نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع | انقاص الوزن من المواضيع الهامة لدى الرجال و النساء من أجل الحصول على جسم جميل و متناسق و من أجل الوقاية من العديد من الأمراض التي تسببها السمنة و الوزن الزائد.

بواسطة sehajmal

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي تواجه الأشخاص في واقعنا الحاضر ويعود ذلك إلى كثرة وتنوع الأطعمة التي يمكن أن يتم تناولها وتحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

كما يمكن أن تشكل زيادة الوزن ( السمنة )مشاكل في حركة الاشخاص وقد تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية كأمراض القلب و انسداد الشرايين والسكري ، لذا في هذه المقالة سنوضح أهم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكيف يتم تطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع.

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة:

غالبا ما يلجأ الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومن هذه الأطعمة نذكر:

الخضروات:

تعد الخضروات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على الرغم من كبر حجمها ووزنها ، وكما يمنح تناولها مع الوجبات الرئيسية شعورا” بالشبع نظرا” لغناها بالألياف والتي يصعب هضمها وتحتوي الخضروات على كميات كبيرة من الماء وكأمثلة على هذه الخضروات:

الخس: يحتوي كل 100 غرام منه على 13 سعرة حرارية
البقدونس: يحتوي كل 100غرام من البقدونس على 43 سعرة حرارية
الخيار: يحتوي كل 100 غرام منه على 15 سعرة حرارية
البصل: يحتوي كل 100 غرام من البصل على 40 سعرة حرارية
الطماطم: تحتوي كل 100 غرام من الطماطم على 18 سعرة حرارية
الفاصولياء: تحتوي كل 100 غرام من الفاصولياء على 347 سعرة حرارية
الكوسا: تحتوي كل 100غرم من الكوسا على 16.8 سعرة حرارية
البروكلي: يحتوي كل 100 غرام من البروكلي على 32 سعرة حرارية
الجزر: يقدم كل 100 غرام من الجزر حوالي 42 سعرة حرارية
الليمون: يحتوي كل 100 غرام من الليمون على 29 سعر حرارية

الفواكه:

تعد الفواكه من الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي ينصح بها الاشخاص الذين يعانون من السمنة نظرا” لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والألياف ومن الأمثلة على هذه الفواكه :

التفاح: تبلغ السعرات الحرارية الموجودة في كل 100 غرام من التفاح حوالي 52 سعرة حرارية .
البرتقال : يحتوي كل 100 غرام البرتقال على 47سعرة حرارية .
الموز : يحتوي كل 100 غرام من الموز على 89 سعر حرارية .
الجريب فروت ( الكريفون ) :تحتوي حبة الكريب فروت أي ما يعادل 100 غرام على 42 سعرة حرارية .
الفراولة : تحتوي كل 100 غرام من الفراولة على 33 سعرة حرارية .
التين : يحتوي كل 100 غرام من التين على 74 سعرة حرارية.

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الالياف:

إن هضم الألياف يأخذ وقتا” أطول في الجهاز الهضمي وهو ما يمنح الاشخاص الشعور بالشبع لمدة اطول مع استهلاك اقل في السعرات الحرارية وهو ما يساعد في انقاص الوزن ومن الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الالياف نذكر :

البقوليات.
المكسرات والبذور.
الحبوب الكاملة.

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

أن انقاص الوزن يتطلب في غالب الأحيان يتطلب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ،وكما تبلغ الحاجة اليومية للشخص حوالي 1600-2500 سعرة حرارية وسطيا” ،وفي حال المعاناة من الوزن الزائدة والرغبة في إنقاصه بمعدل 5كيلو في الاسبوع الواحد فسيتم انتقاء قائمة من الاطعمة المدروسة من حيث قيمة السعرات الحرارية الواجب الحصول عليها يوميا والتي يجب أن لا تتجاوز 2000سعرة حرارية في اليوم .

وجبة الافطار :

ضمن وجبة الفطور في نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:

بيض مسلوق +حبة طماطم +شريحة خبز + قطعة بصل اخضر +كوب شاي.
حبة بطاطا مسلوقة + حبة طماطم + شريجة خبز +قطعة من البصل + ثلاث اعواد من البقدونس +كوب من الشاي.
35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
75 غرام من الفول المدمس مضاف اليه الطماطم والبقدونس والحمص المطحون + حبة بصل + كوب شاي.

وجبة الغداء:

ضمن وجبة الغداء في نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:

100غرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار( طماطم +خس + بقدونس + خيار+ ليمون )
150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار
250غرام من التونة المعلبة ( علبة واحدة ) + بصل + سطلة خضار
150 غرام من اللحم المشوي + حبة طماطم مشوي +حبة بصل مشوية +سلطة خضار .

وجبة العشاء:

ضمن وجبة العشاء في نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:

طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة .
طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا بالبيض .
كوب من الزبادي مع طبق سلطة + شريحة خبز .

يجب تناول جميع الوجبات في هذا النظام الغذائي مع مراعاة شرب ليتر ونصف من الماء وفي حال الشعور بالجوع يتم إضافة وجبات خفيفة من الخضار والفواكه كالتالي:

حبة برتقال أو حبة جزر + حبة خيار أو حبة جريب فروت بين الغداء والعشاء.
تفاحة أو حبة موز بين الفطور والغداء.

في نهاية مقال نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع:

لقد تعرفنا في مقال نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع إلى أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن كما تعرفنا على عدد من الخيارات المتاحة في كل وجبة ضمن نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع و في حال كنتم تبحثون عن المزيد من المواضيع المتعلقة بإنقاص الوزن يمكنكم الإطلاع على مقالاتنا التالية:

5 أسبوع الوزن غذائي كيلو لإنقاص نظام