كيف اغير نفسي جذريا 12 نصيحة لأشهر أطباء العالم

غير حياتك 12 نصيحة و احصل على الثراء السريع

كيف اغير نفسي جذريا 12 نصيحة لأشهر أطباء العالم | كيف اغير حياتي وشخصيتي و كيف اغير حياتي المملة ؟ غير حياتك نحو الافضل باتباع هذه النصائح.

بواسطة sehajmal

كيف اغير نفسي جذريا 12 نصيحة لأشهر أطباء العالم:

كيف اغير نفسي جذريا 12 نصيحة لأشهر أطباء العالم | كيف اغير حياتي وشخصيتي و كيف اغير حياتي المملة و احصل على الثراء السريع ؟ أسئلة مهمة في حياة كل شخص منا ,لابد لك أن تعلم أن لكل فعل رد فعل في هذه الحياة لذلك عندما تقوم بتغير عادة في حياتك سوف يكون لها تغير جذري في حياتك وربما تؤدي بك إلى حياة مرفهة و الثراء السريع.

كيف أبدأ حياة جديدة و كيف أتغير إلى الأفضل ,لهذا اخترنا لك في مقال اليوم من موقع صحة جمال أفضل 12 نصيحة هامة لتتعرف كيف ترتب حياتك و كيف تغير نفسك ,تابع هذه النصائح و اعلم أن تغيير حياتك يبدأ من تغيير تفكيرك.

كيف اغير نفسي جذريا أهم النصائح:

في البداية لابد لك أن تعلم أن تغيير حياتك يبدأ من تغيير تفكيرك حتى تبدأ حياة جديدة أقضل لهذا تابع النصائح الهامة التاليه:

قلل من المضادات الحيوية:

البروفيسور تيم سبيكتور ، الطبيب الاستشاري ومؤلف كتاب The Diet Myth:

في الماضي كنت أعاني من التهاب الجيوب الأنفية في كل مرة أصاب فيها بنزلة برد و فورا اتناول المضادات الحيوية.
كنت مدمنًا على المضادات الحيوية أخذ أربع أو خمس حبات في اليوم.
ثم ، قبل ثماني سنوات ، ذهبت إلى محاضرة للأستاذ مارتن بلازر وغيرت كل شيء بالنسبة لي.
لقد حذر من أن تناول المضادات الحيوية بانتظام يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي وقد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تأثيرها على بكتيريا الأمعاء.
كانت أفضل نصيحة تلقيتها على الإطلاق.
لقد توقفت عن تناول المضادات الحيوية لعلاج التهابات الجيوب الأنفية فهي تقلل الأعراض فقط لمدة يوم أو نحو ذلك.
أعاني الآن من الإصابة بالزكام مرة كل عامين ، ولا أعاني من التهاب الجيوب الأنفية وبقيت محافظ على وزن صحي.
لقد شعرت بالقلق حيال المضادات الحيوية في الطعام ، وأحاول الآن تناول الطعام العضوي وتناول اللحم مرة أو مرتين في الشهر فقط.

نقص فيتامين D:

الدكتورة سارة جارفيس، جيد التدبير المنزلي GP:

عندما كنت طفلة صغيرة كنت دائما قتاة ذات بشرة محروقة.
بمجرد أن أصبحت طالبة في الطب كنت قلقة جدًا من خطر إصابتي بسرطان الجلد و تجنبت الشمس منذ ذلك الحين.
في السنوات الأخيرة فقط ، أدركت المخاطر الصحية المرتبطة بنقص فيتامين د.
حذرني الزملاء أن نقص فيتامين D يسبب امراض الأعصاب (التصلب المتعدد).
وأخصائيي الروماتيزم (هشاشة العظام).
و أمراض القلب تعرف إلى دواء القلب الطبيعي.

العمل الجاد الذي يحقق الثراء السريع:

جيدة بما فيه الكفاية – Chireal Shallow ، استشارية علم النفس:

أخبرتني أمي دائمًا أن أبذل قصار جهدي. تساءلت عما إذا كانت كل الأشياء التي كنت أحاول القيام بها تستحق إنفاق الحد الأقصى من الطاقة والجهد.
في البداية ، أردت أن أثبت خطأها.
كنت أعمل وأدرس وأمي وحدها مع أربعة أطفال ، وكنت مقتنعة بأنه يمكنني فعل كل شيء.
لكن اكتشفت فيما بعد أنه فعلا على الأنسان ان يبذل قصار جهده في أي عمل يقوم به أو سيصل الى مرحلة يستصعب جميع الأعمال لهذا غيرت مفهومي في الحياة وبدأت أعمل بكل طاقتي وأزداد نشاطا يوما بعد يوم.

