أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد
أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد | ماهي أفضل طريقة لخسارة الوزن وكيف يمكن اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر و ماهو أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن.
يعاني الكثير من الأشخاص من امراض السمنة الزائدة التي تؤثر بشكل عام على حياتهم وصحتهم مما يدفعهم الى البحث عن ريجيم صحي أو حمية غذائية لتخفيف الوزن, لهذا في هذه المقالة من موقع صحة جمال سوف نقدم لكم ريجيم صحي لانقاص الوزن.
جدول أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد:
سوف نعتمد في الريجيم الصحي على الخضار التي تساعد في انقاص الوزن وتشعر بالشبع,لذا دعونا نرى ماهو جدول الريجيم الصحي:
الأسبوع الأول ضمن أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد:
خلال الأسبوع الأول من ريجيم انقاص الوزن يجب مراعاة تناول الخضر لأن الجسم سوف يفقد كمية من السوائل في أول أسبوع. كما يراعى شرب 3 أكواب ماء فاتر قبل الأفطار ولاينصح بالماء البارد لأنه يؤذي المعدة التي تكون في طورالخمول بعد الأستيقاظ. يفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا .
وجبة الأفطار:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- قطعة من الخبز النخالة أو الأسمر.
- يمكن تناول أحد هذه الخيارات بجانب قطعة الخبز كل يوم على مدار الأسبوع( بيضة مسلوقة/ جبنة خالية الدسم/لبن أو زبادي خالي الدسم/صحن من الفول/5 حبات من الزيتون).
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
- يمكن تناول الفاكهة على الفطور باستثناء العنب والتين والتمر والمانجا.
وجبة الغداء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- وجبة الغداء في الأسبوع الأول تختار أحد هذه الأصناف( سمك أو دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي/علبة طون/بيضة مسلوقة).
- يمكن تناول سلطة الخضار حسب الرغبة.
- يمكن تناول شوربة الخضار أو العدس.
وجبة العشاء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- قطعة من الخبز النخالة أو الأسمر.
- يمكن تناول أحد هذه الخيارات بجانب قطعة الخبز كل يوم على مدار الأسبوع( بيضة مسلوقة/ جبنة خالية الدسم/لبن أو زبادي خالي الدسم/صحن من الفول/5 حبات من الزيتون).
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
- يمكن تناول الفاكهة على العشاء باستثناء العنب والتين والتمر والمانجا.
- يمكن فنجان كوب من القهوة السادة, ويفضل أن يكون من القهوة الصحية التي شرحنها في مقال أخر.
الأسبوع الثاني ضمن أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد:
خلال الأسبوع الثاني من ريجيم انقاص الوزن يجب مراعاة تناول الخضر لأن الجسم سوف يفقد كمية أكبر من السوائل في ثاني أسبوع.كما يراعى شرب 3 أكواب ماء فاتر قبل الأفطار ولاينصح بالماء البارد لأنه يؤذي المعدة التي تكون في طور الخمول بعد الأستيقاظ.يفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا .
وجبة الأفطار:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- قطعة من الخبز النخالة أو الأسمر.
- يمكن تناول أحد هذه الخيارات بجانب قطعة الخبز كل يوم على مدار الأسبوع( بيضة مسلوقة/ صحن فول بدون زيت).
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
- يمكن تناول الفاكهة على الفطور باستثناء العنب والتين والتمر والمانجا.
وجبة الغداء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- وجبة الغداء في الأسبوع الثاني تختار أحد هذه الأصناف( سمك أو دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي/بيضة مسلوقة).
- يمكن تناول سلطة الخضار حسب الرغبة.
- يمكن تناول شوربة الخضار أو العدس.
وجبة العشاء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- قطعة من الخبز النخالة أو الأسمر.
- يمكن تناول بيضة مسلوقة.
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
الأسبوع الثالث ضمن أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد:
خلال الأسبوع الثالث من ريجيم انقاص الوزن يبدأ الجسم بخسارة الدهون الحقيقية لذا يجب مراعاة تناول الخضر لتعويض المواد الضرورية.كما يراعى شرب 3 أكواب ماء فاتر قبل الأفطار ولاينصح بالماء البارد لأنه يؤذي المعدة التي تكون في طور الخمول بعد الأستيقاظ.يفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا.
وجبة الأفطار:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- قطعة من الخبز النخالة أو الأسمر.
- قطعة من الجبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة.
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
وجبة الغداء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- وجبة الغداء في الأسبوع الثالث تختار أحد هذه الأصناف( سمك أو دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي/طبق صغير من المعكرونة بالخضار/كوب أرز مسلوق).
- يمكن تناول سلطة الخضار حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- قطعة من الخبز النخالة أو الأسمر.
- بيضة مسلوقة.
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
- حبة برتقال.
الأسبوع الرابع ضمن أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد:
هذه مرحلة انقاص الوزن الحقيقي والفعالة لأن الوزن الذي سوف تخسره في هذه المرحلة لن يعود.كما يراعى شرب 3 أكواب ماء فاتر قبل الأفطار ولاينصح بالماء البارد لأنه يؤذي المعدة التي تكون في طور الخمول بعد الأستيقاظ.يفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا.
وجبة الأفطار:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
- يمكن تناول البرتقال.
- بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- وجبة الغداء في الأسبوع الأول تختار أحد هذه الأصناف( سمك أو دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي/علبة طون/بيضة مسلوقة).
- يمكن تناول سلطة الخضار حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
في هذه الوجبة من أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد يتم تناول:
- خضار أو سلطة حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع ويفضل وجود الخيار والخس.
- يمكن تناول البرتقال.
في نهاية مقال أفضل ريجيم صحي لانقاص الوزن خلال شهر واحد:
لانقاص الوزن الصحي عليك باتباع التعليمات والصبر و اتباع النصائح الغذائية الصحية, ومن أهم الأمور التي تنقص الوزن شرب الماء بعد الأستيقاظ حوالي شرب 3 أكواب ماء على الأقل.و ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا حتى لو كانت رياضة المشي. نتمنى أن ينال هذا النظام أعجابكم شاركونا تجاربكم في التعليقات.
