نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف

نظام غذاء لزيادة الوزن

نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف | زيادة الوزن أو انقاص الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص ربما تعاني أحيانا من النحافة المفرطة
نظام غذائي ورياضي لزيادة الوزن

بواسطة sehajmal

نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف:

برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف | زيادة الوزن أو انقاص الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص ربما تعاني أحيانا من النحافة المفرطة و ترغب في زيادة وزنك بشكل يحافظ على تناسق جسمك و يكسبه شكلا جميل وبأقل التكاليف.

نعم سوف نقدم لكم في هذه المقالة نظام غذائي لزيادة الوزن و هو نظام غذاء لزيادة الوزن رخيص تابعوا معنا كيف يمكنكم تطبيقه.

أسباب النحافة المفرطة:

وردتنا بعض الأسئلة من متابعينا حول النحافة المفرطة ما هو سببها و لماذا تحدث ؟ و كانت بعض الأسئلة الأخرى أنا اتناول الطعام كثير والمكملات الغذائية و لكن جسدي نحيل ماذا أفعل و ماهو الحل؟ في الحقيقة سوف نقدم لك أهم أسباب النحافة وبعد ذلك سنطلعك على نظام غذائي ورياضي لزيادة الوزن بالشكل الصحيح, في البداية دعونا نتعرف إلى اسباب النحافة والتي تتلخص بمايلي:

تعود النحافة المفرطة في أغلب حالاتها إلى عوامل وراثية.
ممكن أن تسبب أمراض الغدة الدرقية في بعض الحالات النحافة الشديدة.
مرض السكري يؤدي الى النحافة الشديدة ويبدو ذلك ظاهرا في تجاعيد الوجه.
كما يؤدي مرض الإيدز أو نقص المناعة المكتسبة الى النحافة تعرف الى علاج الايدز بالاعشاب.
قرحة المعدة يمكن أن تسبب النحافة الشديدة أيضا.

برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف:

في برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف سنقدم لكم ثلاثة أنواع من الأنظمة يمكنكم الأختيار يحيث تعتبر هذه الأنظمة رخيصة ويمكن لأي شخص تنفيذها سواء كان يريد زيادة و زنه أو يريد الحصول على كتلة عضلية كبيرة وذلك وفق الشكل التالي:

الأيام من 1 إلى 5:

يوفر هذا النظام في الأيام الخمسة الأولى ما يقارب 3000 سعرة حرارية.
يؤدي إلى زيادة الوزن من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع حسب الجنس و مستوى نشاط الشخص.

اليوم الرابع و الخامس:

نظام اليوم الرابع والخامس للأشخاص الذي يرغبون في الطهي مرة واحدة كل الأسبوع.
لكن يفضل التنويع الغذائي وخاصة في الخضار والفواكه.

في اليوم السادس و السابع:

يوفر نظام اليوم السادس و السابع 4000 سعرة حرارية.
هذا النظام مخصص من أجل الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية الخاصة بهم.
هذه الأيام لا ينبغي أن يتبعها الأشخاص الذين لا يتدربون لأنها ستؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة غير صحية و تؤدي الى تراكم الدهون.
في هذا النظام تم تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون.

كيفية تطبيق برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف:

سنوضح في برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف كم سعرة حرارية سوف تستهلك تابع معنا تفاصيل النظام الغذائي لزيادة الوزن:

اليوم الأول:

في اليوم الأول من جدول نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف ستستهلك 2947 سعرة حرارية (175 جم بروتين – 224 جم كربوهيدرات – 150 جم دهون).

الفطور:

تتألف وجبة الفطور من الكونات التالية:

3 بيضات مخفوقات ما يعادل 221 سعرة حرارية.
3 شرائح توست قمح مدهونة بالزبدة ما يعادل 497 سعرة حرارية.
كاس من عصير البرتقال يعادل 118 سعرة حراري.

