كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات

كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات:

---

كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات ؟عملية التنشيف والتنحيف تحتاج إلى وزن زائد ليتم تحويل الدهون إلى عضلات مما يجعلها مهمة لرياضة الفتيات والنساء فكيف يمكن رفع الوزن وزيادته لنتعلم هذا من خلال بعض التمارين الرياضية التي يمكن عملها في المنزل.

معظم الوقت يحاول الناس إنقاص الوزن و لكن هناك أقلية صغيرة من الناس الذين يرغبون في زيادة الوزن بسبب حقيقة ان مظهرهم سيكون افضل اذا كان لديهم وزن اكثر قليلا” لذلك سنقوم بالكشف عن 5 تمارين يمكن القيام بها لزيادة الوزن ،هذه التمارين مخصصة بشكل اساسي للبنات النحيلات:

• تؤدي إلى أن تكون قويا.
• سوف تكون اكثر ثقة.
• تساعد على تطور عادات جيدة.
• سوف تفهم اهمية التدريب.
• كما تسهم في تغير مظهرك العام.
• لن تكون نحيلا” بعد الان.
• كما سوف تساعدك لتكون منضبطا”.

 

تمارين لاكتساب الوزن للفتيات النحيفات:

ان معرفة هذه التدريبات الخمسة لا يكفي ،عليك ان تؤديها بالشكل الصحيح علاوة على ذلك يجب ان يكون لديك روتين يومي للتمرينات كما يمكنك أن تطلع إلى وصفات لزيادة الوزن:

تمرين الضغط:

• هو تمرين اساسي كمبتدئ ، لن تتمكن من اداء العديد من التمارين ، حيث ستفتقر الى القوة اللازمة لاداء معظم التمارين لكن تمرين الضغط هو احد التمارين التي يمكن الاعتماد عليها.
• العضلات المستهدفة : الكتف واللب والصدر و العضلة ثلاثية الرؤوس.
• ان هذا التمرين هو احد اهم التمارين عندما يتعلق الامر باكتساب القوة و الكتلة للجزء العلوي من الجسم.
• يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية و المدربين بهذا التمرين.
• سيساعدك القيام بهذا التمرين باستمرار في بناء الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس و عضلات الصدر و القوة الاساسية.
• سوف تكسب القوة بشكل اسرع.

للقيام بالتمرين نتبع مايلي:

• استلق على وجهك على الارض.
• ضع يديك على الارض ، راحتيك مفرودتين ، وذراعيك على جانبيك ، و يديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
• ادفع جسمك ببطء حتى تمدد ذراعيك بالكامل ، حافظ على استقامة ظهرك ورجليك حتى يصنع جسمك خطا”مستقيما”.
• انزل نفسك ببطء لاسفل حتى يلمس انفك الارض تقريبا”.
• كرر عدة مرات كلما شعرت بالراحة.

 

تمرين السباحة :

• السباحة ليست لاكتساب العضلات بل هي لتقوية عضلاتك ولتحديد العضلات ، عليك ان تسبح على الاقل مرة واحدة في الاسبوع.
• للاستفادة من كل فوائدها ، كما عليك التاكد من عدم المبالغة في هذا التمرين لان السباحة تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

فوائد السباحة :

• يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلاتك.
• تساعد السباحة في الحفاظ على وزن صحي و وضعية جيدة.
• ستكتسب المزيد من القدرة على التحمل ، وقوة العضلات ، ولياقة القلب والاوعية الدموية.

 

تمرين الطعنات و القرفصاء:

• الطعنات والقرفصاء هما تمرينان مختلفان ولكن كلاهما سيساعدك في بناء عضلات الساق ، كفتاة نحيفة ، انا متأكدة تماما” من انه لديك ارجل نحيفة وكما سيؤدي اداء تمارين الاندفاع و القرفصاء الى شد فخذك ،علاوة على ذلك ستساعدك هذه التمارين في بناء مؤخرة جميلة.
• العضلات المستهدفة : عضلات المؤخرة ، اوتار الركبة ،عضلات الساق ، عضلات الفخذ الرباعية.
• في البداية يكون اداء تمرين الاندفاع والقرفصاء بدون وزن اكثر من كاف ولكن مع مرور الوقت وتصبح اكثر.
• لياقة وقوة وسيكون عليك في النهاية الاستفادة من الوزن من اجل اكتساب المزيد من القوة وبناء المزيد من العضلات.
• الطعنات والقرفصاء اكثر من كافية لبناء عضلات الساق.

للقيام بتمرين القرفصاء نتبع مايلي (كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات):

• قف بشكل مستقيم بحيث تكون قدميك متباعدتين بمسافة عرض الوركين.
• ضع يديك على وركيك واثني عضلات بطنك.
• ابدا في انزال نفسك باستخدام ساقيك فقط ، كما لو كنت على وشك الجلوس ، واجلس في وضع.
• الجلوس حتى يصبح فخذيك موازيين للارض ، حافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتا” قدر الامكان.
• ارفع نفسك الى وضعك الاصلي.
• كرر عدة مرات كماتريد.

للقيام بتمرين الطعنات نتبع مايلي (كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات) :

• قف بشكل مستقيم مع ثني عضلات بطنك.
• قم بمد احدى رجليك كما لو كنت تخطو خطوة ، ثم انحن للامام وكانك تركع حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90درجة.
• ادفع كعبك للخلف لترفع نفسك مرة اخرى الى وضعك الاولي.
• كرر عدة مرات كلما شعرت بالراحة على ساق واحدة.
• كرر للساق الاخرى.

 

تمرين الرفعة المميتة (رفع الاثقال):

• يجب عليك أداء الرفعة المميتة من اجل اكتساب القوة الاجمالية ، اداء الرفعة المميتة طريقة رائعة لتحسين قوامك ستزيد قوتك الاساسية الاجمالية ،لن تكون ساقيك نحيفتين بعد الان ، يمكن ان تعمل الرفعة المميتة ايضا “كتمرين يمكنك الاعتماد عليه لاكتساب العضلات.
• العضلات المستهدفة : اوتار الركبة ،الارداف ، الوركين ، القلب.
• الرفعة المميتة هي طريقة رائعة لبناء القوة الاساسية.
• سيزداد الوزن العام للعضلات.
• ستكون قادرا” على تقوية وبناء عضلات الساق.
• يزيد من الكتلة العضلية الكلية.

 

تمرين اليوغا (كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات):

• يمكن انقاص الوزن بمساعدة اليوجا ولكن يمكن ايضا بناء العضلات بها.
• كما يمكن ان تساعد اليوجا في تحسين صحتك وقوتك مثل السباحة يمكن ان تساعد اليوجا في اكتساب قدر صحي من الوزن والحفاظ عليه.
• هناك العديد من اوضاع اليوجا التي يمكنك القيام بها كل يوم لتحسين صحتك العامة.

 

مواضيع ذات صلة (كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات):

• أسباب زيادة الوزن المفاجئ عند النساء.
• تجارب الحلبة لزيادة الوزن.