sağlıklı olmak için neler yapmalıyız 2022
sağlıklı olmak için neler yapmalıyız 2022
sağlıklı olmak için neler yapmalıyız 2022 | Siz ve çocuklarınıza basit tıbbi tavsiye Tabao’nun en iyi ipuçları tıbbi misyon ve doğal tedavi yöntemleri , tıbbi tavsiye Ansiklopedisi nerede ve size sunuyor vücut için sağlık ipuçları ve genel olarak tıbbi tavsiye ve çocuklar ve hamilelik için tıbbi tavsiye ve diğer Yararlı ve güvenilir bilgiler.
Yeni yıl teklifi ile size dayalı Alyy bilgi çalışmaları ve doğru bilimsel araştırmalar genel sağlık bilgileri ve önemli tıbbi tavsiye ve sağlık rehberliği resimleri içerir Tabao bizimle bu kılavuz yararlı ve bu tıbbi tavsiye basit ve kullanışlı, bugün size 2022 için en iyi 10 sağlık ipucunu getirdik. Umarız beğenirsiniz. Yeni bir yıl ve daha sağlıklı bir yaşam… Yeni yılda manşetiniz bu olsun.
Sağlıklı bir diyet uygulayın (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
Sağlıklı ve entegre bir diyet çok önemlidir ve diyet aşağıdakileri içermesi gerektiği için en önemli genel sağlık ipuçlarından biridir:
- Meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar.
- Yetişkinler günde en az 400 gram meyve ve sebze yemelidir.
- Yemeğinize her zaman sebzeleri dahil ederek meyve ve sebze alımınızı iyileştirebilirsiniz.
- Atıştırmalık olarak taze meyve ve sebzeleri tüketin.
- Çeşitli meyve ve sebzeler yiyin.
- Sağlıklı beslenerek, yetersiz beslenme ve diyabet , kalp hastalığı , felç ve kanser gibi bulaşıcı olmayan hastalık riskini azaltacaksınız .
- Dengeli bir diyet aynı zamanda yaşlanmaya karşı savaşmaya ve direnmeye yardımcı olur .
- Obezite ve zayıflık birçok soruna neden olduğu için kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulamak da mümkündür.Bu nedenle zayıflık durumlarında kilo almak için sağlıklı bir diyet de önemlidir.
Daha az tuz ve şeker tüketin (sağlık ipuçları):
Basit tıbbi ipuçları vücudunuzun sağlığını değiştirebilir ve sizi birçok hastalıktan koruyabilir.Bu tıbbi ipuçları arasında:
- Filipinliler , önerilen sodyum miktarının iki katı kadar siyah tüketirler, bu da onları yüksek tansiyona maruz bırakır, bu da kalp hastalığı ve felç riskini artırır , felç ve belden aşağısı felç tedavisini bitkisel olarak öğrenebilirsiniz .
- Çoğu insan sodyumunu tuz yoluyla alır, bu nedenle tuz alımınızı günde 5 gram ile sınırlayın, bu yaklaşık bir çay kaşığıdır.
- Yemek hazırlarken tuz, soya sosu, balık sosu ve diğer yüksek sodyumlu çeşnilerin miktarını sınırlayarak bunu yapmak en kolay yoldur.
- yemek masanızdan tuz ve baharatları çıkarın; Tuzlu atıştırmalıklardan kaçının.
- Ve düşük sodyumlu ürünleri seçin. Öte yandan.
- Çok miktarda şeker tüketmek diş çürümesi ve sağlıksız kilo alma riskini artırır .
- Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda: Serbest şeker alımı toplam enerji alımının %10’undan daha azına düşürülmelidir.
- Bu, bir yetişkin için 50 gram veya yaklaşık 12 çay kaşığına eşdeğerdir.
- Dünya Sağlık Örgütü , ek sağlık yararları için toplam enerji alımının %5’inden azının tüketilmesini önermektedir .
- Şekerli atıştırmalıkların, tatlıların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayarak şeker alımınızı azaltabilirsiniz.
- Daha az tuz ve şeker tüketmeye çalışın.
- Ayrıca. Yararlar açısından zengindir kamışı şekeri, yeme itimat öğrenin olabilir şeker kamışı faydaları .
- Ayrıca diyabetin erken belirtilerini de bilmelisiniz .
- Türkiye’de diyabetin kalıcı tedavisini keşfetmenin yanı sıra , hastalığın üstesinden gelmenizi sağlar.
Zararlı yağların alımını azaltmak (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
Yararlı ve kısa tıbbi tavsiyeleri okurken aşırı yağ ile ilgili uyarıları dikkate almalısınız, çünkü:
- Tüketilen yağ, toplam enerji alımınızın %30’undan az olmalıdır.
- Bu, sağlıksız kilo alımını ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır.
- Farklı yağ türleri vardır, ancak doymamış yağlar en iyisidir.
- Dünya Sağlık Örgütü, doymuş yağların toplam enerji alımının %10’unun altına düşürülmesini önermektedir; trans yağları toplam enerji alımının %1’inden daha azına düşürmek; Tüm doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirin.
- Tercih edilen doymamış yağlar balık, avokado, fındık ve ayçiçeği, soya fasulyesi, kanola ve zeytinyağında bulunur .
