איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני
איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני, 12 עצות מהרופאים המפורסמים ביותר בעולם:
איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני ?12 עצות מהרופאים המפורסמים ביותר בעולם | איך אני משנה את חיי ואת האישיות שלי ואיך אני משנה את החיים המשעממים שלי ומתעשר מהר? שאלות חשובות בחייו של כל אחד מאיתנו, עליכם לדעת שלכל פעולה יש תגובה בחיים האלה, כך שכאשר תשנה הרגל בחייך, זה יחול שינוי קיצוני בחייך ואולי יוביל אותך לחיי יוקרה. ועושר מהיר.
איך אני מתחיל חיים חדשים ואיך אני משנה לטובה. לכן בחרנו עבורך במאמר היום מאתר בריאות ויופי את 12 העצות הכי חשובות לדעת איך לסדר את חייך ואיך לשנות את עצמך. טיפים אלו ודע ששינוי חייך מתחיל בשינוי החשיבה שלך.
איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני?
בהתחלה עליכם לדעת ששינוי חייכם מתחיל בשינוי החשיבה שלכם על מנת להתחיל חיים חדשים וטובים יותר. לשם כך פעלו לפי הטיפים החשובים הבאים:
להפחית באנטיביוטיקה (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
פרופסור טים ספקטור, רופא יועץ ומחבר הספר The Diet Myth:
- בעבר חליתי בסינוסיטיס בכל פעם שהצטננתי ומיד נטלתי אנטיביוטיקה.
- הייתי מכור לאנטיביוטיקה שלקחתי ארבעה או חמישה כדורים ביום.
- ואז, לפני שמונה שנים, הלכתי להרצאה של פרופסור מרטין בלייזר וזה שינה לי הכל.
- הוא הזהיר כי נטילת אנטיביוטיקה באופן קבוע משפיעה לרעה על מערכת החיסון ועלולה להוביל לעלייה במשקל בשל השפעתם על חיידקי המעיים.
- זו הייתה העצה הכי טובה שקיבלתי אי פעם.
- הפסקתי לקחת אנטיביוטיקה לדלקות בסינוסים והן רק מפחיתות את הסימפטומים למשך יום בערך.
- עכשיו אני מצטננת פעם בשנתיים, ללא סינוסיטיס ונשארתי במשקל תקין.
- דאגתי לגבי אנטיביוטיקה במזון ועכשיו אני מנסה לאכול אורגני ולאכול בשר רק פעם או פעמיים בחודש.
מחסור בוויטמין D (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
ד"ר שרה ג'רוויס, רופאת משפחה טובה למשק בית:
- כשהייתי ילדה קטנה תמיד הייתי ילדה שרופה.
- ברגע שהפכתי לסטודנט לרפואה הייתי מודאג מאוד מהסיכון שלי לסרטן העור ומאז נמנעתי מהשמש.
- רק בשנים האחרונות התוודעתי לסיכונים הבריאותיים הקשורים למחסור בוויטמין D.
- עמיתים הזהירו אותי שמחסור בוויטמין D גורם למחלות עצבים (טרשת נפוצה).
- וראומטולוגים (אוסטאופורוזיס) .
- ומחלות לב המוכרות לרפואת הלב הטבעית .
עבודה קשה התעשר מהר (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
מספיק טוב – Chireal Shallow, פסיכולוג יועץ:
- אמא שלי תמיד אמרה לי לעשות כמיטב יכולתי. תהיתי אם כל הדברים שניסיתי לעשות היו שווים לבזבז עליהם את מירב האנרגיה והמאמץ.
- בהתחלה רציתי להוכיח שהיא טועה.
- בעבודה, לומדת והיותי אם חד הורית עם ארבעה ילדים, הייתי משוכנעת שאני יכולה לעשות הכל.
- אבל גיליתי אחר כך שאדם באמת צריך לעשות את המקסימום בכל עבודה שהוא עושה, או שהוא יגיע לשלב שכל העבודה הופכת לקשה, בגלל זה שיניתי את תפיסת החיים שלי והתחלתי לעבוד עם כל האנרגיה שלי ולהיות פעיל יותר מיום ליום.
כוח ומתח (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
מצא את הפעילות המתאימה לך ד"ר קרול רוטלדג', מנהלת מחקר בחקר אלצהיימר בבריטניה:
- יכול להיות ששיחקתי הרבה ספורט כשהייתי צעיר יותר, אבל למרות שחייתי אורח חיים בריא למדי.
- לא עישנתי, שתיתי רק במידה ואכלתי תזונה בריאה.
- אבל עקב הדרישות של חיי המקצועיים וחיי המשפחה, עזבתי את הפרקטיקה.
- אבל כשדודתי פיתחה אלצהיימר , המציאות של דמנציה ומה שלמדתי על הפחתת סיכון הפחידו אותי.
- החוויה עם דודתי הניעה אותי לעשות כל שביכולתי כדי לשמור על נפשי בריא ככל האפשר.
- המשמעות היא פעילות גופנית סדירה.
- לא שחיתי ולא רצתי, אבל כשקולגה הציע לרכוב על אופניים, ידעתי שמצאתי את הספורט בשבילי.
- כעת אני רושם אלפי קילומטרים על האופניים שלי מדי שנה וזה רק עניין של למצוא את הפעילות המתאימה לך.
נוחות (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
למד כיצד לנוח. ד"ר נרינה רמלחן, מומחית שינה ב-Silentnight:
- בשנות ה-30 לחיי הבנתי עד כמה השינה שלי גרועה.
- תמיד הייתי עייף, בסופו של דבר זה הגיע למצב שבו התרסקתי.
- זה השתנה כשהלכתי לסדנת יוגה שניהל רופא שדיבר על ההבדל בין שינה למנוחה.
- לאחר מכן למדתי יוגה ומדיטציה. דברים התהפכו עבורי ומאז אני עושה את זה כל יום.
- מדובר בטיפול עצמי כשאתה יוצר את החיבור בין הדברים שאתה עושה כל יום לבין הדרך שבה אתה ישן, זה הופך לדבר חזק.
מְתִינוּת (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
הכל במתינות הלן בונד, תזונאית יועצת:
- זה לא מסר מרגש במיוחד, אבל העצה הזו ניתנה לי בשלב מוקדם על ידי תזונאית עמית ותמיד עקבתי אחריה.
- אכילה זה לא רק תזונה, זה גם אושר, כך שאם תמצא את האיזון הנכון 80% מהזמן, אתה יכול להרשות לעצמך להתמודד עם 20% הנותרים.
- וקבלת האיזון הנכון פירושה בישול מאפס תוך שימוש בחומרי הגלם הטריים ביותר.
- תמיד פעלתי לפי המנטרה של אמא שלי: למלא חצי מהצלחת בירקות ואת השאר בחלבון ופחמימות.
- בצע את הכללים האלה ותקבל את החומרים המזינים שלך ותשמור על משקל בריא.
אל תעמיס עניינים מעבר לגודלם (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
אין בעיה שון פורטר, דיאטן רשום ויועץ תזונה:
- פעם הייתי פרפקציוניסט אמיתי. אם זה לא היה טוב, הייתי מרגיש כאילו זה היה אסון.
- אבל אז חלקתי משרד עם אישה נפלאה, ד"ר ג'ין לונג, שעשתה מחקר על שחיקה.
- לימדת אותי דרך אחרת לחשוב על הדברים שתמיד נשארו איתי.
- כשאתה צעיר יותר, אתה חושב שיש לך הכל בשליטה, אבל זה לא נכון.
- למדתי להתמקד בדברים שאני יכול לעשות לגביהם משהו, ולשחרר את הדברים שלא יכולתי.
- והפסקתי לדאוג מדברים שעדיין לא קרו.
פחמימות (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
פחמימות לשמירה על המשקל שלך ד"ר הוד שייקר, מנתח כללי ומדריך כושר:
- כשקניתי רכב אחרי שנים של רכיבה על אופניים לבית החולים כסטודנט, עליתי במשקל וממש לא כשיר.
- ניסיתי לעשות דיאטה על ידי אכילת הרבה סלטים, אבל נהייתי רעב כל הזמן.
- ואז רופא עמית העביר כמה עצות תזונתיות שעזרו לי לשמור על הירידה במשקל.
- אם תפחיתו בפחמימות מעובדות וסוכר ותתמקדו בשומנים בריאים וירקות עמילניים.
- אתה יכול לאכול מה שאתה אוהב עד שאתה שבע, כי שומן וחלבון גורמים לך להרגיש שובע.
אי אכילה בין הארוחות (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
לעולם אל תאכל בין הארוחות ד"ר סאלי נורטון, מנתחת בריאטרי :
- זה מה שסבתא שלי אמרה לי, תמיד ניסיתי לדבוק בזה.
- באותם ימים אנשים לא חטפו, הם אכלו רק שלוש ארוחות ביום.
- אני זוכרת שסבתא שלי כעסה כשהיא ראתה אנשים מסתובבים ברחובות ואוכלים.
- לרוע המזל, המסר שלה מוצף בעצות לאכול מעט ולהימנע מרעב לעתים קרובות יותר.
- מה שאומר שאנשים יכולים להגיע לחטיפים לא בריאים ובסופו של דבר לאכול יותר מבלי להבין זאת.
- אבל מחקרים אחרונים, שמשווים אכילה של אותו מספר קלוריות המפוזרות על פני ארוחות וחטיפים עם אכילת אותן קלוריות בפחות ארוחות, מצאו כי השיטה ללא חטיף עדיפה לבקרת רמת הסוכר בדם ואולי גם לשליטה במשקל.
- סוכר מבוקר בדם פירושו רמות אינסולין מבוקרות.
- ומכיוון שאינסולין הוא ההורמון שמקדם אחסון שומן, הגיוני שאכילת פחות ארוחות תעזור בעלייה במשקל.
- הימנעו מנשנושים ותיהנו עוד יותר מהארוחה הבאה.
אל תאמינו לכל החדשות והשמועות (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
אל תאמין לשמועות ד"ר אן הנדרסון, יועצת מיילדת וגינקולוג:
- בדוק תמיד את הראיות המדעיות מאחורי כל טענות בריאותיות.
- זהו המפתח בתחום הרפואה שלי, שהוא גיל המעבר ו-HRT.
- "החדשות המזויפות" שהופצו בעשור האחרון היו מדהימות.
- אני תמיד ממליץ לאנשים לקחת את הסיכונים האישיים שלהם.
- נתונים מדעיים הראו בעקביות כי היתרונות של טיפול הורמונלי עולים בהרבה על הסיכונים עבור רוב הנשים.
שנה את ההרגלים שלך (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
שנה את ההרגלים שלך סמי מרגו, פיזיותרפיסט:
- אל תנעל נעליים שטוחות כל הזמן; החליפו אותו עם נעלי עקב מידי ונעלי עקב ובאותה מידה תמיד אל תנעלו עקבים.
- הגוף שלך מסתגל ויגיב בהתאם אם אתה נועל רק נעליים בגובה אחד.
- אז אם אתה נועל עקבים כל הזמן, שרירי השוק שלך יקצרו ויתכווצו, בעוד שאם אתה תמיד נועל נעלי עקב הם יכולים להתארך.
- זה מסר שאתה יכול ליישם בכל רחבי, במיוחד בפעילות גופנית.
- פשוט שמור על האימונים שלך מגוונים ותן לגוף אתגרים חדשים והוא יגיב.
שתו הרבה מים:
שתו יותר מים Dimple Thakrar, דיאטנית רשומה ומייסדת Fresh Nutrition:
- זו הייתה העצה הכי טובה שקיבלתי אי פעם מחמותי.
- זה אמר לי שאני צריך לשתות יותר מים לעור שלי.
- היה לה עור נהדר, אז לקחתי את עצתה.
- ברגע שזה מתחיל, התייבשות יכולה לגרום לך גם לנפיחות, מכיוון שהגוף שלך ישמור על מים ואתה תהיה נוטה יותר לעצירות.
- עלול לגרום לך להרגיש עייף אנשים חושבים לעתים קרובות שיש להם רמת סוכר נמוכה בדם כשהם מיובשים.
- אני מקפיד לשתות כשמונה כוסות ביום.
- אבל עקוב אחר איך אתה מרגיש וצבע השתן שלך.
- אחרי 20 שנה, גם העור שלי נהדר!
נושאים קשורים:
בסוף המאמר (איך אני משנה את עצמי באופן קיצוני):
הטיפים האלו היו בין הטיפים הכי שימושיים להיום שתפו אותנו בתגובות על הדברים ששינו את חייכם לטוב ולרע בתגובות, תודה.
