popo ve bacak inceltme diyeti
popo ve bacak inceltme diyeti:
popo ve bacak inceltme diyeti | Kalça ve popo bölgesindeki yağları eritmek, çekici bir vücuda sahip olmak ve fit olmak için birçok kadının amacıdır. Bir kişinin bunu başarmasının birçok yolu vardır. Kalçalarda üç ana kas vardır.
Kalça ve kalçaları inceltmek için bir diyet sağlamanın yanı sıra size yardımcı olacak en iyi egzersizleri sağlayacağız .
Kalça ve kalça zayıflama egzersizleri:
Güzel bir kalça ve popoya sahip olmak için öncelikle bazı egzersizler yapmanız gerektiğini bilmelisiniz ve bu egzersizler şunlardır:
Koşma:
Kalçaları ve kalçaları inceltmek için koşu egzersizleri:
- Koşmak mükemmel bir tam vücut kilo verme egzersizidir.
- Koşmak ayrıca bacak ve popo kaslarını harekete geçirerek uyluk ve kalçalara daha estetik bir şekil ve tanım kazandırır.
- Bu aerobik aktivite, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir ve alt gövdeyi güçlendirir.
- Koşmak, çok fazla kalori yaktığı için yağ kaybı için yürümekten daha iyidir.
Spor salonu fitness vuruşunun kullanımı:
Kalça ve popo bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız Hit egzersizlerini takip edebilirsiniz:
- HIIT, kısa bir süre için belirli bir faaliyete maksimum çaba sarf etmekle ilgilidir. Bunu daha yavaş bir hızda daha uzun bir süre takip eder.
- HIIT seansları yoğun egzersizlerdir, bu nedenle süreleri orta yoğunluktaki aktivitelerden daha kısa olma eğilimindedir.
- Örneğin, bir ısınma periyodundan sonra HIIT şunları içerebilir: Bir koşu bandında saatte 7 mil (mph) ile 1 dakika çalıştırın 5 mil hızla 2 dakika çalıştırın Bu modeli 15 dakika boyunca tekrarlayın.
Yağ yakmak için HIIT egzersizini gösteren video:
Tırmanmak:
Tırmanma, kalça ve kalçaları inceltmede önemli sporlardan biridir:
- Kademeli bir tırmanış, kalçalarda ve üst bacaklarda güç ve kas koordinasyonunu artırır.
- Merdivenleri çıkarak tırmanmak mümkündür.
- Günde beş defaya kadar merdiven çıkmak, oksijen alımı ve düşük yoğunluklu lipoproteinin düşürülmesi üzerinde ölçülebilir bir etkiye sahiptir.
çömelme (bacak inceltme diyeti):
Squat, kalçaları ve kalçaları inceltmek için basit ve etkili egzersizlerdir:
- Çömelme, birçok egzersiz planının önemli bir parçasıdır. Çünkü kalça, bacak ve karın bölgesindeki birçok kasın aynı anda çalışmasından sorumludur.
En iyi squat egzersizlerinden biri, aşağıdaki gibi yapılan tek bacak squattır:
- Kollarınızı vücudun önünde uzatın.
- Sol bacağın üzerinde durun ve sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar öne doğru uzatın.
- Bacağınızı yüksekte tutarken kalçalarınızı yavaşça yere indirin.
- Sırt düz olmalı ve sol diz sol ayakla aynı hizada olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Sağ bacağa geçmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
Normal squat hareketleri şu şekildedir:
- Kollarınızı vücudun önünde uzatın.
- Ayakları omuz genişliğinde ayrı tutun.
- Popoyu, dengeyi kaybetmeden, zemine mümkün olduğunca yakın bir yere yavaşça indirin.
- Sırt düz olmalı ve dizler ayak parmaklarının önünde hareket etmemelidir.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Birkaç kez tekrarlayın.
- Yoğunluğu artırmak için, çömelme sırasında ağırlıkları elinizde tutun.
Kalçaları inceltmek için diyet ve test edilen popo:
Size popo ve kalçaları inceltmek için bir diyet önereceğiz, egzersizle yapabileceğiniz kanıtlanmış bir diyet:
İlk hafta, kalçaları ve kalçaları inceltmek için bir diyet denedi:
- Kalça ve basenleri inceltmek için diyetin ilk haftasında sebze tüketimini göz önünde bulundurmalısınız çünkü vücut ilk hafta bir miktar sıvı kaybedecektir.