مجموع السعرات الحرارية للأفطار 836 ( 36 جرام بروتين – 78 جرام كربوهيدرات – 43 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الأفطار:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الأفطار من:

موز بما يعادل 105 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الأفطار 105 سعرات حرارية (1 جرام بروتين – 27 جرام كربوهيدرات – 0 جرام دهون).

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء في اليوم الأول من المكونات التالية:

100 جرام صدر دجاج (مطبوخ) أو 2 قطعة لحم مقدد خفيف (مشوي) بما يعادل 303 سعرة حرارية.
ثمرة أفوكادو مع 80 جم أوراق سلطة مشكلة مع 50 جم طماطم و خيار بما يعادل 354 سعرة حرارية.
صحن من الصلصة مكون من ملعقة كبيرة من زيت زيتون و الخل و التوابل بما يعادل 119 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للغداء 776 سعرة حرارية (53 جرام بروتين – 21 جرام كربوهيدرات – 55 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

25 غ من المكسرات غير المملحة بما يعادل 160سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 160 سعرة حرارية (4 جم بروتين – 3 جم كربوهيدرات – 14 جم دهون).

وجبة العشاء:

تتألف وجبة العشاء في اليوم الأول من نظام زيادة الوزن من:

3 شرائح من رغيف اللحم بما يعادل 603 سعرة حرارية.
200 جرام بطاطس مهروسة بما يعادل 166سعرة حرارية.
80 جرام بازلاء و ثمرتين من الجزر بما يعادل 112 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للعشاء بما يعادل881 سعرة حرارية ( 78 جرام بروتين – 88 جرام كربوهيدرات – 22 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد العشاء من:

30 جرام شوكولاتة داكنة بما يعادل 189سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة 189 سعرة حرارية (3 جرام بروتين – 7 جرام كربوهيدرات – 16 جرام دهون).

اليوم الثاني من برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف:

في اليوم الثاني من جدول نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف سوف تستهلك ما يقارب 3010 سعرات حرارية(122 جم بروتين – 320 جم كربوهيدرات – 137 جم دهون).

وجبة الفطور:

4 شرائح خبز قمح كامل بما يعادل 352 سعرة حراري.
3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني بما يعادل 285 سعرة حرارية.
ثمرة موز واحدة و 3 ملاعق صغيرة عسل بما يعادل 169 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للأفطار 806 سعرات حرارية (28 جرام بروتين – 110 جرام كربوهيدرات – 27 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الأفطار:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الأفطار من:

تفاحة و ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني بما يعادل 222 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الأفطار 222 سعرة حرارية (5 جم بروتين – 29 جم كربوهيدرات – 8 جم دهون).

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من المكونات التالية:

حبتين بطاطس مشوية (200 جرام لكل منهما) بما يعادل 428 سعرة حرارية.
100 جرام تونة ، 80 جرام ذرة حلوة ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز بما يعادل 342 سعرة حرارية.
سلطة خضراء مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون و خل و توابل بما يعادل 131 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للغداء 901 سعر حراري (41 جرام بروتين – 97 جرام كربوهيدرات – 42 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

ثمرة افوكادو مهروسة مع توست مقرمش بما يعادل 445 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 445 سعرة حرارية (7 جم بروتين – 35 جم كربوهيدرات – 31 جم دهون).

وجبة العشاء:

تتألف وجبة العشاء من نظام زيادة الوزن من:

4 أفخاذ دجاج (مشوية / محمصة) بما يعادل 259 سعرة حرارية.
150 غ أرز بني بما يعادل 179 سعرة حرارية.
خضروات (كوسة ، بصل أحمر ، فليفلة ، باذنجان) مع ملعقة كبيرة زيت زيتون بما يعادل 198 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للعشاء بما يعادل 636 سعرة حرارية (41 جرام بروتين – 49 جرام كربوهيدرات – 29 جرام دهون).

