hoe krijg je dikke billen

hoe krijg je dikke billen – van welke sport krijg je dikke billen ? hoe krijg je een dikkere kont | Vet verliezen van de billen is het doel van veel vrouwen om een aantrekkelijk lichaam te krijgen en fit te worden.

By sehajmal

hoe krijg je dikke billen

Er zijn veel manieren waarop een persoon dit kan bereiken. Er zijn drie belangrijke spieren in de billen.

We zullen u voorzien van de beste oefeningen die u naast een dieet zullen helpen om snel billen- en dijvet te verliezen.

billen afslankende oefeningen:

In het begin moet je weten dat je wat oefeningen moet doen om mooie billen te krijgen.

Rennen:

Hardloopoefeningen om de billen af te slanken:

Hardlopen is een uitstekende oefening om gewicht te verliezen voor het hele lichaam.
Hardlopen activeert de spieren van het been en de billen, waardoor de dijen en billen een meer esthetische vorm en definitie krijgen.
Deze aërobe activiteit verbetert de hart- en longfunctie en versterkt het onderlichaam.
Hardlopen is beter dan wandelen om vet te verliezen, omdat het veel calorieën verbrandt.

Het gebruik van sportschoolfitness hit:

Als je vet in de billen wilt verwijderen, kun je de Hiit-oefeningen volgen:

Bij HIIT gaat het erom dat je je voor een korte periode maximaal inspant voor één specifieke activiteit. Daarna volgt een langere periode in een lager tempo.
HIIT-sessies zijn intensieve oefeningen, dus ze duren meestal korter dan activiteiten met matige intensiteit.
Na een opwarmperiode kan HIIT bijvoorbeeld het volgende omvatten: Ren op een loopband met 7 mijl per uur (mph) gedurende 1
minuut Ren gedurende 2 minuten met 5 mph Herhaal dit patroon gedurende 15 minuten.

Video met de HIIT-training om vet te verbranden (afvallen billen en dijen):

klimmen:

Klimmen is een van de belangrijke sporten bij het verbeteren van de billen:

De geleidelijke klim verbetert de kracht en spiercoördinatie in de billen en bovenbenen.
Klimmen is mogelijk door de trap op te gaan.
Tot vijf keer per dag traplopen heeft een significant effect op de zuurstofopname en de vermindering van lipoproteïnen met lage dichtheid.

Hurken:

Squats zijn eenvoudige en effectieve oefeningen om billen af te slanken:

Hurken is een belangrijk onderdeel van veel oefenplannen. Omdat het tegelijkertijd verantwoordelijk is voor het werk van veel spieren in de billen, benen en buik.

Een van de beste squatoefeningen is de one-leg squat, die als volgt wordt gedaan:

Strek je armen uit voor het lichaam.
Ga op het linkerbeen staan en strek het rechterbeen recht naar voren uit, zo hoog mogelijk.
Laat je billen zo langzaam mogelijk naar de grond zakken terwijl je het been omhoog houdt.
De rug moet recht zijn en de linkerknie in lijn met de linkervoet.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit meerdere keren voordat u overschakelt naar het rechterbeen.

Het reguliere kraken is als volgt:

Strek je armen uit voor het lichaam.
Houd de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Laat de kolf langzaam zo dicht mogelijk bij de grond zakken, zonder het evenwicht te verliezen.
De rug moet recht zijn en de knieën mogen niet voor de tenen bewegen.
Keer terug naar de startpositie.
Meerdere keren herhalen.
Om de intensiteit te verhogen, houdt u de gewichten in de handen tijdens het hurken.

hoe je snel billen- en dijvet verliest:

Wij bieden u een dieet om de billen af te slanken, een beproefd dieet dat u kunt volbrengen met lichaamsbeweging:

De eerste week (hoe krijg je dikke billen):

Tijdens de eerste week van het dieet voor het afslanken van de billen moet u rekening houden met het eten van groenten omdat het lichaam in de eerste week een hoeveelheid vocht zal verliezen.

Er wordt ook rekening mee gehouden om voor het ontbijt 3 kopjes lauw water te drinken, en koud water wordt niet aanbevolen omdat het de maag schaadt, die na het ontwaken inactief is. Het wordt aanbevolen om minimaal 30 minuten per dag te bewegen.

