Kilo kaybı için 2500 kalorilik diyet

Kilo kaybı için 2500 kalorilik diyet

Kilo kaybı için 2500 kalorilik diyet


Kilo kaybı için 2500 kalorilik diyet | birçok kadın ve erkek kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir diyet arıyor  . Günde 2.500 kalori yiyebilirsiniz, ancak bu kalorilerin protein, karbonhidrat ve yağlara nasıl ayrıldığı vücudunuz, performansınız ve genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Bu kilo verme programında, her yiyecek türü için ideal oranları seçmeye güvendik. Size üç gün boyunca günlük programı vereceğiz, ilerleyen günlerde aynı sırayla devam edebilirsiniz.

Kilo vermek için 2500 kalorilik diyetin ilk günü:

İlk gün, aşağıdaki gibi tipik düşük yağlı ve yüksek proteinli diyete dayanmaktadır:

kahvaltı:

  • 1 su bardağı yumurta akı.
  • Bir bardak yulaf.
  • 1 su bardağı yaban mersini .
  • 2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu.

Toplam Kalori 595 Yağ 15g Karbonhidrat 75g Protein 40g.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

  • 2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini.
  • Bir orta boy elma.

Kalori 376, yağ 4 gr, karbonhidrat 35 gr, protein 50 gr.

öğle yemeği:

  • 6 ons tavuk göğsü.
  • 1 su bardağı doğranmış brokoli.
  • 1 su bardağı uzun taneli kahverengi pirinç.

Kaloriler: 419, yağ 6.5g, karbonhidratlar 45g, protein 45g.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

  • 1 poşet Quest ekşi krema ve çedar cipsi.
  • kesilmiş sütün suyu.
  •  Orta portakal.

Kalori 476, yağ 4 gr, karbonhidrat 64 gr, protein 46 gr.

akşam yemeği:

  • 6 oz biftek.
  • 1 orta boy tatlı patates.
  • 1 tereyağı.
  • 15 doğranmış kuşkonmaz.
  • 1 su bardağı havuç dilimleri.
  • 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı .

Kalori 676, yağ 28g, karbonhidratlar 46g, protein 60g.

İlk gün için toplam kalori:

2.542 kalori 57.5 gr yağ, karbonhidrat 265 gr protein 241 gr.

Kilo vermek için 2500 kalorilik diyetin ikinci günü:

İkinci gün kilo verme rejimi, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete dayanmaktadır.

kahvaltı:

  • 4 yumurta çırpılmış.
  • 1 dilim çedar peyniri.
  • 2 dilim tam buğday ekmeği.
  • Bir bardak avokado dilimleri.

Kalori 716, yağ 44g, karbonhidrat 39g, protein 41g.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

  • 1 ölçek peynir altı suyu proteini.
  • 1/3 su bardağı badem.

Kalori 337.4, yağ 19 gr, karbonhidratlar 11 gr, protein 30.6 gr.

öğle yemeği:

  • 5 ons kıyma.
  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı.
  • 1/2 su bardağı doğranmış soğan .
  • 1 su bardağı kıyılmış marul.
  • 2-3 yemek kaşığı taze domates sosu.
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş kaşar.
  • 1 yemek kaşığı ekşi krema.

Kalori 591, yağ 36.6g, karbonhidratlar 14.5g, protein 51g.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi.
  • 1 orta boy elma.
  • 1 kase yoğurt .

Kalori 395, yağ 17g, karbonhidratlar 37.5g, protein 23g.

akşam yemeği:

  • 6 ons Atlantik somonu.
  • 1 su bardağı yeşil fasulye.
  • Tereyağı.

Kalori 457, yağ 22 gr, karbonhidratlar 27.5 gr, protein 37.3 gr.

İkinci gün toplam kalori:

Günlük Toplam: Kalori 2496 Yağ 139g Karbonhidrat 120g Protein 183g.

Kilo vermek için 2500 kalorilik diyetin üçüncü günü:

İkinci gün kilo verme rejimi, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete dayanmaktadır.

kahvaltı:

Kalori 673, yağ 29.4g, karbonhidratlar 85g, protein 17g.

Kahvaltıdan sonra atıştırmalık:

  • 1 orta boy muz
  • 1 su bardağı yulaf ezmesi.

Kalori 286, yağ 4g, karbonhidratlar 55.1g, protein 7.5g.

öğle yemeği:

  •  Türkiye dilimleri.
  • Domates dilimleri.
  • marul;
  • 1 dilim çedar peyniri.
  • 1 çay kaşığı hardal.
  • İki avokado dilimi.

Kalori 632 Yağ 20 gram.

Öğle yemeğinden sonra atıştırmalık:

  • Yoğurt bardağı.
  • 1/2 bardak çilek.
  • 1 ons hamur işi.

Kalori 248, yağ 4g, karbonhidratlar 36g, protein 17g.

akşam yemeği:

  • 4 ons tavuk göğsü.
  • 1 su bardağı pişmiş beyaz pirinç.
  • 1/2 su bardağı doğranmış biber.
  • yeşil soğan.
  • Yarım su bardağı mantar.
  • 2 yemek kaşığı soya sosu.
  • 1 yumurta.
  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı.

Kalori 609, yağ 21g, karbonhidratlar 55g, protein 50g.

Üçüncü gün toplam kalori:

Günlük toplam: 2448 kalori, 79 gram, yağ, 301 gram, protein, 134 gram.

İlgili Makaleler:

Kilo vermek için 2500 kalorilik diyet yazının sonunda:

Kilo kaybı için 2500 kalorilik diyet, kademeli ve sağlıklı kilo kaybı için en sağlıklı diyetlerden biridir.

Similar Posts