d vitamini kaynakları
D vitamini kaynakları:
D vitamini kaynakları | Doğal D vitamini nerede bulunur ve doğal kaynakları nelerdir ve besinlerden D vitamini nasıl alabilirim ve D vitamini eksikliğine ne sebep olur, bugün D vitamininin doğal kaynaklarını öğrenelim.
D vitamini vücut için en önemli vitaminlerden biridir ve güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır çünkü güneşe maruz kalmak bu vitaminden bize yetebilir.Vücudun güçlü, sağlıklı ve sağlam kalmasında önemli ve hayati bir rol oynar. D vitamini almanın en iyi yolları nelerdir?
Vücutta hayati bir rol oynayan D vitamini içeren en iyi doğal besinler. Kemikler özellikle D vitaminine ihtiyaç duyar, ancak güneşten elde edilebilir, ancak çoğu insan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınır çünkü aşırı maruz kalma cilde zarar verebilir. Peki, bu vitaminin gerekli miktarını nasıl alırsınız? Doğal besinler, vücudun organlarının D vitaminine ihtiyaç duymasının en iyi yoludur.
D vitamini yönünden zengin besinler nelerdir?
Somon
Somon önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- Somon, zengin bir D vitamini kaynağı ve mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
- 370 gr somondan 800 birim D vitamini alabilirsiniz.
- Somonu salatalarda kullanabilirsiniz.
- veya makarna.
- Ya da fırında pişirebilirsiniz.
İstiridyeler:
İstiridye önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- İstiridye çoğunlukla tuzlu suda bulunur ve ana magnezyum ve D vitamini kaynağıdır .
- Hemen yüksek beslenme elde etmek için çiğ olarak yenir.
- Ayrıca bağışıklığı artırır, enerji tasarrufu sağlar ve hastalık riskini azaltır.
yumurtalar:
Yumurtalar önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- Yumurta, daha az kalorili en ucuz ve en iyi D vitamini, B12 ve protein kaynaklarından biridir.
- Günlük beslenmenizi %21’e varan oranda sağlayabilirsiniz.
- Bir yumurta tükettiğinizde, sarısında 40 birim D vitamini bulunur.
- İki yumurta yerseniz 80 birim D vitamini alırsınız.
mantarlar:
Mantarlar önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- Mantarlar da insanlar gibi D vitaminini güneş ışığından alırlar.
- Maksimum miktarda D vitamini elde etmek için yabani mantarları kullanın ve biraz pişirin.
- Diyabet riskini azaltmanın yanı sıra kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Süt:
Süt önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- Vejetaryen iseniz, bir bardak süt size 125 IU D vitamini verir.
- Ayrıca, kemiklerin ve dişlerin gücünü artıran kalsiyum, protein ve potasyum gibi birçok temel besin içerir.
- İnek sütü ve soya fasulyesi tüketebilirsiniz. Her ikisi de mükemmel D vitamini kaynaklarıdır.
- Ancak, yağsız süt almak daha iyidir.
havyar:
Havyar önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- D vitaminini kırmızı ve siyah havyardan alabilirsiniz.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir bileşenidir.
- Bir porsiyon havyar yumurtasından 19 birim D vitamini alabilirsiniz.
- Ayrıca yağlar, mineraller ve vitaminler gibi diğer temel besinlerle doludur.
portakal suyu:
Portakal suyu önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- Portakal suyu Bir bardak taze portakal suyundan günlük D vitamini alabilirsiniz.
- Bir bardak portakal suyu 100 birim D vitamini sağlayabilir.
- Ayrıca kemikler ve dişler için iyi olan kalsiyum içerir.
Yulaf:
Yulaf önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- Yulaf D vitamini içerir ve ayrıca enerjinizi artırır.
- Ayrıca diğer mineralleri ve vitaminleri de içerir .
- Bir paket yulaf, 154 birim D vitamini sağlar.
Sığır karaciğeri:
Sığır karaciğeri önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- D vitamini ile birlikte sığır karaciğeri, çeşitli mineraller, vitaminler ve demir ve tiamin (B1 vitamini) gibi diğer temel besinler için harika bir kaynaktır .
- Sadece 100 gram sığır karaciğerinden günlük ihtiyacınıza yetecek 50 ünite D vitamini alabilirsiniz.
Yoğurt:
Yoğurt önemli bir D vitamini kaynağıdır:
- Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri D vitamini açısından zengindir ve zengin bir kalsiyum kaynağıdır.
- Genç kalmanıza yardımcı olacağı için en iyi yaşlanma karşıtı besin olarak da bilinir.
- Bir kase yoğurt size günlük dozunuzun %20’sini verir.
D vitamini birçok gıdada bulunabilmesine rağmen, güneş ışığı vücut için de önemlidir, bu nedenle sağlığınız için harikalar yaratabileceğinden bol güneş ışığı almaya çalışın. Vitaminler yazımıza da göz atabilirsiniz.
