d vitamini hangi meyvelerde var
d vitamini hangi meyvelerde var
d vitamini hangi meyvelerde var | D vitamini nerede bol miktarda bulunur ve D vitaminini hızlı yükselten herhangi bir şey var mı ve D vitaminini güçlendiren besinler nelerdir?Bugün D vitamininin besinlerde nerede bulunduğunu ve bademde D vitamini var mı, hangi meyvelerde var öğreneceğiz. o?!!!.
D vitamini meyvelerde nerede? D vitamini veya güneş vitamini, insan vücudunun hastalıklara direnmesi, osteoporozu önlemesi ve güçlendirmesi için en önemli vitaminlerden biridir, peki D vitamini içeren besinler veya meyveler nelerdir? D vitamini besinlerde bolca nerede bulunur, D vitamini nasıl alınabilir ve D vitamini eksikliği yaşayan kişiler kimlerdir?
Tüm cevapları öğrenmek için bu makaleyi bizimle takip edin ve arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle paylaşın ki faydalanabilsinler.
Vücutta D vitamini eksikliğine ne sebep olur?
- raşitizm.
- Ve zayıf bir bağışıklık sistemi .
- ve kanser riskinin artması .
- ve zayıf saç büyümesi.
- Ve kemiklerin yumuşaması.
- Çok miktarda kalsiyum emilimi.
- Bu da kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur.
- Ve böbrek taşı hastalığı .
Vücudun günlük ne kadar D vitaminine ihtiyacı var?
- D vitamini ihtiyacını karşılamak için günde 20 dakika güneş ışığına maruz kalmak yeterlidir.
- İnsanlar D vitamini tüketebilir, ancak birçok gıdada doğal olarak bulunmaz.
- D vitamini büyük miktarlarda balık ve mantarda bulunur.Ayrıca kuvvetlendirilmiş yumurta sarısı, kuvvetlendirilmiş süt, kuvvetlendirilmiş süt ikameleri, kuvvetlendirilmiş soya peyniri, kuvvetlendirilmiş yoğurt , kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar ve kuvvetlendirilmiş portakal suyunda da bulunur.
- D vitamini yağda çözünür, yani onu emmek için yağ yemeniz gerekir.
D vitamini yönünden zengin besinler:
- Somon.
- Krema mantarı.
- Takviye edilmiş süt
- Güçlendirilmiş süt alternatifleri (soya sütü).
- Güçlendirilmiş tofu.
- Güçlendirilmiş yoğurt.
- güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Güçlendirilmiş portakal suyu.
- yumurtalar.
İlgili konular:
- b12 vitamini faydaları .
- Efervesan C vitamininin faydaları .
- D vitamini .
- Kalsiyum açısından zengin içecekler .
D2 Vitamini yüksek gıdalar:
- Beyaz mantar.
- Güçlendirilmiş soya sütü.
- Morel mantarı.
- Güçlendirilmiş Badem Sütü.
- Güçlendirilmiş pirinç sütü.
- Şitaki mantarı .
- İstiridye mantarı.
D3 Vitamini yüksek gıdalar:
- Somon.
- Gökkuşağı alabalığı (bir balık türü).
- Ringa balığı (bir balık türü).
- Konserve sardalye.
- tam yağlı süt.
- Tilapia (bir balık türü).
- Az yağlı ve yağsız süt.
- Güçlendirilmiş portakal suyu.
- konserve ton balığı;
D vitamini eksikliği geliştirme riski taşıyan kişiler:
- Anne sütü alan ve güneş ışığına maruz kalmayan bebekler.
- Anne sütündeki D vitamini miktarı annedeki D vitamini miktarına bağlıdır.
- Bununla birlikte, anne sütü genellikle yeterli miktarda D vitamini içermez.
- Yeterli D vitamini düzeylerini sağlamak için çocukların günde (10-20) dakika güneş ışığına maruz kalmalarını sağlayın”.
- Yaşlılar Cilt yaşlandıkça güneşten D vitamini üretemez hale gelir, bu nedenle D vitamini yiyeceklerden veya takviyelerden alınmalıdır .
- Güneşe maruz kalmayan veya çok fazla kıyafet giyen veya cilde güneş kremi süren kişiler güneşten D vitamini üretimini engeller.
- Koyu tenli insanlar – melanin – ciltte bulunan bir pigment, vücudun güneşten D vitamini üretme yeteneğini azaltır.
- Yağları emmede sorun yaşayan kişiler: D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve vücudun D vitaminini emebilmesi için “yağları sindirebilmesi” gerekir.
Bazı ilaçları alan kişiler:
- Enflamasyonu azaltmak için kullanılan kortikosteroid ilaçlar, kalsiyum emilimini azaltabilir ve D vitamini metabolizmasını bozabilir.
- Orlistat içeren zayıflama ilaçları yağ emilimini azaltabilir ve böylece D vitaminini azaltabilir.
Hangi meyve ve sebzeler D vitamini açısından zengindir (meyvelerde D vitamini nerede bulunur)?
D vitamini açısından zengin sebzeler şunları içerir:
Güneş ışığına maruz kalan mantarlar.
D vitamini yüksek bitki bazlı gıdalar, aşağıdakiler gibi güçlendirilmiş soya ürünlerini içerir:
- soya peyniri;
- Soya sütü.
- Soya sütü.
- takviye edilmiş tahıllar.
- Güçlendirilmiş meyve suları.
d vitamini hangi meyvelerde var yazımızın sonunda:
d vitamini hangi meyvelerde var yazımızda D vitamini içeren besinler ve besinler hakkında bilgi edindik. Ne yazık ki, D vitamini açısından zengin meyveler yoktur ve takviyeli portakal suyu, D vitamini ile yaygın olarak satılan tek meyve ürünüdür.