اليوم الثالث:

في اليوم الثالث من برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف سوف تستهلك ما يقارب 2904 سعرة حرارية (133 جم بروتين – 336 جم كربوهيدرات – 111 جم دهون).

وجبة الفطور:

65 جرام شوفان ، 300 مل حليب كامل الدسم بما يعادل 425 سعرة حراري.
موزة ، 25 جرام مكسرات ، ملعقتين صغيرتين من العسل بما يعادل 300 سعرة حرارية.
كاس من عصير البرتقال بما يعادل 118 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للأفطار 843 سعرة حرارية(28 جم بروتين – 117 جم كربوهيدرات – 27 جم دهون).

وجبة خفيفة بعد الأفطار:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الأفطار من:

شوكولاته بما يعادل 119 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الأفطار 119 سعرة حرارية (2 جم بروتين – 15 جم كربوهيدرات – 6 جم دهون).

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من المكونات التالية:

200 جرام سلمون معلب بما يعادل 360 سعرة حرارية.
قطعتين من خبز بيتا من القمح الكامل بما يعادل 308 سعرة حرارية.
ملعقتين كبيرتين من مايونيز مع سلطة بما يعادل 222 سعرة حرارية.
تفاحة بما يعادل 110 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للغداء 1000 سعرة حرارية (52 جرام بروتين – 92 جرام كربوهيدرات – 44 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

موزة مهروسة على شريحة واحدة من توست القمح بما يعادل 193 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 193 سعرة حرارية( 5 جم بروتين – 42 جم كربوهيدرات – 1 جم دهون).

وجبة العشاء:

تتألف وجبة العشاء من نظام زيادة الوزن من:

سمك (150 جم) بما يعادل 123 سعرة حرارية.
300 جرام بطاطس مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون بما يعادل 344 سعرة حرارية.
أوراق سلطة مشكلة ،ملعقة كبيرة زيت زيتون ، توابل بما يعادل 132 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للعشاء بما يعادل 599 سعرة حرارية (34 جرام بروتين – 53 جرام كربوهيدرات – 29 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد العشاء من:

كوب زبادي مع فاكهة بما يعادل 150سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة 150 سعرة حرارية (12 جرام بروتين – 17 جرام كربوهيدرات – 4 جرام دهون).

اليوم الرابع:

في اليوم الرابع من برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف سوف تستهلك 3007 سعرة حرارية (123 جم بروتين – 417 جم كربوهيدرات – 93 جم دهون).

وجبة الفطور:

50 جرام جرانولا ، 30 جرام شوفان ، 150 مل حليب كامل الدسم بما يعادل 443 سعرة حراري.
25 جرام مكسرات و 25 جرام زبيب بما يعادل 241 سعرة حرارية.
كاس من عصير البرتقال بما يعادل 118 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للأفطار 802 سعرة حرارية (24 جرام بروتين – 101 جرام كربوهيدرات – 33 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الأفطار:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الأفطار من:

موزة بما يعادل 115 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الأفطار 115 سعرة حرارية (1 جرام بروتين – 27 جرام كربوهيدرات – 0 جرام دهون).

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من المكونات التالية:

عدس وفول بما يعادل 608 سعرة حرارية.
زبادي بما يعادل 125 سعرة حرارية.
فواكه بما يعادل 125 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للغداء 758 سعرة حرارية (41 جرام بروتين – 123 جرام كربوهيدرات – 14 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

30 جرام جبن و 2 كوب كرز بما يعادل 203 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 203 سعرة حرارية(9 جم بروتين – 12 جم كربوهيدرات – 11 جم دهون).

وجبة العشاء:

تتألف وجبة العشاء من نظام زيادة الوزن من:

150 جرام سباجيتي القمح الكامل بما يعادل 510 سعرة حرارية.
250 جرام بطاطس مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون بما يعادل 318 سعرة حرارية.
أوراق سلطة مشكلة ،ملعقة كبيرة زيت زيتون ، توابل بما يعادل 131 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للعشاء بما يعادل 959 سعرة حرارية (46 جرام بروتين – 110 جرام كربوهيدرات – 35 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد العشاء من:

9 حبات مشمش مجفف بما يعادل 180 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة 180 سعرة حرارية (2 جم بروتين – 44 جم كربوهيدرات – 0 جم دهون).