الطاقة والجهد:

ابحث عن النشاط المناسب لك الدكتورة كارول روتلدج ، مديرة الأبحاث في أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة:

قد لعبت الكثير من الألعاب الرياضية عندما كنت أصغر سنا ، لكن على الرغم من أنني كنت أعيش نمطًا صحيًا تمامًا.
لم أكن أدخن ، شربت فقط باعتدال وأكلت نظامًا غذائيًا صحيًا.
ولكن بسبب متطلبات حياتي المهنية وحياتي العائلية تركت مزاولة التمرين.
لكن عندما أصيبت عمتي بمرض الزهايمر ، فإن حقيقة الخرف وما تعلمته عن الحد من المخاطر قد أصابتني بالخوف.
دفعتني التجربة مع عمتي إلى القيام بكل ما أستطيع للحفاظ على صحة ذهني قدر الإمكان.
وهذا يعني ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لم أمارس السباحة أو الركض ، لكن عندما اقترح أحد الزملاء ركوب الدراجات ، أدركت أنني وجدت هذه الرياضة مناسبة لي.
أقوم الآن بتسجيل آلاف الأميال على دراجتي كل عام إنها مجرد مسألة إيجاد النشاط المناسب لك.

الراحة:

تعلم كيفية الراحة الدكتورة نيرينا راملاخان ، خبيرة النوم في Silentnight:

في الثلاثينيات من عمري أدركت مدى سوء نومي.
كنت دائمًا متعبة ، في النهاية وصلت إلى نقطة تحطمت فيها.
لقد تغيرت عندما ذهبت إلى ورشة لليوغا يديرها طبيب تحدث عن الفرق بين النوم والراحة.
بعد ذلك أخذت اليوغا والتأمل. لقد انقلبت الأمور بالنسبة لي وكنت أقوم بذلك كل يوم منذ ذلك الحين.
يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية عندما تقوم بالاتصال بين الأشياء التي تقوم بها كل يوم والطريقة التي تنام بها ، يصبح ذلك أمرًا قويًا.

الاعتدال:

كل شيء في الاعتدال هيلين بوند ، استشاري التغذية:

إنها ليست رسالة مثيرة للغاية ، ولكن هذه النصيحة قدمت لي في وقت مبكر من قبل زميل أخصائي التغذية وأتبعتها دائمًا.
الأكل لا يتعلق فقط بالتغذية ، بل يتعلق أيضًا بالسعادة ، لذلك إذا حصلت على التوازن الصحيح بنسبة 80٪ من الوقت ، فيمكنك أن تسمح لنفسك بمعالجة الـ 20٪ المتبقية.
والحصول على التوازن الصحيح يعني الطهي من نقطة الصفر باستخدام المكونات الطازجة.
لقد تابعت أيضًا دائمًا شعار أمي املأ نصف الطبق بالخضروات والباقي بالبروتين والكربوهيدرات.
اتبع هذه القواعد وستحصل على العناصر الغذائية الخاصة بك وتحافظ على وزن صحي.

عدم تحميل الأمور أكثر من حجمها:

لا مشكلة سيان بورتر ، اختصاصي التغذية ومستشار التغذية:

اعتدت أن أكون الكمال الحقيقي. إذا لم تسير الأمور على ما يرام ، فسأشعر كما لو أنها كانت كارثة.
ولكن بعد ذلك شاركت مكتبًا مع سيدة رائعة ، هي الدكتورة جان لونج ، التي كانت تجري أبحاثًا حول الإرهاق.
لقد علمتني طريقة مختلفة للتفكير في الأشياء التي بقيت معي دائمًا.
عندما تكون أصغر سنًا ، فأنت تعتقد أنك تتحكم في كل شيء ، لكن هذا ليس صحيحًا.
لقد تعلمت أن أركز على الأشياء التي يمكنني أن أفعل شيئًا حيالها ، وأترك الأشياء التي لم أستطع القيام بها.
وتوقفت عن القلق بشأن الأشياء ، التي لم تحدث حتى الآن.

الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات للحفاظ على وزنك الدكتور هود شاكر ، الجراح العام و مدرب اللياقة البدنية:

عندما اشتريت سيارة بعد سنوات من ركوب الدراجات إلى المستشفى كطالب ، ازداد وزني وأصبح غير لائق حقًا.
حاولت اتباع نظام غذائي عن طريق تناول الكثير من السلطات ، لكنني شعرت بالجوع طوال الوقت.
بعد ذلك قام أحد زملائي GP بنقل بعض النصائح الغذائية التي ساعدتني في الحفاظ على فقدان وزني.
إذا قمت بتقليل نسبة الكربوهيدرات المعالجة والسكر وتركّز على الدهون الصحية والخضروات الغنية بالنشويات.
يمكنك أن تأكل ما تحب حتى تشبع ، لأن الدهون والبروتينات تجعلك تشعر بالشبع.

عدم الأكل بين الوجبات:

لا تأكل أبدًا بين الوجبات الدكتورة سالي نورتون ، جراح السمنة:

هذا ما أخبرتني به جدتي لقد حاولت دائمًا التمسك به.
في تلك الأيام لم يكن الناس يتناولون وجبة خفيفة ، لقد تناولوا ثلاث وجبات فقط يوميًا.
أتذكر أن جدتي كانت غاضبة عندما شاهدت أشخاصًا يتجولون في الشوارع وهم يتناولون الطعام.
لسوء الحظ ، تم التغلب على رسالتها من خلال النصائح لتناول القليل من الطعام وتجنب الجوع في كثير من الأحيان.
مما يعني أنه يمكن للناس بعد ذلك الوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية وينتهي بهم الأمر بتناول المزيد دون أن يدركوا ذلك.
لكن الدراسات الحديثة ، التي قارنت تناول نفس عدد السعرات الحرارية الموزعة على الوجبات والوجبات الخفيفة مع تناول تلك السعرات الحرارية نفسها في وجبات قليلة ، قد وجدت أن طريقة عدم تناول وجبة خفيفة هي أفضل للسيطرة على نسبة السكر في الدم وربما لمراقبة الوزن كذلك.
نسبة السكر في الدم التي يتم التحكم فيها تعني مستويات الأنسولين التي يتم التحكم فيها.
وبما أن الأنسولين هو الهرمون الذي يعزز تخزين الدهون ، من المنطقي أن تناول وجبات أقل سيساعد في زيادة الوزن.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة وستستمتع بالوجبة التالية أكثر من ذلك.

لا تصدق كل الأخبار والشائعات:

لا تصدق الشائعات الدكتورة آن هندرسون ، استشاري التوليد وأمراض النساء:

دائما التحقق من الأدلة العلمية وراء أي مطالبات صحية.
هذا هو المفتاح في مجال الطب الخاص بي ، وهو انقطاع الطمث و العلاج التعويضي بالهرمونات.
حيث كانت “الأخبار المزيفة” المنشورة على مدار العقد الماضي مذهلة.
أنا دائمًا أنصح الناس بالتعامل مع المخاطر الشخصية الخاصة بهم.
فقد أظهرت البيانات العلمية باستمرار أن فوائد العلاج التعويضي بالهرمونات تفوق بكثير المخاطر التي تتعرض لها غالبية النساء.

غير عاداتك(كيف اغير نفسي جذريا):

غير عاداتك سامي مارجو ، أخصائي العلاج الطبيعي:

لا ترتدي أحذية مسطحة طوال الوقت ؛ قم بتغييرها مع الأحذية المتوسطة والعالية وعلى قدم المساواة دائمًا لا ترتدي الكعب.
جسمك متكيف وسيستجيب وفقًا لذلك إذا كنت ترتدي أحذية ذات ارتفاع واحد فقط.
لذلك إذا كنت ترتدي الكعب طوال الوقت ، ستصبح عضلات ربلة الساق أقصر وأكثر إحكاما ، بينما إذا كنت ترتدي دائمًا مسطحات يمكن أن تصبح أطول.
إنها رسالة يمكنك تطبيقها في جميع المجالات ، لا سيما في التمرين.
ما عليك سوى الحفاظ على تنوع التدريبات الخاصة بك وإعطاء جسمك تحديات جديدة فسيستجيب لذلك.

شرب الكثير من الماء:

شرب المزيد من الماء Dimple Thakrar ، اختصاصي التغذية ومؤسس Fresh Nutrition:

كانت أفضل نصيحة تلقيتها على الإطلاق من حماتي.
التي أخبرتني أنني بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لبشرتي.
كان لديها بشرة رائعة ، لذلك أخذت نصيحتها.
بمجرد أن بدأت ، يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى انتفاخك ، حيث سيحتفظ جسمك بالماء وستكون أكثر عرضة للإمساك.
قد يجعلك تشعر بالتعب كثيرًا ما يعتقد الناس أنهم يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم عندما يكونون مصابين بالجفاف.
أتأكد من تناولي حوالي ثمانية اكواب يوميًا.
لكن تابع ما تشعر به ولون بولك.
بعد مرور 20 عامًا ، أصبحت بشرتي رائعة أيضًا!