فوائد الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع:

فوائد الصيام المتقطع أو الصيام العكسي ما هي انظمة الصيام المتقطع و ما فوائد الصيام العكسي للجسم وكيف يمكن تطبيق نظام الصيام المتقطع بالشكل الصحيح و هل يمكن أكل الزبادي في الصيام المتقطع.

زيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص و لكن لقد أوجد الأطباء و أخصائيو التغذية العديد من انظمة أنقاص الوزن الصحية و من أفضلها ريجيم الصيام المتقطع.

سوف نتعرف في هذه المقالة الى فوائد ريجيم الصيام المتقطع وكيف يمكن اتباعه و ماهي الطرق التي تمكنني من الأستفادة منه يمكنكم الأطلاع بعد ذلك من هنا الى كيفية تطبيق ريجيم الصيام المتقطع.

ماهو الصيام المتقطع؟

قبل التعرف إلى فوائد الصيام المتقطع لنتعرف أولا إلى نظام الصيام المتقطع:

• خلال الصيام المتقطع ، يستخدم الأفراد فترات محددة من تناول الطعام تتراوح من 8 إلى 10 ساعات.
• يعتمد على فكرة خفض مستويات الأنسولين ولوقت طويل بما فيه الكفاية ، كما يحدث خلال فترة الصيام .
• يمكننا حرق الدهون لأن انخفاض مستويات الأنسولين يؤدي إلى إطلاق الخلايا للجلوكوز المخزن كطاقة.
• تكرار هذه العملية بانتظام في الصيام المتقطع ، يؤدي إلى فقدان الوزن.

كيف يعمل الصيام المتقطع بالضبط؟

فوائد الصيام المتقطع متعددة للجسم ويكون وفق الطريقة التالية:

• يعمل النظام الغذائي بشكل أفضل عندما تتوقف عن تناول الطعام في وقت معين من اليوم وتجنب تناول الطعام في الليل. وهذا يعني عدم وجود وجبات خفيفة بين أو قبل النوم.
• يستخدم أغلب الأشخاص الأكل بين الساعة 10 صباح و 6 مساء.

هل من الصعب اتباع نظام غذائي؟

الصعوبة تختلف من شخص لآخر في اتباع نظام الصيام المتقطع:

• قد يكون الصيام المتقطع صعب في البداية ، ولكن عندما يتكيف جسمك مع طريقة جديدة لاستهلاك الأطعمة ، يصبح النظام الغذائي أسهل.
• الفكرة العامة هي أن تكون أكثر وعيا بما ومتى تأكل.
• إلى جانب الصيام المتقطع ، يفضل ممارسة التمارين اليومية.
• يجب تجنب السكريات واختيار الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

ما هي فائدة الصيام الأكثر فعالية؟

فوائد الصيام المتقطع متعددة ولكن إنقاص الوزن يعتبر هدف الكثيرين ممن يتبعون الصيام المتقطع:

• يبدأ حرق الدهون عادة بعد حوالي 12 ساعة من الصيام ويتصاعد بين 16 و 24 ساعة من الصيام.

كم عدد أيام الأسبوع التي يوصى بها هذا الصيام؟

تختلف أنواع الصيام التي يمكن اتباعها في الصيام المتقطع ومن أشهرها:

• يصوم الناس لمدة تصل إلى 16 ساعة كل يوم. يتم ذلك عادة بتخطي وجبة الإفطار في الصباح بعد تناول الوجبة النهائية من اليوم السابق.
• هناك نوع من الصيام المتقطع يتم الصيام فيه لمدة 24 ساعة بدون طعام حتى مرتين في الأسبوع.

كم يمكنني أن أكل خلال فترة الأكل؟

يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة الصيام المتقطع:

• إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحاول الحصول على مستوى من السعرات الحرارية يدعم خسارة الوزن حاول أن تقلل الكمية.
• في المتوسط ​​، لفقدان رطل واحد في الأسبوع ، ستحتاج إلى خفض 500 سعر حراري في اليوم.

هل هناك بعض المشروبات التي يجب استهلاكها خلال فترة الصيام؟

من أجل الحصول على فوائد الصيام المتقطع يجب عليك الإكثار من شرب السوائل:

• الماء يجب استهلاكه بكثرة.
•  في الصيام المتقطع ،تأكد من الحصول على الكثير من السوائل خلال ساعات عدم تناول الطعام.
• يمكن أيضًا استهلاك مرق الخضار أو الدجاج أو العظام.
• يجب تجنب الصودا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

فوائد الصيام المتقطع:

• يمكن أن يساعد هذا الصيام على خفض نسبة الكوليسترول.
• وتحسين التحكم في الجلوكوز.
• وتقليل الدهون في الكبد.
• وتحسين ضغط الدم.
• زيادة القدرة على التحمل.
• تحسين التنسيق الحركي والنوم.
• الصيام ، الذي يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية ، يزيد من عمر الأشخاص الأصحاء.
• كما ان الصيام قد يقلل من نمو الورم ويمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
• يسمح الصيام المتقطع أيضًا للجهاز الهضمي بالراحة والإصلاح أثناء حالة الصيام.
• الصوم المتقطع يبطئ عملية الشيخوخة من خلال فقدان الوزن.

هل هناك حالات طبية معينة يجب تجنب الصيام المتقطع فيها؟

على الرغم من فوائد الصيام المتقطع المتعددة هناك بعض الأشخاص لايمكنهم اتباع نظام الصيام المتقطع:

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
• الاشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية و الشره المرضي.
• النساء الحوامل أو المرضعات.

فيديو يوضح فوائد الصيام المتقطع: