Aralıklı orucun faydaları
Aralıklı orucun faydaları:
Aralıklı orucun faydaları | Kilo alımı, birçok insanın muzdarip olduğu bir problemdir, ancak doktorlar ve beslenme uzmanları , en iyileri aralıklı oruç diyeti olan birçok sağlıklı kilo verme sistemi oluşturmuştur .
Bu yazıda, aralıklı oruç diyetinin yararları ve nasıl takip edilebilir öğreneceksiniz ve ondan faydalanabilmesi yolları nelerdir. Daha sonra nasıl uygulanacağını buradan görebilirsiniz aralıklı oruç diyeti .
Aralıklı oruç nedir?
- Aralıklı oruç sırasında, bireyler 8 ila 10 saat arasında değişen belirli yeme süreleri kullanırlar.
- Açlık döneminde olduğu gibi insülin seviyelerini yeterince uzun bir süre düşürme fikrine dayanır.
- Yağ yakabiliriz çünkü düşük insülin seviyeleri hücrelerin depolanmış glikozu enerji olarak salmasına neden olur.
- Aralıklı oruçta bu işlemin düzenli olarak tekrarlanması kilo kaybına yol açar.
Aralıklı oruç tam olarak nasıl çalışır?
Aralıklı orucun faydaları vücut için çoktur ve aşağıdaki yönteme göredir:
- Diyet, günün belirli bir saatinde yemek yemeyi bıraktığınızda ve geceleri yemek yemeyi bıraktığınızda en iyi şekilde çalışır. Bu, yatmadan önce veya aralarında atıştırmalık olmaması anlamına gelir.
- Çoğu insan sabah 10 ile akşam 6 arasında yemek yer.
Diyet yapmak zor mu?
Aralıklı oruç sistemini takip etmenin zorluğu kişiden kişiye değişir:
- Aralıklı oruç ilk başta zor olabilir, ancak vücudunuz gıdaları tüketmenin yeni bir yoluna alıştıkça diyet daha kolay hale gelir.
- Genel fikir, ne ve ne zaman yediğinizin daha fazla farkında olmaktır.
- Aralıklı orucun yanı sıra günlük egzersiz tercih edilir.
- Şekerden uzak durmalı ve meyve, sebze, fasulye, mercimek, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağları tercih etmelisiniz.
En etkili oruç faydası nedir?
Aralıklı orucun faydaları çoktur, ancak aralıklı oruç uygulayan birçok kişinin hedefi kilo vermektir:
- Yağ yakımı genellikle oruç tuttuktan 12 saat sonra başlar ve açlıktan 16 ila 24 saat sonra artar.
Bu oruç haftanın kaç günü tavsiye edilir?
Aralıklı oruçta takip edilebilecek farklı oruç türleri şunlardır:
- İnsanlar her gün 16 saate kadar oruç tutarlar. Bu genellikle, önceki günün son öğününü yedikten sonra sabah kahvaltıyı atlayarak yapılır.
- Haftada iki defaya kadar, 24 saat aç karnına oruç tuttuğunuz bir çeşit aralıklı oruç vardır.
Yeme döneminde ne kadar yiyebilirim?
Aralıklı oruç sırasında normal şekilde yiyebilirsiniz:
- Amacınız kilo vermekse, kilo vermeyi destekleyecek düzeyde kalori almaya çalışın ve miktarını azaltmaya çalışın.
- Ortalama olarak, haftada bir kilo vermek için günde 500 kaloriyi kesmeniz gerekir.
Oruç döneminde tüketilmesi gereken içecekler var mı?
Aralıklı orucun faydalarından yararlanmak için bol sıvı tüketmelisiniz:
- Su bol tüketilmelidir.
- Aralıklı oruçta yemek yemediğiniz saatlerde bol sıvı aldığınızdan emin olun.
- Sebze, tavuk veya kemik suyu da tüketilebilir.
- Soda ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Aralıklı orucun faydaları:
- Bu oruç kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- ve glikoz kontrolünü iyileştirin.
- Ve karaciğerdeki yağı azaltın.
- ve kan basıncını iyileştirin .
- Dayanıklılığı artırın.
- Motor koordinasyonunu ve uykuyu iyileştirmek.
- Kalori kısıtlamasına yol açan oruç, sağlıklı insanların ömrünü uzatır.
- Oruç tutmak ayrıca tümör büyümesini azaltabilir ve meme kanseri nüksünü önlemeye yardımcı olabilir.
- Aralıklı oruç aynı zamanda sindirim sisteminin oruç sırasında dinlenmesini ve onarılmasını sağlar.
- Aralıklı oruç, kilo kaybı yoluyla yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Aralıklı oruçtan kaçınılması gereken bazı tıbbi durumlar var mı?
Aralıklı orucun birçok faydasına rağmen, aralıklı oruç diyetini uygulayamayan bazı insanlar var:
- İnsanlar ile diyabet gerekir .
- Anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları öyküsü olan kişiler.
- Hamile veya emziren kadınlar.
