نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية:


نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية حيث نقدم فيه نظام غذائي لزيادة الوزن  والتخلص من مشكلة النحافة وهو مناسب أيضا لكمال الاجسام والرياضيين , كما نعلم تتعد انظمة زيادة الوزن فمنها الرخيص و غير المكلف ومنها ماهو تدريجي ومتوازن.

لهذا سوف نقدم لكم في هذه المقالة نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية متوازن ومعتدل وغير مكلف يمكنكم اتباعه والحصول على الوزن المثالي الذي ترغبون فيه كما يمكنكم الإطلاع على مقالات زيادة الوزن الأخرى في حال كنتم تريدون معرفة المزيد عن كيفية كسب الوزن ومنها:

 

ما الذي يجب عمله حتى اكسب الوزن؟

  • حتى تستطيع كسب الوزن والتخلص من النحافة يجب عليك تجنب أسباب نقص الوزن.
  • هناك عدد من الامراض التي تؤدي إلى نقص الوزن بالإضافة إلى تناول بعض الادوية التي تمنع من زيادة الوزن.
  • في حال كنت سليم و لاتعاني من مشاكل صحية إلتزم بقاعدة زيادة الوزن.
  • القاعدة الرئيسية لزيادة الوزن عليك أن تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تفقدها في اليوم عن طريق النشاط البدني وحياتك اليومية.
  • يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بشكل جيد من خلال زيادة كمية الطعام الصحية التي تتناولها.
  • و من خلال تناول بعض المكملات الغذائية مثل إنشور و فريسوبين مع الألياف بين الوجبات بشكل يومي.

 

برنامج غذائي للتسمين من أخصائية تغذية:


ينصح معظم أخصائي التغذية من تضمين بعض الاطعمة بشكل يومي في النظام الغذائي والتي تفيد الجسم و ذات السعرات الحرارية العالية و تشمل هذه الأطعمة مايلي:
  • حليب كامل الدسم 3 أو 4 أكواب في اليوم.
  • الأسماك و اللحوم و البيض و الأطعمة الغنية بالبروتين بما يقارب 150جم.
  • الخبز و الحبوب بما يعادل 6 اكواب من النشا في اليوم.
  • الفواكه و الخضار.
  • الدهون و الزيوت بما يعادل 6 ملاعق كبيرة.
  • الحلويات بما يعادل قطعة او اثنتين.

 

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن من أخصائية التغذية:


يتكون الجدول الغذائي لزيادة الوزن من أخصائية التغذية من الاطعمة التالية:
وجبة قبل الفطور:
  • يمكن تناول كوب من الشاي أو قهوة مع حليب كامل الدسم.
  • ملعقتين من السكر.
  • قطعتين من البسكويت.
وجبة الفطور:
  • كوب من عصير الفواكه.
  • نصف كوب من الحليب كامل الدسم مع ملعقتين من العسل.
  • بيضة مسلوقة.
  • توست من القمح الكامل مع الزبدة و المربى.
وجبة بعد الفطور:
  • كوب من الكابتشينو من الحليب كامل الدسم مع ملعقتين من العسل.
  • 30 غ من الفول السوداني أو الفواكه المجففة.
وجبة الغداء:
  • 120 غرام من اللحم او من الدجاج أو السمك.
  • صحن من الأرز أو حبة بطاطا كبيرة أو صحن معكرونة.
  • صحن من سلطة الخضار.
  • رغيف من الخبز من القمح الكامل.
وجبة بعد الغداء:
  • كعكعة مع كوب من الشاي.
  • القليل من المكسرات.
العشاء:
  • كوب من عصير الفواكه.
  • 90 غ من اللحم أو السمك أو الدجاج أو بيضتان.
  • سلطة الخضار.
  • نصف كوب من الأرز.
وجبة بعد العشاء:
  • كوب ميلو مصنوع من الحليب كامل الدسم مع قطعتين من البسكويت.

 

مواضيع ذات صلة (نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية):

Similar Posts