اليوم الخامس:

في اليوم الخامس من برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف سوف تستهلك 3094 سعرة حرارية (174 جم بروتين – 255 جم كربوهيدرات – 142 جم دهون).

وجبة الفطور:

50 جرام جرانولا ، 30 جرام شوفان ، 150 مل حليب كامل الدسم بما يعادل 443 سعرة حراري.
25 جرام مكسرات و 25 جرام زبيب بما يعادل 241 سعرة حرارية.
كاس من عصير البرتقال بما يعادل 118 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للأفطار 802 سعرة حرارية (24 جرام بروتين – 101 جرام كربوهيدرات – 33 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الأفطار:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الأفطار من:

25 غ من المكسرات غير المملحة بما يعادل 160سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الأفطار 160 سعرة حرارية (4 جم بروتين – 3 جم كربوهيدرات – 14 جم دهون).

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من المكونات التالية:

مرق الطماطم والمأكولات البحرية 560 سعرة حرارية.
القمح الكامل بالزبدة بما يعادل 358 سعرة حرارية.
تفاحة بما يعادل 110 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للغداء 1028 سعرة حرارية (53 جرام بروتين – 89 جرام كربوهيدرات – 30 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل بما يعادل 200 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 200 سعرة حرارية (8 جم بروتين – 15 جم كربوهيدرات – 9 جم دهون).

وجبة العشاء:

تتألف وجبة العشاء من نظام زيادة الوزن من:

صدر دجاج بما يعادل 629 سعرة حرارية.
100 جرام ملفوف بما يعادل 24 سعرة حرارية.
جرام بازلاء بما يعادل 62 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للعشاء بما يعادل 715 سعرة حرارية (82 جرام بروتين – 40 جرام كربوهيدرات – 40 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد العشاء من:

30 جرام شوكولاتة داكنة بما يعادل 189سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة 189 سعرة حرارية (3 جرام بروتين – 7 جرام كربوهيدرات – 16 جرام دهون).

اليوم السادس:

في اليوم السادس من برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف سوف تستهلك 4083 سعرة حرارية – 201 جم بروتين – 368 جم كربوهيدرات – 170 جم دهون.

وجبة الفطور:

3 بيضات مسلوقات ، شريحتان من خبز القمح الكامل ، بالزبدة بما يعادل 553 سعرة حراري.
قطعتين لحم مقدد مشوي بما يعادل 138 سعرة حرارية.
فطر و طماطم ،ملعقة كبيرة زيت زيتون بما يعادل 151 سعرة حرارية.
كأس من عصير البرتقال بما يعادل 118 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للأفطار 960 سعرة حرارية (49 جرام بروتين – 67 جرام كربوهيدرات – 55 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الأفطار:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الأفطار من:

شريحة خبز القمح الكامل و ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني و موزة ، مقطعة إلى شرائح بما يعادل 305 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الأفطار 305 سعرات حرارية (9 جم بروتين – 42 جم كربوهيدرات – 9 جم دهون).

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من المكونات التالية:

150 جرام تونة ، نصف علبة فاصوليا مشكلة بما يعادل 477 سعرة حرارية.
سلطة خضار مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون بما يعادل131 سعرة حرارية.
توست 250 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للغداء 858 سعرة حرارية (56 جرام بروتين – 30 جرام كربوهيدرات – 28 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

30 جم مكسرات و 9 حبات مشمش مجفف بما يعادل 380 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 380 سعرة حرارية (8 جم بروتين – 46 جم كربوهيدرات – 18 جم دهون).