- Doymuş yağlar yağlı etler, tereyağı, hurma ve hindistancevizi yağı, krema, peynir, margarin ve domuz yağında bulunur.
- Trans yağlar fırınlanmış ve kızartılmış gıdalarda, hazır atıştırmalıklarda ve dondurulmuş pizza, kraker ve yemeklik yağlar gibi gıdalarda bulunur.
Hareket ve aktivite Sağlığınız için önemli tıbbi tavsiyeler:
Fiziksel aktivite, enerji harcaması gerektiren, iskelet kasları tarafından üretilen herhangi bir vücut hareketi olarak tanımlanır:
- Aktivite egzersizi, çalışırken yapılan aktiviteleri, oyun oynamayı, ev işi yapmayı, seyahat etmeyi ve eğlence aktivitelerine katılmayı içerir.
- İhtiyacınız olan fiziksel aktivite miktarı yaş grubunuza bağlıdır.
- 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinler, hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.
- Ek sağlık yararları için orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi haftada 300 dakikaya çıkarın.
Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
Yüksek tansiyon, ‘sessiz katil’. Bunun nedeni, yüksek tansiyonu olan birçok kişinin herhangi bir semptomu olmayabileceğinden sorunun farkında olmayabilmesidir.
- Yüksek tansiyon kalp, beyin, böbrek ve diğer hastalıklara yol açabilir .
- Rakamlarınızı öğrenmek için kan basıncınızı bir sağlık çalışanına düzenli olarak kontrol ettirin.
- Tansiyonunuz yüksekse, bir doktordan tavsiye alın .
- Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek sağlığınız için çok önemlidir.
- Ayrıca doğal tansiyon tedavisi hakkında bilgi edinebilirsiniz .
Aşı olmak (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
Aşı, hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biridir. Aşılar, aşağıdaki gibi hastalıklara karşı koruma sağlamak için vücudunuzun doğal savunmalarıyla birlikte çalışır:
- Rahim ağzı kanseri.
- kolera;
- difteri.
- hepatit .
- nezle.
- Kızamık.
- kabakulak;
- Zatürre.
- çocuk felci.
- kuduz.
- kızamıkçık.
- tifo;
- sarıhumma;
- Bağışıklığı güçlendirme yöntemleri .
Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapatın (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
Özellikle Corona virüsünün yayılmasıyla birlikte bu yeni yılda önemli tıbbi tavsiyeler ve sağlık talimatları bir zorunluluktur .
- Grip, zatürre ve tüberküloz gibi hastalıklar hava yoluyla bulaşır.
- Enfekte bir kişi öksürdüğünde veya hapşırdığında, bulaşıcı ajanlar havadaki damlacıklar yoluyla başkalarına bulaşabilir.
- Ne zaman öksürür veya hapşırırsanız ağzınızı bir yüz maskesi ile kapatın veya bir mendil kullanın ve ardından dikkatli bir şekilde atın.
- Öksürürken veya hapşırırken yanınızda mendil yoksa ağzınızı mümkün olduğunca kapatın.
- Kuru öksürüğü evde kolay ve basit yöntemlerle nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin .
- Ayrıca bal ile göğüs alerjilerini tedavi etmenin yollarını da öğrenebilirsiniz .
Sivrisinek ısırıklarını önleyin (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
Sivrisinekler dünyanın en ölümcül hayvanları arasındadır.
- Sivrisinekler dang, chikungunya, sıtma ve filaryaz gibi hastalıkları bulaştırır. Kendinizi ve sevdiklerinizi sivrisinek kaynaklı hastalıklardan korumak için basit önlemler alabilirsiniz:
- Sivrisinekler tarafından bulaşan bilinen hastalıkların olduğu bir bölgeye seyahat ediyorsanız, Japon ensefaliti ve sarı humma gibi hastalıkları önlemek için bir aşı için veya sıtma ilacı almanız gerekiyorsa bir doktora görünün.
- Açık renkli, uzun kollu gömlek ve pantolon giyin ve böcek kovucu kullanın.
- Evde, pencere ve kapı ekranları kullanın.
- Sivrisinek üreme alanlarını yok etmek için cibinlik kullanın ve çevrenizi haftalık olarak temizleyin.
- Ayrıca sivrisinek ısırıklarının tedavisi hakkında bilgi edinebilirsiniz .
Trafik yasalarına uyun (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
Trafik kazaları dünya çapında bir milyondan fazla insanın hayatına mal oluyor ve milyonlarca insanı da yaralıyor:
- Yetişkinler için emniyet kemeri kullanımı ve çocuklar için emniyet kemeri kullanımı gibi trafik kurallarına uyduğunuzdan emin olarak.
- Ve motosiklet veya bisiklet sürerken kask takın.
- Alkol almamak ve araba kullanmamak.
- Sürüş sırasında cep telefonunuzu kullanmayın.
Bir makalenin sonunda yararlı ve kısa tıbbi tavsiye (sağlıklı olmak için neler yapmalıyız):
2021-2022 için ilk 10 faydalı ve kısa tıbbi ipucunu izlediğiniz için teşekkür ederiz. Başkalarının da faydalanabilmesi için önemli olduğunu düşündüğünüz bazı ipuçlarını yorumlarda bizimle paylaşacağınızı umuyoruz. Teşekkürler.