Ontbijt (hoe krijg je dikke billen):

Het ontbijt bestaat uit een gefrituurd bilvermageringsdieet:

Een stuk zemelen of bruin brood.
Een van deze opties kan de hele week dagelijks gegeten worden met een stukje brood (gekookt ei / vetvrije kaas / magere melk of yoghurt / bakje bonen / 5 olijven).
Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.
Fruit kan als ontbijt worden gegeten, behalve druiven, vijgen, dadels en mango’s.

lunch (hoe krijg je dikke billen):

Inclusief lunch in een dieet om de billen af te slanken:

Lunch in de eerste week kies je een van deze items (vis, kip, gekookt of gegrild vlees / tonijnbox / gekookt ei).
Groentesalade kan naar wens gegeten worden.
Je kunt groente- of linzensoep eten.

Diner (hoe krijg je dikke billen):

Het diner omvat een dieet om de billen af te slanken:

Een stuk zemelen of bruin brood.
Een van deze opties kan de hele week dagelijks gegeten worden met een stukje brood (gekookt ei / vetvrije kaas / magere melk of yoghurt / bakje bonen / 5 olijven).
Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.
Fruit kan worden gegeten voor het avondeten, behalve druiven, vijgen, dadels en mango’s.
Je kunt een kopje gewone koffie drinken, het liefst van de gezonde koffie die we in een ander artikel hebben uitgelegd .

De tweede week van het dieet (hoe krijg je dikke billen):

Tijdens de tweede week van het dieet om de billen af te slanken moet er rekening gehouden worden met het eten van groenten omdat het lichaam in de tweede week meer vocht zal verliezen.

Er wordt ook rekening mee gehouden om voor het ontbijt 3 kopjes lauw water te drinken en koud water wordt niet aanbevolen omdat het de maag beschadigt die na het ontwaken inactief is. Het verdient de voorkeur om minimaal 30 minuten per dag te bewegen.

Ontbijt (hoe krijg je dikke billen):

Het ontbijt bestaat uit een gefrituurd bilvermageringsdieet:

Een stuk zemelen of bruin brood.
Een van deze opties kan de hele week dagelijks naast een stuk brood worden gegeten (gekookt ei / bonenschotel zonder olie).
Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.
Fruit kan als ontbijt worden gegeten, behalve druiven, vijgen, dadels en mango’s.

lunch (hoe krijg je dikke billen):

Inclusief lunch in een dieet om de billen af te slanken:

Lunch in de tweede week, kies een van deze items (vis, kip, gekookt vlees of gegrild / gekookt ei).
Groentesalade kan naar wens gegeten worden.
Je kunt groente- of linzensoep eten.

Diner (hoe krijg je dikke billen):

Het diner omvat een dieet om de billen af te slanken:

Een stuk zemelen of bruin brood.
Een gekookt ei kan gegeten worden.
Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.

De derde week van het dieet (hoe krijg je dikke billen):

Tijdens de derde week van het dieet om de billen af te slanken, begint het lichaam echt vet te verliezen, dus er moet rekening mee worden gehouden om groenten te eten om de noodzakelijke stoffen te vervangen.

Ontbijt (hoe krijg je dikke billen):

Een stuk zemelen of bruin brood.
Een stukje magere kaas of een gekookt eitje.
Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.

lunch (hoe krijg je dikke billen):

Lunch in de derde week, je kiest een van deze items (vis of kip of gekookt of gegrild vlees / een bordje pasta met groenten / een kopje gekookte rijst).
Groentesalade kan naar wens gegeten worden.

Diner (hoe krijg je dikke billen):

Een stuk zemelen of bruin brood.
Gekookt ei.
Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.
Oranje pil.

De vierde week van het billen- en afslankdieet:

Dit is het stadium van echt en effectief gewichtsverlies, omdat het gewicht dat u in dit stadium verliest, niet meer terugkeert. Ook wordt er rekening mee gehouden om voor het ontbijt 3 kopjes lauw water te drinken.

Koud water wordt niet aanbevolen omdat het de maag beschadigt die na het ontwaken inactief is. Het verdient de voorkeur om minimaal 30 minuten per dag te bewegen.

Ontbijt:

Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.
Sinaasappels kunnen worden gegeten.
Gekookt ei.

lunch:

Lunch in de eerste week kies je een van deze items (vis, kip, gekookt of gegrild vlees / tonijnbox / gekookt ei).
Groentesalade kan naar wens gegeten worden.

Diner:

Groenten of salade naar wens tot je een vol gevoel hebt, bij voorkeur komkommer en sla.
Sinaasappels kunnen worden gegeten.