وجبة العشاء:

تتألف وجبة العشاء من نظام زيادة الوزن من:

150 جرام دجاج ، 40 جرام كاجو بما يعادل 398 سعرة حرارية.
100 جرام خضار مشكلة (ملفوف ، جزر ، بروكلي) بما يعادل 37 سعرة حرارية.
2 ملعقة كبيرة زيت و ملعقة كبيرة عسل و ملعقة كبيرة صلصة صويا بما يعادل 322 سعرة حرارية.
150 جرام نودلز القمح الكامل بما يعادل 522 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للعشاء بما يعادل 1279 سعرة حرارية (65 جرام بروتين – 141 جرام كربوهيدرات – 50 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد العشاء من:

40 جرام شوفان ، 200 مل حليب كامل الدسم ،و ملعقة صغيرة عسل بما يعادل 280 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة 280 سعرة حرارية (14 جم بروتين – 36 جم كربوهيدرات – 10 جم دهون).

اليوم السابع:

في اليوم السابع من برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف سوف تستهلك 3999 سعرة حرارية (165 جم بروتين – 413 جم كربوهيدرات – 180 جم دهون).

وجبة الفطور:

الفطائر (2 بيضة ، 40 جم دقيق القمح الكامل ، 30 جم لوز مطحون ، 150 مل حليب كامل الدسم ، 1 موز مهروس) بما يعادل 675 سعرة حراري.
فواكه ، 50 جرام زبادي يوناني ، 2 ملعقة صغيرة عسل بما يعادل 202 سعرة حرارية.
فطر وطماطم ،ملعقة كبيرة زيت زيتون بما يعادل 151 سعرة حرارية.
كوب عصير برقوق بما يعادل 175 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للأفطار 1052 سعرة حرارية (38 جرام بروتين – 141 جرام كربوهيدرات – 38 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد الأفطار:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

30 جرام جبن و 2 كراكرز بما يعادل 203 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 203 سعرة حرارية(9 جم بروتين – 12 جم كربوهيدرات – 11 جم دهون).

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من المكونات التالية:

140 غ سردين معلب ، مهروس على 3 شرائح من خبز القمح الكامل بما يعادل 564 سعرة حرارية.
سلطة خضار مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون ثمرة أفوكادو مع 50 جرام طماطم بما يعادل 471 سعرة حرارية.
تفاحة 110 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للغداء 1145 سعرة حرارية (51 جم بروتين – 95 جم كربوهيدرات – 65 جم دهون).

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد الغداء مما يلي:

50 جرام جرانولا ، 150 مل حليب كامل الدسم بما يعادل 315 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة بعد الغداء 315 سعرة حرارية (9 جم بروتين – 38 جم كربوهيدرات – 13 جم دهون).

وجبة العشاء:

تتألف وجبة العشاء من نظام زيادة الوزن من:

200 جرام دجاج ، 40 جرام كاجو بما يعادل 358 سعرة حرارية.
300 غرام بطاطا بما يعادل 447 سعرة حرارية.
خضروات مشكلة (جزر ، بازلاء ، جزر أبيض ، ذرة حلوة) بما يعادل 290 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للعشاء بما يعادل 1095 سعرة حرارية (55 جرام بروتين – 120 جرام كربوهيدرات – 37 جرام دهون).

وجبة خفيفة بعد العشاء:

تتألف الوجبة الخفيفة بعد العشاء من:

30 جرام شوكولاتة داكنة بما يعادل 189 سعرة حرارية.

مجموع السعرات الحرارية للوجبة الخفيفة 189 سعرة حرارية (3 جرام بروتين – 7 جرام كربوهيدرات – 16 جرام دهون).

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية.

في نهاية مقال برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف:

لقد قدمنا لكم في هذه المقالة برنامج نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف و رخيص وهو نظام غذائي ورياضي لزيادة الوزن صحي ومتكامل كما يمكنكم الإطلاع على باقي أنظمة زيادة الوزن و اختيار المناسب لكم في الأسفل.