, 50 gram koolhydraten en 25 gram vet.

Snack of tussendoortje na het ontbijt:

• Fruit cocktail.
• Een lepel natuurlijke honing.

Deze maaltijd bevat ongeveer 550 calorieën: 25 gram koolhydraten. 28 gram vet, 30 gram eiwit.

lunch:

• Kipfilet of vis.
• Een kopje rozijnen.
• Groentesalade.
• Macaroni-kom.

De maaltijd bevat 750 calorieën: 75 gram eiwit, 40 gram koolhydraten en 40 gram vet.

Na het middageten:

• Een stukje appel- en walnotencake .

De maaltijd bevat 650 calorieën: 35 gram eiwit, 60 gram koolhydraten en 25 gram vet.

Diner:

• Een aardappel.
• Groentesalade.
• Een bakje yoghurt.
• Bevat 600 calorieën: 50 gram eiwit, 30 gram koolhydraten en 20 gram vet.

 

De beste afslanksystemen (hoe aankomen in gewicht):

• eetschema 2500 kcal
• 7000 calorieën per dag menu.
• 5000 kcal per dag.
• 4000 kcal per dag.
• 3500 kcal per dag schema.
• 3000 calorieën per dag.

 

Aan het einde van het artikel hoe aankomen in gewicht:

Om op een gezonde manier aan te komen, spieren op te bouwen en het gewicht en de spiermassa te vergroten die het lichaam nodig heeft, moet u voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan calorieën en voedsel eten dat heilzaam is voor het lichaam om op een gezonde manier aan te komen door te eten extra calorieën volgens de classificatie van hoge calorieën.

Als u vragen heeft over gewichtstoename, kunt u deze in de opmerkingen achterlaten, zodat het gespecialiseerde team u kan antwoorden.