- Kahvaltıdan önce 3 bardak ılık su içilmesi de dikkate alınır ve soğuk su, uyandıktan sonra hareketsiz kalan mideye zarar verdiği için önerilmez.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapılması önerilir.
kahvaltı:
Test edilen kalçaları ve kalçaları inceltmek için bir diyette kahvaltı dahildir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bu seçeneklerden biri hafta boyunca her gün bir parça ekmek yanında yenebilir (haşlanmış yumurta / yağsız peynir / yağsız süt veya yoğurt / fasulye / 5 zeytin).
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Kahvaltıda üzüm, incir, hurma ve mango dışında meyveler yenebilir.
öğle yemeği (bacak inceltme diyeti):
Test edilen kalçaları ve kalçaları inceltmek için bir diyette öğle yemeği içerir:
- İlk hafta öğle yemeği, bu ürünlerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış veya ızgara et / bir kutu ton balığı / haşlanmış yumurta).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
- Sebze veya mercimek çorbası yiyebilirsiniz.
akşam yemeği:
Kalçaları ve popoları inceltmek için bir diyette akşam yemeği şunları içerir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bu seçeneklerden biri hafta boyunca her gün bir parça ekmek yanında yenebilir (haşlanmış yumurta / yağsız peynir / yağsız süt veya yoğurt / fasulye / 5 zeytin).
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Akşam yemeğinde üzüm, incir, hurma ve mango dışında meyveler yenebilir.
- Tercihen başka bir yazıda anlattığımız sağlıklı kahveden bir fincan sade kahve içebilirsiniz.
Popo ve popo zayıflama diyetinin ikinci haftası:
Kalça ve basenleri inceltmek için diyetin ikinci haftasında, vücut ikinci haftada daha fazla sıvı kaybedeceği için sebze yemeye dikkat edilmelidir.
kahvaltı:
Test edilen kalçaları ve kalçaları inceltmek için bir diyette kahvaltı dahildir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bu seçeneklerden biri hafta boyunca her gün bir parça ekmekle (haşlanmış yumurta / yağsız fasulye tabağı) yenebilir.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Kahvaltıda üzüm, incir, hurma ve mango dışında meyveler yenebilir.
öğle yemeği:
Test edilen kalçaları ve kalçaları inceltmek için bir diyette öğle yemeği içerir:
- İkinci hafta öğle yemeği, bu öğelerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış et veya ızgara / haşlanmış yumurta).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
- Ayrıca sebze çorbası veya mercimek yiyebilirsiniz.
akşam yemeği:
Kalçaları ve popoları inceltmek için bir diyette akşam yemeği şunları içerir:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Haşlanmış yumurta yenebilir.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
Kalça ve popo zayıflama diyetinin üçüncü haftası:
Kalça ve basenleri inceltmek için diyetin üçüncü haftasında vücut gerçek yağ kaybetmeye başlar bu yüzden gerekli maddeleri yerine koymak için sebze yemeye dikkat edilmelidir.Ayrıca 3 su bardağı ılık su içilmesi de dikkate alınır. kahvaltıdan önce su ve soğuk su, uyandıktan sonra hareketsizlik sürecinde olan mideye zarar verdiği için önerilmez.Günde en az 30 dakika egzersiz yapılması tercih edilir.
kahvaltı (bacak inceltme diyeti):
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Bir parça yağsız peynir veya haşlanmış yumurta.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
öğle yemeği:
- Üçüncü hafta öğle yemeği, bu öğelerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış veya ızgara et / sebzeli küçük bir tabak makarna / bir bardak haşlanmış pirinç).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
akşam yemeği:
- Bir parça kepek veya esmer ekmek.
- Haşlanmış yumurta.
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Turuncu hap.
Kalça ve popo zayıflama diyetinin dördüncü haftası:
Bu gerçek ve etkili kilo verme aşamasıdır çünkü bu aşamada vereceğiniz kilolar geri gelmeyecektir.
kahvaltı(bacak inceltme diyeti):
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Portakal yenebilir.
- Haşlanmış yumurta.
öğle yemeği (bacak inceltme diyeti):
- İlk hafta öğle yemeği, bu ürünlerden birini seçin (balık, tavuk, haşlanmış veya ızgara et / bir kutu ton balığı / haşlanmış yumurta).
- Sebze salatası istenildiği gibi yenebilir.
akşam yemeği(bacak inceltme diyeti):
- Doyduğunuzu hissedene kadar istediğiniz kadar sebze veya salata, tercihen salatalık ve marul.
- Portakal yenebilir.
